Отказ от моего увлечения в спортзале мог бы спасти мне жизнь

Когда Джесси Рамосу-младшему было двадцать с небольшим, он начал замечать, что не похож на других парней вокруг него. Он начал чувствовать неуверенность в своей внешности, но это не особо поразило его, пока его не отвергла его возлюбленная. Сейчас ему 39 лет, и он находится в лучшей форме в своей жизни. Он превратил свой отказ в момент, когда нужно что-то изменить – и в процессе снова полюбить себя.

Я РОДИЛСЯ пухленьким ребенком. Мое прозвище было «Гордо», что в переводе с испанского означает «пухлый мальчик». Это было задумано как шутливое выражение нежности в моей семье. Не помогло то, что вес не ушёл. В детстве я весил примерно от 170 до 190 фунтов. В свою защиту скажу, что у меня не было рекомендаций по питанию. В мексиканской культуре принято считать, что мужчинам следует есть больше. Меня тогда бабушка всегда кормила.

В старшей школе я похудел, когда присоединился к команде по плаванию. В 16 лет я похудел примерно на 15 фунтов. Это было одно из моих первых реальных знакомств с последовательным движением. Оглядываясь назад, я понимаю, что именно тогда я начал понимать, что движение — это лекарство, даже если в то время я не осознавал этого полностью.

Небольшое улучшение моего здоровья застопорилось, когда я начал распределять свое время, работая в ресторане быстрого питания Carl’s Jr. Я сделал это, чтобы помочь своей семье с финансами. Повара любили меня и готовили мне все, что я хотел. Я ел тройные чизбургеры с беконом и яйцом, жареную картошку фри с кусочками сыра и бекона и жареные острые сэндвичи с курицей. Еще я пила шоколадно-клубничные молочные коктейли и любила свой Dr Pepper.

Я продолжал есть всё, что хотел и как хотел. Это меня зацепило. До того, как я достиг своего самого тяжелого результата, мой вес составлял от 190 до 205 фунтов. В конце концов, после окончания средней школы, я дошел до 255 в год. Это не произошло в одночасье — просто сложились маленькие привычки.

Но вес меня не смущал. Я был слишком занят, веселясь, распивая алкоголь с друзьями, и просто жил беззаботной жизнью 20-летнего подростка.

Все изменилось, когда мне исполнился 21 год. Качество моей жизни начало ухудшаться, когда я оглянулся вокруг и понял — я не похож на других парней. Я стал крайне неуверенным в себе и начал больше пить, чтобы справиться. Я начал борьбу со своим представлением о себе.

Я начала худеть только тогда, когда пыталась понравиться кому-нибудь. Они были спортивными и в отличной форме. Когда я наконец набрался смелости выразить свою любовь, меня отвергли. Они прямо не сказали, что это из-за моего веса, но я мог читать комнату.

Отказ был неприятным. Это также заставило меня посмотреть на себя честно. Я начал худеть только для того, чтобы произвести на кого-то впечатление. Но я никогда не должен делать что-то для кого-то другого, только для себя.

Самоанализ помог мне признать некоторые суровые истины. У меня не было настоящей дисциплины, самоуважения или четкого направления. Именно тогда меня осенило: ничего не изменится, если ничего не изменится. Если я хотел лучшей жизни, мне пришлось начать принимать более правильные решения. В том же году я начал новый путь по снижению веса.

Мои медленные, но устойчивые изменения в моем рационе

Сначала я сосредоточился на внесении небольших изменений в свой рацион. Обычно я ел двойной чизбургер с беконом, много картофеля фри и молочный коктейль. В одном только молочном коктейле было около 800 калорий!

Я изменила блюдо на двойной чизбургер с салатом, а не с беконом. Я сократил порцию до небольшого количества картофеля фри и отказался от молочного коктейля.

Я научилась готовить сама и сосредоточилась на цельных продуктах с высоким содержанием белка, таких как курица, рыба и сладкий картофель. Я также начал есть маленькими вилками и ронять ее между приемами пищи, чтобы не набирать в нее больше еды. По мере того, как мои кулинарные навыки улучшались, я приложил все усилия, чтобы полностью отказаться от фаст-фуда и исключить блюда, богатые сахаром и рафинированными углеводами. Еще я перестал пить пиво.

Чтобы не сбиться с пути, я избегал походов в магазин за едой, когда умирал от голода, потому что с большей вероятностью покупал мусор. Что касается контроля порций, мое эмпирическое правило приема пищи заключалось в следующем: полторы порции белка, горсть углеводов и две пригоршни клетчатки.

