Вот три распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание, чтобы избежать травм, ускорить прогресс и не терять время зря. Содержание статьи Скрыть Не позволяйте своему эго управлять вашей тренировкой Вы тренируете мышцы, а не своё эго. Как только ваше эго берёт верх, всё идет не так. Конечно, время от времени полезно проверять свои силы, но если вы заметите, что всю тренировку концентрируетесь на том, чтобы произвести впечатление на других – или просто пытаетесь побить свой рекорд каждый раз, когда приходите в зал, – ваше тело неизбежно сломается. Работать на 100% – это здорово, но упражнения лишь ради лайков в соцсети не принесут вам никакой пользы. Вашим мышцам не так легко навредить, но ваши сухожилия...
Какой креатин нужен именно вам: сравнение различных форм популярной добавки
Креатин – это добавка, которая может дать вам дополнительный импульс во время силовых тренировок. Существует много разных типов креатина: жидкий вариант, порошок, буферный раствор. На рынке представлено бесчисленное множество типов креатина, но какой из них лучший? Давайте выяснять. Содержание статьи Скрыть Зачем нужен креатин? Чтобы перейти к различным типам креатина, полезно еще раз напомнить, что он делает. Креатин – это добавка, которая положительно влияет на рост мышц, мышечную силу и время восстановления после тренировок. Ранее мы уже писали подробно о положительных эффектах, которые оказывает эта добавка. Благодаря успеху и эффективности креатина с течением времени на рынке появились различные типы и комбинации этого препарата. Мы разберём основные из них. Моногидрат креатина Чтобы ответить на вопрос, какой...
Как ускорить похудение с помощью силовых тренировок
Если в силу каких-то физических или ситуационных ограничений тренировки недоступны, вы не обречены. Всего лишь контролируя потребление калорий и повышая уровень активности, все равно можно добиться отличных результатов. Но если есть желание достичь оптимального похудения, обрести отличную физическую форму, стать стройным и иметь хороший мышечный тонус, а не просто избавиться от лишнего телесного жира — в таком случае силовые тренировки просто необходимы. Для этого есть несколько причин. 1. Вы потеряете больше жира Диета в сочетании с силовым тренингом эффективнее в плане похудения, чем диета и кардио. Безусловно, ваша диета — точнее, дефицит калорий, который вы обеспечиваете своим питанием — самый важный фактор потери жира. Затем лучше всего придерживаться плана тренировок, в основе которого лежит работа с весами. Это не только поможет вам нарастить мышцы, но и обеспечит...
9 полезных повседневных привычек, которые помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы
Без хорошего зрения наша жизнь не сможет быть полноценной. Развивая эти простые привычки, вы можете сохранить здоровье своих глаз и качество жизни в целом. Мойте руки Если вам вдруг нужен еще один повод для мытья рук, то вот он. Многие распространенные заболевания, связанные со зрением, могут передаваться при прикосновении к области вокруг глаз немытыми руками. Многие инфекционные возбудители могут переходить с рук на глаза. Чтобы снизить риск, соблюдайте здоровый режим мытья рук. Кроме того, ни под каким предлогом не прикасайтесь к глазам, если вы не вымыли только что руки. Правильно обращайтесь с контактными линзами По указанным выше причинам безопасное хранение и обращение с линзами очень важно для здоровья глаз. Напоминаем: Избегайте длительного ношения. Никогда не используйте раствор повторно. Регулярно...
Упражнения с гирей для домашней тренировки: самые популярные варианты
Men’s Health уже писал о том, насколько гири — замечательный и часто недооцененный снаряд в силовом тренинге. С помощью этих упражнений вы сможете сами убедиться в эффективности силового тренинга даже в домашних условиях. Становая тяга с гирей Становая тяга с гирей — одно из лучших комплексных упражнений для укрепления ягодиц, мышц задней поверхности бедра, квадрицепсов, а также мышц верхней части тела. Это упражнение называют упражнением для задней цепи, поскольку оно в основном воздействует на задние мышцы тела. Как выполнять: Станьте, поставив гирю между ног, расставленных на ширине плеч. Прочно упритесь пятками. Опустите корпус, отталкивая таз назад, и согнув колени. При этом сохраняйте прямую спину. Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте вдох. Выпрямитесь, напрягая ягодицы, мышцы спины и бедра. Сделайте выдох. Опустите...
