Знакомо ли тебе чувство, что несмотря на предельные усилия, не удается добиться успеха? Ты устал, разбит, а воз и ныне там. Подумай: не слишком ли ты стараешься? Как узнать, что ты перетренировался?
О синдроме перетренированности в залах рассказывают, увы, нечасто. Конечно, грамотный тренер развернет тебя домой, если ты припрешься пятый раз за неделю, но сейчас многие занимающиеся ограничиваются редкими консультациями, а остальное оставляют на собственное усмотрение.
И здесь я обязан предупредить тебя о последствиях. Хорошо, если новые упражнения ты разучиваешь с тренером или опытным другом, следя за техникой. Хорошо, если ты ходишь в зал не один и тебя есть кому подстраховать. Обо всем этом ты позаботился. Но как часто ты принимаешь важные решения о себе в одиночку? О повышении нагрузки, о том, что сделать, если желанный результат долго не удается или проявляется слишком медленно? Не надо ли снизить темп, если ты чувствуешь себя не лучшим образом? Тренируйся с другом. Вместе — веселее
Тот, кто хорошо знает, как устроено его тело, разумеется, двадцать раз подумает о последствиях. Но к сожалению, со своим организмом многие до сих пор на “вы“. Что же происходит, когда возникает перетренированность? Ты быстро устаешь, а настроение оставляет желать лучшего. Еще бы. Ты не даешь своему телу восстановиться, и обмен веществ начинает неумолимо снижаться, потому что гормоны первыми реагируют на такие обстоятельства. Прогресс встал, но при попытке “улучшить“ ситуацию ты с удивлением обнаруживаешь, что привычные нагрузки кажутся тяжелыми. Показатели начинают падать, рельеф плывет, масса снижается. Ты занимаешься давно, но твои мышцы частенько неприятно болят и суставы тоже ведут себя подозрительно. Аппетит снижается и ты с трудом запихиваешь в себя привычное количество еды. Тебе сложно разогреться и разогнать кровь по телу (пампинг). Возникает неприятное сердцебиение, пульс частит в состоянии покоя (тахикардия). Перетренированность = быстро устаешь / настроение на нуле
Самой серьезной ошибкой сейчас будет обвинить себя в лени и еще больше интенсифицировать нагрузку. К сожалению, и новички и старички принимают именно это решение: повысить интенсивность и частоту своих занятий. Это может показаться тебе очень логичным: если от занятий растут мышцы, то сделаю-ка я занятия почаще и подлиннее, и мышцы вырастут в два раза больше и быстрее, нечего лениться.
Это плохое решение, которое, возможно, вообще “подарит“ тебе разочарование в спорте. А в худшем случае подорвет здоровье. Здесь и сейчас ты должен узнать: твоя сила и фигура, которую ты обретаешь, формируются во время восстановления. Не тогда, когда ты держишь в руках гантели, истекая потом. Это лишь задел. Телу тоже нужно время для “размышления“ и адаптации к условиям, которые ты ему создаешь. Хорошо потренировался? Хорошо отдохни
Вот почему, заметив любые тревожные симптомы — а они, кстати, могут свидетельствовать и о заболеваниях! — интенсивность тренировок надо снижать и немедленно советоваться с тренером. Это касается и новичков, которые в порыве энтузиазма прут вперед, как носороги, и старичков, которые на фоне так называемого плато, которое может быть вызвано массой обстоятельств, принимают самонадеянно подобные решения. И если тебе очень хочется постоянно ходить в зал, об этом тоже следует рассказать. Спорт – это удовольствие, и как всякое удовольствие, может вызывать привыкание и потребность повышать дозу. Удивительно, но это факт, о котором ты тоже должен помнить. Отнесись к себе с вниманием и уважением, советуйся с тренером по всем важным вопросам, соблюдай спортивный режим и рацион. И тогда перетренированность перестанет быть угрозой.
оставьте ответ