Я занимался спортом даже в самые загруженные дни

Вначале я понятия не имел, что делаю. В основном я был на беговой дорожке каждый день от 30 минут до часа и делал несколько сгибаний на бицепс с 5-фунтовыми гирями. Я понятия не имел, правильная ли моя форма.

Мои тренировки развивались благодаря наблюдению за моим отчимом Мартином. Он был бодибилдером — большая грудь, большие руки, и я хотел так выглядеть. Я попробовал P90X , но на тот момент он был для меня слишком продвинутым. Я просто сосредоточился на том, чтобы появиться и скопировать то, что он будет делать.

Я начал ходить по 15 минут, затем увеличил пробежку до 30 минут, в итоге до часа. Я включал музыку и попадал в зону. Движение — это лосьон: чем больше я двигался, тем лучше себя чувствовал физически и морально. Позже я стал уделять приоритетное внимание поднятию тяжестей, уделяя особое внимание правильной технике и постепенной перегрузке.

Изначально я тренировался 5–6 дней в неделю. Это будет выглядеть как три дня тренировки всего тела, один день нижней части тела и один день кардио. Я сосредоточился на выполнении всех упражнений на толчки и тягу вместе с приседаниями. Я влюбился в движение. Позже я добавил короткие тренировки HIIT, а также плавание, пешие прогулки и восстановление в сауне.

В то же время, когда я занимался фитнесом, я также стал вице-президентом в банковском деле, и мне стало труднее поддерживать этот режим тренировок. Моя работа оставляла мне очень мало свободного времени.

Именно тогда мне пришла в голову идея «микросхем». Тренировка представляет собой 30 секунд простых приседаний или подъемов коленей. Я бы делал их вместо того, чтобы сидеть в перерывах на работе.

За первые 3 месяца я похудела на 30 фунтов. Всего я похудел на 90 фунтов. Этот процесс занял около 10 лет, пока я экспериментировал с тем, что работает для моего тела. Сейчас я вешу 165 фунтов.

Я верю в то, что нужно быть реалистом и ставить небольшие, достижимые цели. Это помогло мне обрести уверенность, необходимую для того, чтобы продолжать идти каждый раз, когда я достигаю определенного рубежа.

Я оставался стабильным, как и мой вес

Я никогда не переставал работать над своей диетой и фитнес-целями с 2007 года. Во время пандемии, когда спортивные залы были закрыты, я использовал камни в качестве гантелей и выполнял упражнения с собственным весом на улице. Я сохраняю мотивацию, делая то, что мне нравится. Последовательность является ключевым моментом, потому что мотивация приходит и уходит.

На пороге 40-летия я нахожусь в лучшей форме в своей жизни.

Теперь я посвящаю один час в день упражнениям. Мне нравится «ощущение после » HIIT, и тренировка ног — мой способ похудеть. Большинству парней нужна эстетика верхней части тела, но для меня ноги — это долговечность.

Я до сих пор стараюсь есть здоровую пищу и научилась большему количеству способов ее готовить, чтобы мне не было скучно. Я превращу куриную грудку в фахитас. Вместо масла я буду использовать воду. Сладкий картофель по-прежнему остается для меня основным продуктом питания — он универсален и является отличным источником сложных углеводов.

Я оставил 15-летнюю карьеру в банковском деле, где я был ведущим продюсером ведущих команд, чтобы заняться фитнесом как карьерой. В настоящее время я основатель и генеральный директор BBT Fitness в Нью-Йорке. На пороге моего 40-летия я нахожусь в лучшей форме в своей жизни.

Я ещё не закончил; Я только начинаю.

Я понял, что не имеет значения, что думают другие

Неожиданным преимуществом моего пути к здоровью стало доверие к себе и установление границ в своей жизни. Это то, что помогло мне достичь трезвости. Я не употребляю алкоголь с 29 ноября 2023 года. Это изменило мою жизнь и помогло мне сохранить потерю веса.

Я понял, что когда ты дисциплинирован и в форме, мир относится к тебе по-другому. Что еще более важно, вы относитесь к себе по-другому. Забота о здоровом теле — это форма любви к себе, которую люди часто упускают из виду.

Похожие истории

• Этот парень нашел способ похудеть, не посещая спортзал
• Этот парень похудел на 55 фунтов во время поездки на работу
• Как он похудел более чем на 200 фунтов с помощью горячей йоги

Джоселин Солис-Морейра, помощник редактора по вопросам здоровья и фитнеса

Джоселин Солис-Морейра, магистр наук, специалист по здоровью и фитнесу журнала Men’s Health, ранее писала статьи для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic, прежде чем присоединиться к бренду. Когда она не работает, она занимается цирковым искусством или работает над идеальными подтягиваниями.

Источник: Men’s Health