Дом В мире

Рубрика: В мире

Запись
6 простых способов справиться с жарой и достичь своей цели по похудению

6 простых способов справиться с жарой и достичь своей цели по похудению

Предлагаем попробовать 6 адекватных способов справиться с жарким летом и не отступить от фигуры мечты. Содержание статьи Скрыть Сбалансированное питание и достаточная гидратация freepik Во время жары особенно важно питаться грамотно и сбалансированно. Избегайте тяжелых, жирных и обжаренных продуктов, которые могут вызывать чувство тяжести и ухудшать самочувствие. Вместо этого, предпочитайте легкие и свежие блюда, такие как овощные салаты, фрукты и нежирные белковые продукты. Нежирная рыба...

Запись
Дэйв Брейсфорд и его метод «1% улучшений всего, что вы делаете»: ключ к успеху спортсменов

Дэйв Брейсфорд и его метод «1% улучшений всего, что вы делаете»: ключ к успеху спортсменов

В 2013 году британских велоспортсменов называли одними из самых успешных в десятилетии. Они получили 8 золотых медалей на Олимпиаде, дважды выиграли «Tour de France». В чем их секрет? Ведь до этого времени ни один британский спортсмен не побеждал в «Tour de France». Содержание статьи Скрыть В мире спорта существует множество талантливых тренеров, которые помогают своим спортсменам достигать величайших результатов. Один из таких тренеров — Дэйв...

Запись
5 лучших мобильных приложений для силовых тренировок в зале: обзор от эксперта

5 лучших мобильных приложений для силовых тренировок в зале: обзор от эксперта

Для удобства отслеживания прогресса в упражнениях, вы можете вести заметки в телефоне, блокноте, или прибегнуть к помощи современных мобильных приложений. Содержание статьи Скрыть Чем полезны мобильные приложения для силовых тренировок? freepik Персонализация тренировки Вы можете выбрать упражнения, которые соответствуют вашим целям, а также регулировать веса, количество повторений и отдых между подходами.  Инструкции и демонстрации Многие мобильные приложения предлагают подробные инструкции и демонстрации каждого...

Запись
3 эффективных упражнения для верхней части грудных мышц, кроме жима лежа

3 эффективных упражнения для верхней части грудных мышц, кроме жима лежа

Если вам нравится объем этой тренировки сам по себе, используйте ее в качестве плана дня для груди. Если предпочитаете работать больше, начните с этих упражнений и добавьте одно или два других движения по выбору в конце. Содержание статьи Скрыть Почему стоит качать грудные мышцы? freepik Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, любителем фитнеса или просто заботитесь о своем общем здоровье, развитие грудных мышц...

Запись
5 продуктов, которые позволяют оставаться сытым дольше

5 продуктов, которые позволяют оставаться сытым дольше

Чем более голоден человек, тем больше вероятность того, что он переест, сделает неправильный выбор продуктов и потерпит неудачу в своих усилиях по снижению веса. Содержание статьи Скрыть Лучшее средство от голода freepik Очевидным средством от голода является… еда. Но не все продукты одинаковы по сытости и калорийности и выбор некоторых продуктов может вернуть вес быстрее, чем вы успеете развернуть шоколадный батончик. Некоторые продукты лучше...

Запись
Распространенные ошибки во время тренировок и как их избежать

Распространенные ошибки во время тренировок и как их избежать

Спортсмены и с опытом, и без него, так или иначе могут что-то упускать из вида. Вы должны помнить, какой вес брали на прошлой неделе в каждом упражнении, какое количество подходов делали обращать внимание на свою форму, планировать, в каком порядке выполнять тренировки. И, конечно, выкладываться по полной. Никто никогда не бывает идеальным в тренажерном зале, и это нормально. Просто сосредоточьтесь на своих целях и помните об этих самых распространенных...

Запись
Какой тип креатина работает эффективнее всего, и зачем его принимать

Какой тип креатина работает эффективнее всего, и зачем его принимать

Креатин, без сомнения, является одной из лучших добавок для увеличения мышечной силы, производительности на тренировке и размера мышц. Но какой тип креатина лучше всего подходит вам? Содержание статьи Скрыть Формы креатина За прошедшие годы на рынке спортивного питания появилось несколько новых и «улучшенных» форм креатина, каждая из которых претендует на то, чтобы быть лучше оригинального моногидрат креатина. Независимо от того, были ли эти разновидности микронизированы,...

Запись
Что поможет сохранить мышцы во время диеты (кроме потребления белка и тренировок)?

Что поможет сохранить мышцы во время диеты (кроме потребления белка и тренировок)?

Когда речь заходит о том, как улучшить состав тела и производительность во время диеты, мы сразу вспоминаем о питании и тренировках. Но оказывается, существует еще один важный фактор, способный повлиять на ваше похудение. Содержание статьи Скрыть Как сон помогает сбросить вес? Сон — это важнейшая часть нашей повседневной жизни. Он оказывает большое влияние на аппетит, чувство голода, когнитивные способности и настроение. Он...

Запись
Это простое и незаметное изменение в диете сделает похудение намного проще

Это простое и незаметное изменение в диете сделает похудение намного проще

Мы неоднократно писали о важности калорий и макронутриентов, а также о том, как правильно выбирать подходящие продукты питания и диету. Все это очень важно, но большинству людей довольно сложно следовать здоровому образу жизни. Почему? Дело в привычках и зоне комфорта. Содержание статьи Скрыть В этой статье мы поговорим об одном простом продукте, который мешает вам худеть. Чтобы отказаться от него, не нужно прикладывать больших...

Запись
5 лучших упражнений на бицепс для наращивания мышечной массы

5 лучших упражнений на бицепс для наращивания мышечной массы

Выбирайте любое или используйте весь список. Содержание статьи Скрыть Основываясь только на ЭМГ бицепса, одним из лучших считаются концентрированные сгибания рук, основной элемент в тренировках бодибилдинга золотой эры, таких атлетов, как Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо. Опытные бодибилдеры знают, что, хотя активация мышц имеет значение, это не единственное, что определяет лучшие упражнения для наращивания мышечной массы.  Вместо этого, мы использовали ряд...