Лучшие добавки для весенней перезагрузки

НАКОНЕЦ-ТО НАСТАЛА ВЕСНА после долгой и холодной зимы, и это хорошее время, чтобы освежить свой уход за здоровьем. Хотя очевидно, что стоит начать с более разумных тренировок и очистки своего рациона, добавки могут помочь вам двигаться и сохранять мотивацию — независимо от того, начинаете ли вы новый вид спорта, меняете свой план тренировок или нацеливаетесь на новую финишную черту в этом году.

Если вы чувствуете вялость, начните с того, что едите разнообразные фрукты и овощи, а также много белка, полезных жиров и клетчатки, — говорит диетолог, тренер по здоровью и автор Джессика Кординг, доктор медицинских наук. Даже в этом случае может быть трудно постоянно удовлетворять все ваши потребности в питательных веществах. «Добавки могут помочь заполнить пробелы или учесть возросшие потребности», — говорит Кординг.

Как выбрать правильную добавку

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ДОБАВЛЯТЬ ЧТО-ТО новое в свой распорядок дня, разумно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим потребностям и что у вас нет каких-либо основных заболеваний. Если усталость является вашей основной проблемой, сначала рассмотрите возможность выяснения причины. «Я предлагаю пройти анализ крови, если ваш уровень энергии не такой, каким, по вашему мнению, он должен быть», — говорит Кординг.

Добавки — это не то, что вы хотите принимать наугад. Но при тщательном выборе правильные продукты могут поддержать энергию, восстановление и общую производительность. Вот добавки NOW, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите изменить свой распорядок дня этой весной.

Ашваганда

Ашваганда является адаптогеном, а это означает, что он помогает организму адаптироваться к стрессу.* «Он стал популярным в последние несколько лет, хотя в аюрведической медицине он используется уже очень давно», — говорит Кординг. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) некоторые добавки ашваганды также могут быть полезны для борьбы с периодической бессонницей.*

Исследования продолжаются, но несколько исследований показали, что люди, принимавшие ашваганду, имели более низкий уровень нервозности по сравнению с теми, кто принимал плацебо. «Это может помочь контролировать уровень кортизола и способствовать ощущению благополучия», — говорит Кординг. Если типичный повседневный стресс мешает вам заснуть, она говорит, что ашваганда может помочь вам больше отдыхать и чувствовать себя лучше подготовленными к тренировке на следующий день.*

Коллаген

Коллаген — это структурная белковая молекула, которая появляется в вашей коже, сухожилиях, связках и хрящах. Однако с возрастом выработка коллагена естественным образом замедляется, и именно здесь могут помочь добавки.

«Некоторые формы коллагена могут быть действительно полезны, если вас беспокоит дискомфорт в суставах», — говорит Кординг; например, Тип II имеет тенденцию обеспечивать поддержку суставов.*

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет множество ролей в организме, в том числе улучшает усвоение кальция и здоровье костей, поддерживает иммунную функцию и поддерживает нормальный метаболизм сахара в крови, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH).*

Ваше тело синтезирует витамин D под воздействием солнечного света, и исследования показывают, что провождение времени на свежем воздухе может помочь вам получить суточную дозу. Но если вы не получаете достаточно солнечного света, добавки могут помочь восполнить этот недостаток. «Весна — это время, когда люди избавляются от зимнего страха», — говорит Кординг. «Хороший статус витамина D действительно может помочь вам почувствовать себя готовым выйти на улицу и снова начать двигаться». Она рекомендует искать добавки с витамином D3 (холекальциферолом), поскольку они более эффективны в повышении и поддержании высокого уровня витамина D в крови.

Витамин K2

K2 — еще один жирорастворимый витамин, который хорошо сочетается с витамином D. «Витамин K2 играет роль в регуляции кальция, как и витамин D», — говорит Кординг *. «Витамин D может улучшить усвоение кальция, а К2 помогает направить кальций в кости туда, где он больше всего необходим».*

Помимо его влияния на прочность костей, исследования связывают витамин К со здоровьем сердца.*

Масло криля

Если вы соблюдаете растительную диету или не едите жирную рыбу по крайней мере два раза в неделю, масло криля может помочь увеличить его потребление полезных жиров. По данным Национального института здравоохранения (NIH), масло криля является богатым источником жирных кислот омега-3, которые поддерживают здоровье мозга и сердца.* Существует три основных типа омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Масло криля содержит как EPA, так и DHA.

