МАЙКЛ КЛИНТОН , основатель и генеральный директор ROAR Forward, провел три года, исследуя «Нацию долголетия: люди, идеи и тенденции, меняющие вторую половину нашей жизни», пообщался с более чем 70 ведущими врачами, исследователями, учеными, диетологами и тренерами планеты, а также посетил инновационные медицинские центры долголетия и многие «голубые зоны» мира. В этом путешествии он обнаружил различные хорошие привычки, которые он приобрел и внедрил в свой ежедневный режим, что, как мы надеемся, помогло ему прожить более долгую, лучшую и здоровую жизнь.
Мужское здоровье Как изменился ваш режим тренировок и почему?
Майкл Клинтон: Мой режим стал более многомерным. Я всегда был марафонцем, но теперь я добавляю больше езды на велосипеде и силовых тренировок (минимум три раза в неделю). Новейшим элементом стала растяжка, работа над балансом и приседания. Раньше я просто зашнуровывался и уходил. Теперь перед любой тренировкой проводится подготовительная работа.
МХ: Как изменилась твоя диета?
MC: Я не ел красное мясо с подросткового возраста. Немного курицы, но в основном рыбы. Хотя я всегда любил углеводы и десерты, я сократил их потребление — десерт может быть раз в неделю. Каждый день я сосредотачиваюсь на салате, наполненном бобовыми, фасолью, нутом и всем остальным, что полезно и свежевыращено.
Что касается употребления алкоголя, то только вино (иногда с маргаритой), но я регулирую потребление алкоголя, стараясь выпивать не более пяти бокалов вина в неделю. Это по-прежнему приятная часть моей диеты и общественной жизни.
МХ Ты научился лучше спать?
MC: Как только я узнал о более эффективных методах гигиены сна, я попробовал некоторые из них, и мое кольцо Oura теперь говорит мне, что мой рейтинг обычно составляет 90–91, хороший сон и глубокий сон! Моя лучшая практика — держать в комнате очень прохладно даже зимой, откладывать телефон за 20 минут до того, как попытаться заснуть, и немного медитировать/размышлять о прошедшем дне, спрашивая себя: «Что принесло мне сегодня наибольшее удовлетворение».
Заядлый бегун Майкл Клинтон добавил в свой режим силовые тренировки три раза в неделю.
МХ: Вы сторонник слоев жизни и построения прочных отношений с различными сообществами — почему это так важно для долголетия?
MC: «Жизненные слои» означают, кто вы, кроме вашей профессиональной идентичности? Это также означает, кто вы, помимо того, что являетесь партнером или родителем? Как вы формируете другие идентичности, которые определяют вас как личность, особенно с учетом того, что дети растут, работа меняется, и в определенные периоды вашей жизни у вас может не быть партнера. Вы создаете набор идентичностей, выходящих за рамки этих основных. Один из способов сделать это — подключиться к сообществам людей, которые вас интересуют. В моем случае это мир фотографии, приключенческих путешествий и работы в советах некоммерческих организаций. Каждый из них позволил мне стать человеком в этом мире.
МХ Какую технологию долголетия вы добавили в свою оздоровительную практику?
MC : Я одержим своим кольцом Оура. Я прогнозирую, что он и другие носимые устройства будут продолжать развиваться, предоставляя невероятную информацию о показателях нашего здоровья. Интересно то, как они будут служить профилактическими индикаторами. В будущем технологии долголетия будут служить нам во многих отношениях: не только для здоровья, но и для общения с роботами, позволяющего избежать изоляции и одиночества.
Бег — это одновременно фитнес и социальное занятие для Клинтон, показанное здесь после завершения марафона на Эвересте.
МХ: Что сейчас у тебя в запасе добавок?
MC :Я вообще не принимаю никаких добавок, кроме метформина. Хотя многие данные о метформине не являются окончательными, я думаю, что это очень многообещающий препарат, который увеличит продолжительность жизни. Помимо этого, мой подход основан на основных приемах долголетия: заниматься спортом шесть дней в неделю, правильно питаться, хорошо спать, иметь цель в жизни и быть целеустремленным и сосредоточенным на своей семье и друзьях.
МХ: Кто был самым вдохновляющим человеком, которого вы встречали, и почему?
MC : В «Нации долголетия» я взял интервью у более чем 70 «новаторов долголетия», поэтому сложно выделить хотя бы одного. Лаура Карстенсен, доктор медицинских наук, основавшая Стэнфордский центр долголетия в 2007 году, должна быть одним из ключевых людей, которыми я восхищаюсь. Она намного опередила эту тенденцию и продолжает оставаться в центре всего, что связано с долголетием.
