Полезны ли хлопковые футболки для тренировок?

Getty Images

У ВАС ЕСТЬ стопка хлопковых футболок в шкафу, которые вы можете надеть в любой момент. Но, учитывая все варианты спортивных рубашек, справедливо задаться вопросом, является ли ваша любимая удобная хлопковая футболка лучшим выбором одежды для тяжелых занятий в тренажерном зале. Подойдут ли хлопковые футболки для тренировок или стоит потратиться на спортивную экипировку, когда дело доходит до тренировок?

Хотя хлопок приятно воздействует на кожу в повседневных обстоятельствах, ситуация может усложниться, если вы носите эту ткань во время тренировки. Это относится не ко всем тренировкам: принятие решения о том, надевать ли хлопчатобумажную футболку перед тем, как отправиться в спортзал, требует некоторых дополнительных вопросов.

Вот что тренеры и эксперты по текстилю хотят, чтобы вы учли, прежде чем отправиться в запас хлопковых футболок перед следующим походом в спортзал.

Полезны ли хлопковые футболки для тренировок?

Это во многом зависит от того, насколько сильно вы планируете потеть. «Поскольку хлопок является гидрофильным волокном, он легко впитывает пот и другую влагу», — говорит Имран Ислам, доктор философии. , доцент кафедры текстильного развития и маркетинга FIT. «Поскольку волокна впитывают воду, они набухают, что уменьшает пористость ткани и уменьшает поток воздуха».

Со временем эта некогда дышащая ткань прилипает к вашей коже и удерживает тепло, вызывая ощущение жара, говорит Ислам. Вот почему он рекомендует вместо этого использовать рубашку из спортивной ткани.

Как хлопковая футболка может повлиять на производительность

С преувеличением можно сказать, что ношение хлопковой футболки испортит вашу тренировку, но это может заставить вас чувствовать себя менее комфортно, пока вы тренируетесь. «Ощущение тяжелой, мокрой рубашки отвлекает», — говорит Дэни Сингер, CPT из Fit2Go. «Поскольку пот задерживается, он ограничивает естественное охлаждение тела, увеличивая риск перегрева и натирания».

Альберт Матени, CPT из Soho Strength Lab, называет мокрую, тяжелую футболку «раздражающей» во время тренировки. «Если вы делаете какое-то движение, а рубашка намокает и становится тяжелой… Это невесело», — говорит он. «Если вы сильно потеете, что вы делаете в хлопковой футболке?»

Вот тут-то и вступают в игру спортивные рубашки. «Эффективные ткани созданы из волокон, которые впитывают влагу, а не просто впитывают ее», — говорит Ислам. «Вместо того, чтобы впитывать пот, они переносят его с внутренней поверхности ткани на внешнюю поверхность, где он может быстро испариться». «Это помогает рубашке дышать, быстрее сохнуть, и вы чувствуете прохладу», — говорит Ислам. «Короче говоря, для тренировок или соревнований по спорту вам нужны волокна с сильными впитывающими свойствами, а не с высокой впитывающей способностью», — говорит он.

Возможно, от вас будет лучше пахнуть в спортивной рубашке

Если вы не против, чтобы рубашка прилипала к вашему телу, больше сил вам. Но вам может не нравиться запах, который со временем накапливается в хлопчатобумажных рубашках, когда они являются вашим любимым верхом для тренировок. Стандартное содержание влаги в хлопке составляет около 8,5% по весу, поэтому в 100 унциях хлопка содержится около 8,5 унций воды, говорит Ислам. «Эта природная влага и ее целлюлозная структура поддерживают дополнительную влажность и микробную активность внутри волокон, что в конечном итоге может привести к образованию запаха», — говорит он.

Но функциональные ткани обычно изготавливаются из синтетических волокон, которые удерживают очень мало внутренней влаги. «Поскольку эти волокна содержат лишь незначительное количество воды в своей структуре, они создают гораздо менее благоприятную среду для роста микробов и образования запаха», — говорит Ислам.

