С какими мифами вы часто сталкиваетесь на тренировках: 5 примеров

С какими мифами вы часто сталкиваетесь на тренировках: 5 примеров

Быстрый поиск в браузере выдаст вам всевозможные советы по тренировкам и питанию для лучшего роста мышц. Некоторые из этих советов, несмотря на популярность, необоснованны или даже вредны. В этой статье мы выделили самые распространенные «заповеди» набора мышечной массы — вы удивитесь, сколько из них в действительности вводят людей в заблуждение и мешают качественным тренировкам. Миф №1. Нужно делать 8–12 повторений Выполнение подходов по 8–12 повторений поможет нарастить мышцы, но это не единственный способ. Фактически, миф о тренировках, который заключается в том, что любое конкретное количество повторений лучше всего для гипертрофии, в последние годы был разбит вдребезги. Во-первых, поймите, что главное здесь — объем работы. Если общий объем тренировок со временем будет увеличиваться, то высока вероятность, что за ним последует и мышечная масса, потому что рост...

Как заснуть за 10 или 60 секунд?

Как заснуть за 10 или 60 секунд?

Если ваш разум не может уснуть, телу действительно трудно сделать это. Но есть лайфхаки, которые можно попробовать, чтобы «щелкнуть переключателем» и перевести свое тело в безопасный режим сна. Мы расскажем о трех хитростях, которые помогут быстрее заснуть. Содержание статьи Скрыть Как заснуть за 10 секунд Примечание. Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд — это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал. Военный метод Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: выступления на чемпионате». По словам Аккермана, в предполетной школе ВМС США был разработан распорядок, помогающий заснуть за две минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало...

Почему у молодых мужчин может повышаться артериальное давление?

Почему у молодых мужчин может повышаться артериальное давление?

Артериальная гипертензия способна нанести серьезный ущерб в долгосрочной перспективе и часто остается незамеченной. Самый надёжный способ контролировать свой уровень АД – это периодически измерять его с помощью тонометра. Если вы хотите снизить давление, имеет смысл устранить причины, по которым это повысилось. Для этого сначала следует уточнить у врача, что вызывает повышенное артериальное давление, ведь самостоятельно исправить причину не всегда. Однако есть некоторые типичные факторы риска, которые вы определенно можете устранить. Даже если вы пока не страдаете высоким артериальным давлением, вы можете сохранить здоровье и предотвратить возможные проблемы. Стресс Во время стресса тело реагирует таким образом: стимулируется так называемая симпатическая вегетативная нервная система и изменяется уровень гормонов. Если вы страдаете хроническим стрессом, это...

Как сделать кардиотренировку более увлекательной: 5 способов

Как сделать кардиотренировку более увлекательной: 5 способов

Кардио является неотъемлемой частью тренировочной программы многих атлетов. Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и кровеносные сосуды, увеличивают объем легких, снижают артериальное давление и уровень холестерина, а также могут снизить риск серьезных заболеваний. С другой стороны, каждому известно, насколько скучной и утомительной может быть кардио-сессия. В этой статье мы обсудим 5 способов добавить в кардио больше веселья. Содержание статьи Скрыть Сделайте что-то новое Если вам надоело кататься по одному и тому же кругу на 5 км или смотреть в бездну, крутя педали на велотренажере, пришло время добавить немного энергии, разнообразия и интенсивности в кардиотренировки. Один из способов – объединить несколько любимых упражнений в тренажерном зале в динамичный кругооборот. Вы также можете попробовать тренировки Табата . Это яркий пример того,...

3 научно обоснованных способа заставить грудные мышцы расти

3 научно обоснованных способа заставить грудные мышцы расти

Пожалуй, каждый парень, посещающий зал, стремится к тому состоянию, когда рубашки будет надевать все сложнее. По необъяснимым причинам большие грудные мышцы — это едва ли не вершина успеха среди фанатов спортзала. Но как добиться мускулистой грудной клетки и как правильно накачать грудные мышцы? Общие правила роста мышечной массы помогут накачать грудные мышцы Для тренировки любой мышечной группы хорошее начало — полдела. Потому что лучше всего во время тренировки как можно раньше начать заниматься той группой мышц, которую вы хотите развить. Ваша нервная система еще свежа, а мышцы хорошо настроены. Хотите научиться стойке на руках? Тогда начните с этого. Хотите поставить рекорд в своих приседаниях? Совет тот же. Вы желаете...