Доктор Бекка Леви из Йельской школы общественного здравоохранения провела удивительное исследование о том, как позитивное отношение к старению может продлить вашу жизнь на семь лет. В своей книге «Нарушение возрастного кода» она излагает результаты своего исследования. В мире, который продолжает оставаться эйджистским, это тревожный сигнал: наше собственное отношение к старению важно для нашего психического здоровья.
Клинтон в Стэнфордском центре долголетия.
МХ: Кто самый умный человек в исследованиях долголетия?
MC: В Институте Бака по исследованию старения, расположенном в Калифорнии, работают ведущие исследователи, врачи и ученые, занимающиеся вопросами долголетия. Эрик Вердин, доктор медицинских наук. Генеральный директор и президент — это провидец мирового класса, который возглавляет эту работу. Я бы поставил его в десятку лучших.
Акцент Института Бака на «омике», такой как протеомика, метаболомика и транскриптомика, которые в настоящее время являются исследовательскими инструментами, может стать клиническим инструментом для оценки здоровья человека. Вместо традиционного анализа крови, содержащего сто и более значений, будущее может стать более глубоким пониманием тысяч переменных нашей индивидуальной биологии. По словам доктора Вердина, с более глубоким пониманием персонализированных деталей, основанных на данных искусственного интеллекта. Это поможет предсказать, каким заболеваниям вы можете быть подвержены, и начать раннее лечение. Это приведет к «точной медицине», ориентированной конкретно на вашу собственную биологию. Бак находится в авангарде этой революции.
МХ: Вы посетили Окинаву, Голубую зону , где люди, как ожидается, доживают до середины 80-х, что запомнилось вам из этого визита?
MC: Это был вдохновляющий визит, который подчеркнул важность сообщества. Я присоединился к 40-минутному уроку упражнений и движений, который был радостным опытом. В каждом доме есть свой собственный огород со свежими овощами для питания растительной пищей. Существует общественный магазин, где люди могут взять на продажу лишний продукт, если они его не потребляют. Что было наиболее интересным, так это намерение обеспечить, чтобы каждый человек в сообществе каждый день общался с людьми. Это помогает избежать изоляции и депрессии. Это может быть индивидуальный визит или организованное общественное мероприятие.
Клинтон на Окинаве, Япония, в «голубой зоне», где ожидаемая продолжительность жизни составляет более 80 лет.
МХ: Что вас пугает в будущем долголетия?
MC: Поскольку сектор долголетия продолжает расти и расширяться, он создает глобальный рынок. Тем не менее, будет много схем быстрого обогащения с использованием некоторых продуктов, которые не являются научными или научно обоснованными. Избегайте шумихи. Поработайте над тем, чтобы убедиться, что ваш выбор является законным. Слушайте врачей, но знайте, что в медицинском мире тоже могут быть плохие актеры.
МХ Что дает вам надежду на будущее долголетия?
MC: Мы живем в удивительное время, когда происходит сближение медицинских разработок, таких лекарств, как GLP-1, и технологий (ИИ), которые будут продолжать революционизировать здравоохранение. Все это позволит увеличить продолжительность жизни, нормализуя 100-летнюю жизнь.
Ключ в том, что все открытия должны быть доступны каждому, а не только богатым. Хорошим примером являются GLP-1, которые вскоре будут покрываться Medicare, цены на которые значительно снижены, а также вводятся другие версии. Это поможет демократизировать эти виды лекарств, которые многие сейчас называют лекарствами долголетия из-за того, что они уменьшают воспаление, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, функцию органов и многое другое. Все это приведет к более продолжительной и здоровой жизни.
МХ: Что еще следует знать читателям МХ о вашем пути к долголетию?
MC: Хотя существует множество исследований о том, какую роль генетика играет в нашем личном долголетии, большинство ученых и врачей сходятся во мнении, что почти 75 процентов нашей здоровой жизни находится в наших собственных руках. Мы возвращаемся к основным приемам долголетия, о которых мы говорили ранее.
В стране долголетия те, кто проживет долгую и здоровую жизнь, — это те, кто следует основным принципам, о которых сообщает Men’s Health. Я узнал, что у нас гораздо больше контроля над собственным благополучием, но мы должны иметь собственный индивидуальный план.
Майкл КлинтонОснователь и автор
Майкл Клинтон — основатель и генеральный директор ROAR Forward и автор книги «Нация долголетия: люди, идеи и тенденции, меняющие вторую половину нашей жизни».
Источник: Men’s Health
оставьте ответ
Ты должен быть залогинился добавить комментарий.