Почему вообще существуют 35-фунтовые блины?

НЕВАЖНО ПОЧЕМУ или как вы поднимаете, универсальная система арифметики для братьев в спортзале — это математика с блинами. Потренируйтесь хотя бы немного, и вы быстро научитесь определять вес штанги по блинам, нагруженным с обоих концов. Это создает сокращение среди партнеров, занимающихся подъемом, когда они загружают и разгружают тяжести. Например, «Бросай 275», говорит твой приятель, и ты инстинктивно знаешь, что нужно добавить два 45 и 25. Но на вашем местном дереве тарелок скрывается знаменатель, который не совсем подходит: 35-фунтовый весовой блин.

Добавьте 35 к грифу, и ваш мозг, кажется, замкнется, пока вы пытаетесь подсчитать этот менее используемый член экосистемы силовых блинов. Они нарушают алгоритм расчета пластин; они занимают больше места на опорных стойках и силовых стойках и, прежде всего, не решают проблему загрузки, которую невозможно решить с помощью других плит. Если не считать экономии места на рукавах штанги во время максимальных усилий, непонятно, почему вообще существуют 35-е штанги.

«У меня в спортзале их нет», — говорит Алекс Ротштейн , физиолог-физкультурник и координатор программы по физическим упражнениям в Нью-Йоркском технологическом институте. «Однако, если бы у меня был коммерческий тренажерный зал, я бы включил их, потому что непрофессионал не обязательно разбирается в математике на тарелках».

Гнев, который вызывают 35-летние, в основном возникает среди опытных лифтеров, которые слишком стараются сдвинуться с места. Ротштейн, по общему признанию, принадлежит к этой категории. Но 35-фунтовый блин действительно занимает свое место в истории силовых тренировок и действительно решает некоторые законные проблемы с весовыми нагрузками. Есть законные причины держать блины при себе, несмотря на тупой инстинкт насмехаться над каждым, кто увидит, как они кладут их на штангу.

Как мы закончили с 35-фунтовыми блинами

Сегодня они, возможно, являются наиболее спорными кусками железа в спортзале, но 35-фунтовые блины уже давно являются частью стандартной иерархии блинов. История их происхождения восходит к европейским производителям оборудования, которые используют килограммовые приращения. Например, такие компании, как Berg, где-то в начале 1900-х годов производили 5-, 10-, 15-, 20- и 25-килограммовые тарелки.

«Что мы можем сказать с уверенностью, так это то, что к 1928 году, когда олимпийская тяжелая атлетика была стандартизирована вокруг трех упражнений (рывка, толчка и толчка, которые были сокращены как упражнения после 1972 года), килограммовые снаряды были фактически закреплены за международными соревнованиями, и Берг играл центральную роль в этом сдвиге», — говорит историк фитнеса Доктор. Конор Хеффернан из Ольстерского университета отмечает, что эти производители также штампуют на некоторых тарелках килограммы и фунты, например, 15 кг / 33 фунта.

«Вместо того, чтобы оставить 15 килограммов (33 фунта), американские производители отказались от него и ввели 35 фунтов как более практичное увеличение нагрузки в рамках имперской системы», — говорит Хеффернан, добавляя, что Йорк производил 35-фунтовую тарелку еще в 1930-х годах. Та же логика применима и к другим пластинам; Например, 10 и 20 килограммов превращаются примерно в 22 и 44 фунта соответственно, что становится 25 и 45. Итак, хотя 35-фунтовый блин не является каким-то случайным, однодневным дополнением к линейке блинов, почему они так себя чувствуют?

Потому что, несмотря на то, что все остальные тарелки в вашем местном дереве тарелок ведут к аналогичному преобразованию килограммов, они все равно решают очевидную проблему загрузки. Сорок пять закрепляют тяжелые упражнения, создавая те числовые рубежи, за которыми гоняется каждая крыса в спортзале: 135, 225, 315, 405 и так далее. И потом, 25, 10, 5 и 2,5 — это все, что вам нужно для прыжков на пять фунтов. С другой стороны, тридцать пять не добавляют ничего такого, чего лифтеры уже не могут выполнить с блинами, к которым они с большей вероятностью дотянутся.