Почему алкоголь вызывает сонливость, но при этом нарушает сон?
Почему после спиртного хочется спать? Любой, кто хоть раз выпивал пару напитков, знает, что спиртное может сделать вас очень сонным. Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он обладает успокаивающим действием, помогает расслабиться и вызывает сонливость, поэтому вы быстрее засыпаете. Однако исследователи обнаружили, что успокаивающий эффект длится только первую часть ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна. Как только этот эффект проходит, спиртное начинает оказывать обратное действие. Как спиртное мешает спать? Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но на этом все. Исследования доказывают, что выпивка на самом деле разрушительно влияет на сон до конца ночи и ухудшает качество и количество сна. Было показано, что алкоголь перед сном...
Почему не стоит заниматься сексом накануне тренировки?
От тренеров старой школы часто можно услышать, что атлетам не стоит иметь интимную близость перед крупными соревнованиями или рекордами. Есть ли смысл в подобных рекомендациях? Содержание статьи Скрыть Эта тема давно обсуждается в спортивных кругах, и этому вопросу даже было посвящено несколько исследований. Об одном из них, недавней работе под названием «Половой акт перед тренировкой отрицательно влияет на силу мышц нижних конечностей у мужчин», мы хотим вам рассказать. Исследование секса и приседаний В исследовании приняли участие 50 мужчин в возрасте около 30 лет, которые были физически и сексуально активными. Участники выполнили три силовых тренировки, чтобы определить, влияет ли секс на приседания. Первая тренировка служила для определения 1ПМ . Чтобы исключить как можно больше внешних факторов, все сеансы проходили...
Боль в мышцах = хорошая тренировка? Разрушение стереотипов о крепатуре
Крепатура для некоторых людей оказывается настолько тяжелой, что им приходилось пропускать свидания и вечеринки с друзьями, даже брать целый выходной день — чтобы восстановиться дома. В одном из исследований, в котором принимало участие около двух тысяч человек, 29 процентов участников признались, что брали больничный на работе на следующий день после тренировки, в то время как 32 процента отменяли свидание, а 55 процентов были вынуждены оставаться дома какое-то время. Сегодня мы расскажем как избавиться от боли в мышцах после тренировки, чтобы не пропустить важное событие. Чем вызвана боль в мышцах после тренировок? Начнем с того, что существует два вида боли в мышцах после тренировок. Чаще всего их испытывают новички. Тем не менее, опытные спортсмены могут сталкиваться с болью по нескольким причинам: включение нового упражнения в тренировки, увеличение...
Что такое L-карнитин и как он помогает при похудении?
L-карнитин — вещество, которое участвует в метаболизме большинства млекопитающих, растений и некоторых бактерий. Карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для их окисления в целях производства энергии, а также участвует в удалении продуктов метаболизма из клеток. L-карнитин производится в теле человека в достаточном количестве. Содержание статьи Скрыть «L-карнитин действительно участвует в транспорте жира к месту, где тот преобразуется нашим организмом в источник энергии, — соглашается врач-эндокринолог Павел Баранов. — Так что сомнений, что карнитин, как вещество, работает, нет и быть не может. Но есть один нюанс. Если человек здоров, то его тело способно синтезировать достаточно карнитина. И дополнительный прием этой добавки будет напоминать попытку налить воду в стакан, который уже заполнен до краев». Что говорят исследования? «Во время одного...
Как выглядит идеальный режим дня для похудения?
У каждого из нас есть свой распорядок дня. От него во многом зависит, насколько мы будет чувствовать себя спортивным и здоровым! Когда речь заходит о похудении, все, что мы можем сделать — это позаботиться о том, чтобы наши ежедневные действия способствовали снижению веса, а именно помогали придерживаться рационального питания и поддерживать оптимальный уровень активности. Суть в том, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни так часто, чтобы это стало привычкой. Содержание статьи Скрыть В этой статье мы предлагаем один из вариантов такого расписания. Разумеется, идеального режима дня, который одинаково подходил бы каждому человеку, существовать не может. Но внесение некоторых из предложенных пунктов в расписание поможет вам улучшить результаты похудения и ускорит ваш...