Когда люди говорят о том, что они «подтянуты», они имеют в виду крепкое тело с мускулистым торсом, рельефом и спортивной формой. Как правило, это цель фитнеса, которую преследуют многие женщины , при этом основной упор обычно делается на руки или, точнее, на трицепсы. Содержание статьи Скрыть Многие люди ошибочно думают, что для того, чтобы «привести себя в тонус», все, что им нужно, — это очень большое количество повторений в упражнениях и небольшая нагрузка. Миф тонусе мышц freepik Давайте избавимся от неправильного употребления слова «тонус». Укрепление или тонизирование, которое все привыкли видеть, происходит за счет увеличения мышечной ткани и достаточно низкого процента жира в организме. Именно это позволяет увидеть форму мышц и избавиться от «покачивания» жировых отложений, например,...

Для удобства отслеживания прогресса в упражнениях, вы можете вести заметки в телефоне, блокноте, или прибегнуть к помощи современных мобильных приложений. Содержание статьи Скрыть Чем полезны мобильные приложения для силовых тренировок? freepik Персонализация тренировки Вы можете выбрать упражнения, которые соответствуют вашим целям, а также регулировать веса, количество повторений и отдых между подходами.  Инструкции и демонстрации Многие мобильные приложения предлагают подробные инструкции и демонстрации каждого упражнения. Это особенно полезно для начинающих, которые могут быть не знакомы с правильной техникой выполнения. Например, показывают правильное положение тела, направление движения и технику выполнения, что помогает избежать ошибок и травм. Таким образом, обеспечивая безопасность и эффективность вашей тренировки. Отслеживание прогресса Это, пожалуй, одно из самых ценных преимуществ. Вы можете записывать веса, количество...

Спортсмены и с опытом, и без него, так или иначе могут что-то упускать из вида. Вы должны помнить, какой вес брали на прошлой неделе в каждом упражнении, какое количество подходов делали обращать внимание на свою форму, планировать, в каком порядке выполнять тренировки. И, конечно, выкладываться по полной. Никто никогда не бывает идеальным в тренажерном зале, и это нормально. Просто сосредоточьтесь на своих целях и помните об этих самых распространенных ошибках во время тренировок. Содержание статьи Скрыть Неправильная разминка или ее отсутствие freepik Эта ошибка прежде всего включает в себя полное отсутствие разогрева. Можно с уверенностью сказать, что если вы не разогреваетесь, риск получения травмы возрастает. Разминка необходима для подготовки тела к поднятию тяжестей, то есть рабочих весов, свободных или...

Креатин, без сомнения, является одной из лучших добавок для увеличения мышечной силы, производительности на тренировке и размера мышц. Но какой тип креатина лучше всего подходит вам? Содержание статьи Скрыть Формы креатина За прошедшие годы на рынке спортивного питания появилось несколько новых и «улучшенных» форм креатина, каждая из которых претендует на то, чтобы быть лучше оригинального моногидрат креатина. Независимо от того, были ли эти разновидности микронизированы, забуферены, сжижены или этерифицированы, все они обещают обеспечить превосходные результаты — в некоторых случаях с гораздо меньшей дозой, чем предлагается для моногидратной формы. Рассказываем подробнее, какая форма креатина может помочь вам добиться наибольшего результата. Креатин моногидрат Преимущество: недорогой и проверенный Моногидрат креатина является наиболее широко применяемой формой креатина и формой,...