Допустим, вы тренируетесь в жиме лежа 205 фунтов. Ваши математические расчеты на блинах могут выглядеть так:

• 45 Фунтов (только штанга)
• 95 Фунтов (штанга + 25 секунд)
• 135 Фунтов (штанга + 45 секунд)
• 155 Фунтов (штанга + 45 секунд и 10 секунд)
• 185 Фунтов (штанга + 45 и 25)
• 205 Фунтов (штанга + 45, 25 и 10)

Конечно, вы могли бы использовать 35 фунтов где-то в этой прогрессии, но большинство людей этого не делают. Если у вас на штанге 185 фунтов и вы хотите подняться, вы можете снять 25-е и заменить их 35-ми, или вы можете просто сделать то, что делают почти все – возможно, включая вас, дорогой читатель – и набрать по 10 с каждой стороны, избавляя вас от необходимости бегать туда-сюда и жертвуя лишь небольшим количеством места на гильзе грифа.

А если в вашем зале есть силовые стойки, вы заметите, что на каждой стороне всего четыре-пять опор для блинов, а это значит, что вам придется отказаться хотя бы от одного блина из всей линейки. Тренажерный зал, в котором я работаю, загружает стойки 5, 10, 25, 35 и 45, заставляя меня рыскать по полу в поисках пары 2,5, поскольку они — моя единственная надежда на прыжки в пять фунтов.

«Мое личное мнение таково, что 35-фунтовые блины действительно в каком-то смысле бессмысленны», — говорит Джозеф Кенеке , национальный менеджер по розничной торговле колорадского производителя оборудования REP Fitness и профессиональный пауэрлифтер. «Я думаю, вам лучше просто приобрести дополнительную пару 25-фунтовых и 10-килограммовых. Они открывают больше возможностей для весовой нагрузки, чем прямой 35-фунтовый блин».

С точки зрения продаж Кенеке описывает 35-е как «готовую поездку». Это самые низкопродаваемые пластины как в бамперной, так и в металлической линейке REP: на их долю приходится всего восемь процентов от общего объема продаж пластин по сравнению с 35 процентами для 25-дюймовых и 55 процентами для 45-дюймовых.

Однако большинство моделей 35 не приобретаются по отдельности. Они объединены в полные комплекты, которые чаще всего покупают коммерческие учреждения, такие как пожарные части, университеты и большие спортивные залы. Эти группы покупают примерно на 10 процентов больше тренажеров 35, чем владельцы домашних тренажерных залов, которые, вероятно, покупают более легкие комплекты или отдельные наборы тарелок, чтобы пополнить свою коллекцию.

«Обычно вы не разговариваете напрямую со спортивным директором, тренером по силовой подготовке или с кем-то, кто действительно использует гири», — говорит Кенеке. «Мы вносим свои рекомендации, и [агенту по закупкам] легче визуализировать полный набор табличек, чем нам собирать отдельные [предложения]».

Преимущества 35-х

Всегда найдется парень из спортзала, который будет смотреть на любого, кто загружает 35-километровые штанги, как на нуба, но есть несколько законных вариантов их использования, даже если они ничего не добавляют к математической системе с блинами.

Начнем с того, что начинающие или менее силовые лифтеры, работающие с относительно легкими нагрузками, могут найти их полезным инструментом для разминочных сетов. С лучшим приседанием на груди с весом 185 фунтов на четыре повторения я научился ценить 35 повторений в своих подходах. Я приседаю со штангой, затем по 25 с каждой стороны, затем по 35, затем по 45, а затем добавляю блины поменьше.

Некоторые упражнения не требуют наличия 45-фунтового блина на обоих концах штанги, а некоторые лифтеры предпочитают воспринимаемую стабильность тренировки с меньшим количеством блинов. «Я жму 115 фунтов в подходах по 10 повторений», — сказал мне приятель по спортзалу, когда я объяснял концепцию этой статьи. «Я ненавижу использовать 25-фунтовые и 10-фунтовые блины на каждом конце, потому что блины гремят. В моем зале есть четыре 35-фунтовых блина, и мне бы хотелось, чтобы их было больше».