Что отличает криль от других рыбьих жиров, так это то, что он содержит высокодоступную форму омега-3, согласно Кордингу. «Он также содержит антиоксидант под названием астаксантин, который дает двойную дозу эффекта», — говорит она. «Это может быть полезно с точки зрения энергии и активности, но также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы».*

Магний

Магний — важный микроэлемент, который участвует в ряде процессов в организме, включая регулирование сердечного ритма, поддержку функций мышц и нервов, а также построение хорошей костной структуры. Согласно исследованию , около половины американцев не получают достаточного количества магния в своем рационе, что делает добавки практическим способом помочь сократить этот разрыв.

Дефицит магния связан с дисбалансом иммунной системы в организме, а данные показывают, что прием добавок с этим минералом может помочь вам лучше спать.* «Важная причина рассмотреть возможность приема добавок магния, по крайней мере, для улучшения сна», — говорит Кординг. «Это приводит к улучшению когнитивных функций и увеличению дневной энергии, помогая вам лучше выходить с приближением весны». *

Экстракт расторопши

Хотя он не так широко известен, как некоторые другие добавки в этом списке, экстракт расторопши является растительным ингредиентом, который может играть потенциальную роль в поддержке функции печени .* Активный ингредиент растения, силибин «поддерживает пути детоксикации печени и, как было показано, обладает свойствами нейтрализации свободных радикалов, а также защищает клетки печени от окислительного стресса», — говорит Кординг. «Это важно для энергетики».

Расторопша может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому Кординг рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, часто называемые «хорошими» бактериями, которые могут принести пользу для здоровья при употреблении, согласно NCCIH .* Многие пробиотические добавки содержат штаммы, аналогичные бактериям, которые естественным образом живут в вашем организме, помогая поддерживать пищеварение и поддерживать здоровый микробиом кишечника.*

«Хороший баланс микробиома кишечника действительно важен для мышечных и нервных реакций, психических функций, борьбы с усталостью и иммунной функции», — говорит Кординг. Покупая пробиотические добавки, добавляет Кординг, «полезно выбирать продукт, содержащий различные пробиотические штаммы».

Когда этой весной вы перезагрузите свой распорядок дня, правильные добавки NOW помогут заполнить пробелы в питании и поддержать ваши тренировки, восстановление и уровень энергии — гонитесь ли вы за новыми рекордами или просто возвращаетесь к более активному распорядку дня.

*Эти заявления не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Купить добавки Spring ResetAshwagandhaСейчас скидка 20% 30 долларов в NOWUC-II® Коллаген типа IIСейчас скидка 46%Сейчас 35 долларов США в СЕЙЧАС Витамины D3 и K2 15 долларов США в СЕЙЧАС Масло криля 34 доллара в СЕЙЧАС Порошок магтеинаСейчас скидка 20% 50 долларов в СЕЙЧАС Расторопша расторопша повышенной прочности Extract$44 в СЕЙЧАС Пробиотик-10™Сейчас скидка 20%$50 в СЕЙЧАС Корин Миллер

Корин Миллер — писатель, специализирующийся на тенденциях в области здравоохранения, коммерции и образа жизни. Ее авторы появляются в журналах Prevention, Yahoo News, Forbes, Food & Wine и других журналах. Корин — бывшая спортивная бегунья и спортсменка первого дивизиона, за плечами которой шесть чемпионатов штата. Она получила степень магистра в области новых медиа в Американском университете и имеет более чем десятилетний опыт работы в сфере освещения вопросов здравоохранения. Корин уже три года подряд считается одним из самых просматриваемых журналистов на сайте Muck Rack. Бывшая жительница Нью-Йорка, Корин сейчас живет на пляже. Когда она не пишет, Корин гоняется за своими четырьмя маленькими детьми и время от времени пытается немного поспать.