Есть ситуации, когда хлопковая футболка — хороший выбор

Если вы планируете заниматься низкоинтенсивными видами деятельности, при которых вы не будете сильно потеть, например, йогой, ходьбой или растяжкой, Сингер говорит, что хлопковая футболка подойдет. «Хлопок и лен идеально подходят для легких тренировок, если скорость потоотделения не превышает скорость высыхания ткани», — говорит Ислам.

Когда дело доходит до выбора подходящей рубашки для вашего занятия, лучше всего попытаться заранее оценить, насколько тяжело вы планируете идти. «Принимайте решение на основании потоотделения», — говорит Матени.

Лучший в целом

Vuori

Футболка Strato Tech

AmazonТакже обратите внимание на 58 долларов США Vuori 58 долларов США Bloomingdale’s

Эта мягкая рубашка сидит по фигуре, не сжимая ее. Он также сохраняет сухость и прохладу и представлен в широком диапазоне оттенков.

Лучшая протестированная профессиональными спортсменами

Ten Thousand

Interval Shirt

150 долларов США Ten Thousand

Эта более тяжелая тренировочная футболка из смесового хлопка создана для лифтеров, которым нужна долговечность и повседневная одежда, а не просто впитывание пота.

Реклама — Продолжить чтение нижеЛучший легкий вес

Gymshark

Легкая бесшовная футболка

30 долларов GymShark

Легкая футболка Gymshark с плоскими швами почти не ощущается на ощупь.

Лучшая текстура

Rhone

Футболка Reign

Amazon, 68 долларов, также рассмотрите Rhone, 68 долларов

У Reign есть боковые разрезы для дополнительной мобильности, а также технология плавления золота, которая борется с запахами.

Реклама — Продолжить чтение ниже Лучше всего для тяжелой атлетики

lululemon

Лицензия на тренировки с коротким рукавом

$78Lululemon

Эта рубашка повседневного кроя обеспечивает мобильность и эластичность. Технология защиты от запаха сохраняет запах свежести даже после тяжелых тренировок.

Итог

В конечном итоге вам следует носить то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, но если вы будете потеть, то с большей вероятностью вы добьетесь лучших результатов, если будете носить спортивную ткань поверх хлопчатобумажной рубашки. Хотя есть исключения, эти рубашки помогут вам чувствовать себя комфортно и поддерживать диапазон движений от начала до конца.

Похожие истории

• Одежда для тренировок, которую можно носить, пока вы добиваетесь поставленных целей
• Мы заранее получили новое тренировочное снаряжение от Lululemon
• Лучшие спортивные шорты для самых тяжелых тренировок
• Рубашки для тренировок, которые сохранят прохладу и свежесть
• Что означает впитывание влаги? Мы поговорили с экспертами.
• Эта футболка для тренировок Vuori такая удобная

Корин МиллерКорин Миллер — писатель-фрилансер, специализирующийся на общем здоровье, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Ее работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и других. У нее есть степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется, что однажды у нее появится поросенок и грузовик с тако. Отзыв от Чарльза Торпа, редактора NASMFitness and Reviews

Чарльз Торп — редактор отдела фитнеса и обзоров журнала Men’s Health, где он делится лучшими рекомендациями по продуктам: спортивному оборудованию, средствам восстановления, добавкам и т. Д. Начав заниматься легкой атлетикой, Чарльз стал сертифицированным тренером NASM и начал писать программы вместе с самыми уважаемыми тренерами в мире. С момента прихода в мир фитнес-контента Чарльз имел возможность учиться и тренироваться вместе с высокоэффективными людьми из НФЛ, UFC, НБА, Формулы-1, CrossFit, Олимпийских игр США и Navy SEALs. Когда он не пишет о тренировочных программах или снаряжении, его можно увидеть в спортзале или на природе, проверяющим их.