Еще одна цель использования 35-фунтовых блинов для некоторых лифтеров: дроп-сеты при подъеме штанги, — говорит фитнес-директор MH Эбенезер Сэмюэл, C. S. C. S. «У меня были ситуации, когда я делал несколько тяжелых повторений, скажем, с весом 255 фунтов, а затем я хотел сбросить вес до 205 фунтов, чтобы выполнить повторения в жимах, приседаниях или чем-то еще. И гораздо проще уже иметь 35 и 45 на рукаве, вместо 45, 35 и 10 с каждой стороны. Иногда наличие 35 делает математический расчет мышц проще».

Это предпочтение становится все более необходимым для взрывных упражнений, таких как рывок и толчок, двух упражнений, обычно выполняемых в кроссфите и олимпийской тяжелой атлетике, которые требуют большей стабильности и контроля во время многогранной, требовательной схемы движений. Для любого, у кого есть некоторый опыт тренировки этих движений, нагрузка в 25 секунд может быть слишком легкой для продуктивной разминки, а переход сразу к 45 секундам часто является слишком агрессивной отправной точкой. Тридцать пять – или их метрический эквивалент, 15-килограммовые блины – предлагают золотую середину, сохраняя при этом менее переполненным штангу. Кроме того, меньшее количество пластин не только более удобно, но и может фундаментально изменить способ перемещения штанги в пространстве.

«Если вы поставите на штангу четыре десятки и пятерку по сравнению с 45-фунтовым блином для такого упражнения, как жим лежа, где траектория штанги линейна, [расположение] блина не имеет значения», — говорит Алекс Ротштейн , сертифицированный физиолог-физкультурник и координатор программ по физическим упражнениям в Нью-Йоркском технологическом институте. «Но для олимпийского подъема, где, да, траектория штанги должна быть линейной, но это не всегда получается, когда вы распределяете вес шире по штанге, это меняет угловое движение ее траектории».

А что, если со штангой мало тренируешься?

Художественная гимнастика — это стиль тренировок с собственным весом, который позволяет развить невероятную силу корпуса и мышечную выносливость. Но в конечном итоге выполнение бесконечных сетов с большим количеством повторений перестает быть продуктивным, и в какой-то момент вам захочется добавить нагрузку, чтобы продолжать напрягать мышцы, не выполняя при этом столько повторений, что вы начнете подвергать сомнению свой жизненный выбор. Для таких движений, как подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания с отягощением, 35-фунтовые блины начинают иметь больше смысла.

35-фунтовые блины, которые вам действительно понадобятся Черные бамперные пластины REP Fitness (пара) 160 долларов США на Repfitness.com Уретановые 12-сторонние олимпийские блины Hammer Strength (пара) 215 долларов США на lifefitness.com Пластина Rogue Fleck (пара) 186 долларов США в Rogue Fitness Резиновые бамперные пластины Nike 92 доллара США на nikestrength.com Спортивная тренировочная пластина Eleiko 230 долларов на eleiko.com Автор фото: Eleiko

В отличие от упражнений со штангой, где вы можете складывать несколько блинов без особых последствий, силовая гимнастика с отягощениями ограничена тем, сколько вы реально можете унести. Загрузка нескольких блинов на погружной ремень или балансировка их на спине может быть нестабильной, неудобной и, в некоторых случаях, небезопасной. Модель 35 позволяет выполнить чистый прыжок на 10 фунтов на одном блине, сохраняя компактность груза и удобство управления.

«Иногда я еще толкаю санки с бамперными пластинами, как на треке», — говорит Ротштейн. «Таким образом, изменение веса… Средний показатель 35 — это, да, я думаю, это действительно хороший момент».

Пока я работал над этой историей, 35-е начали проникать в мою рутину. Я использовал их для разминки перед приседаниями и становой тягой, а иногда ловил себя на том, что кладу один на спину для отжиманий. Они действительно полезны, и мне интересно, не было ли мое отвращение к ним скорее учёным, чем продуманным. Для многих лифтеров 35-фунтовые блины имеют больше смысла, чем хотелось бы признать в нашей спортивной культуре. Вы можете сопротивляться включению их в свой внутренний математический калькулятор, но 35-е числа по-прежнему более полезны, чем считает группа тупоголовых.

Эндрю Гутман, NASM-CPT

Эндрю Гутман, NASM-CPT — журналист с десятилетним опытом освещения вопросов фитнеса и питания. Его работы были опубликованы в журналах Men’s Health, Men’s Journal, Muscle & Fitness и Gear Patrol.