3 убойных способов накачать твои трицепсы

Накачать трицепсы несложно. Хватит и пяти изолированных упражнений, для выполнения которых понадобятся гантели, можно гири, или еще что-то, что завалялось в твоем гараже. Качая одни бицепсы, придать объема рукам и не надейся. На последнее влияет именно толщина трицепса, а не остальных мышц руки.

Поэтому усаживайся перед монитором поудобнее: сейчас мы поведаем тебе секрет толстых и накачанных рук. Разгибай локоть до конца, если хочешь накачать трицепсы depositphotos.com
Сей комплекс упражнений прорабатывает все три головки этой разгибательной мышцы. Нюанс: упражнения А и Б – суперсет. Поэтому выполняй оба, а только потом делай перерыв. Упражнение 3 делай, как обычный сет. 1А. Лежа на спине 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха Ложись на лавку, руки с гантелями держи у плеч, ладонями к груди. Поднимай их до тех пор, пока не выпрямятся локти. 1Б. Руки за голову 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха Сохраняя угол плеч, согни локти и опусти гири за голову. Затем медленно выпрямляй локти, плавно возвращая руки в исходное положение. 2А. Лежа на спине (опять) 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха
Руки с гантелями держи над грудью, большими пальцами по направлению к груди. Для этого тебе понадобятся поднятые и согнутые локти (смотри картинку). Далее – выпрямляй локти, поднимая гантели над грудью. 2Б. «Закулисная отдача» 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха
На этот раз придется постоять. И не просто постоять, а еще и потрудиться над следующим: выпрями спину, наклонись вперед (желательно так, чтобы позвоночник был параллелен полу); держи по гантели в руке, ладони смотрят вперед; выпрямляй локти (до тех пор, пока не станут параллельны полу). 3. Жим из-за плеча (французский жим) 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха Держи в руке гантель ладонью к затылку. И разгибай локоть, пока не выпрямится окончательно.