Почему хочется спать за рулем автомобиля и как бороться с этим?

Почему хочется спать за рулем автомобиля и как бороться с этим?

Во время автомобильных поездок водители нередко оглядываются и видят пассажиров, которые задремали. Иногда водители и сами борются с сонливостью. И речь не только о дальнобойщиках: даже дневная поездка может способствовать тому, чтобы вздремнуть. Так почему же поездки в авто часто превращают нас в тех, которым нужен кофеин или рев музыки, чтобы оставаться начеку? Содержание статьи Скрыть Дорожный гипноз Согласно ресурсу Sleep.org, сонливость во время вождение часто связана с «дорожным гипнозом» — термином, используемым для водителей и пассажиров, которые видят, что их потребность во внимании снижается, когда они находятся на предсказуемом и монотонном маршруте. Для автомобильных поездок это может означать, что вы вынуждены оставаться на шоссе в течение длительного времени без необходимости проверять выезды или перемещаться по иногда сложным дорогам. Предсказуемость способствует сонливости или даже...

Что будет, если качать пресс каждый день?

Что будет, если качать пресс каждый день?

Запрос «Как накачать шесть кубиков пресса» — один из наиболее часто задаваемых вопросов в Google. И это неудивительно: помимо визуального эффекта, более сильный пресс может помочь с гибкостью и балансом. Но что происходит, если делать упражнения для пресса каждый день? И действительно ли следует этим заниматься? Давайте рассмотрим этот вопрос. Содержание статьи Скрыть Ваш корпус станет сильнее Поскольку пресс составляет большую часть вашего кора, его сила важна. Если вы делаете упражнения для пресса каждый день, вы можете ожидать, что ваш корпус со временем станет сильнее. Когда вы тренируете пресс, в мышечных волокнах происходят крошечные разрывы, после восстановления которых мышцы становятся крепче. Таким образом, фокус на прессе — это полезный способ укрепить...

Можно и нужно ли тренироваться натощак?

Можно и нужно ли тренироваться натощак?

От представителей старой школы часто можно услышать, что для лучшего жиросжигания нужно тренироваться до завтрака: будь то кардио или силовая тренировка – не важно. Якобы натощак наше тело использует больше жиров, что обеспечит более эффективное похудение. Но так ли это на самом деле? И есть ли смысл истязать себя голодными кардио или работать с железом на голодный желудок? Содержание статьи Скрыть Кардио натощак В исследовании 2014 года сравнивались эффекты кардиотренировок в условиях натощак и после еды при ежедневном потреблении участниками одинакового количества калорий и макронутриентов. Обе группы потеряли одинаковое количество жира. Как отмечают исследователи, человеческий организм постоянно регулирует свой источник топлива. Если ваше тело во время утренней тренировки в режиме голодания использует...

Что будет, если делать 1000 подъемов на носки каждый день в течение недели: результат на видео

Что будет, если делать 1000 подъемов на носки каждый день в течение недели: результат на видео

Люди порой забывают о том, что простейшие вещи могут привести к впечатляющим успехам, если выполнять их на регулярной основе. Это особенно касается фитнеса. Возьмем, для примера, обычные подъемы на носки — простое движение, которое можно выполнять где угодно каждый день. И, как недавно продемонстрировал один YouTube-блогер, регулярное выполнение этого упражнения лишь в течение недели может дать хорошие результаты. По крайней мере, если вы готовы делать по тысяче повторений в день. В чем суть упражнения Существуют различные вариации выполнения подъема на носки: сидя, с гантелями, штангой, на одной ноге, с помощью тренажера. Тем не менее, все эти способы являются производными от выполнения подъема на носки стоя. Можно сказать, что биомеханика этого упражнения сходна с другим — жимом ногами. Икроножные мышцы разрабатываются с такой же силой, а вот осевая нагрузка...

Почему вы не можете заснуть, даже если чувствуете себя уставшим?

Почему вы не можете заснуть, даже если чувствуете себя уставшим?

В некоторые дни — независимо от того, сколько кофе вы потребляете — сложно держать глаза открытыми, не говоря уже о выполнении задач, которые стоят перед вами в офисе или дома. Однако часто бывает, что когда вы, наконец, забираетесь в кровать, вы обнаруживаете, что не можете уснуть. Это сбивает с толку. Содержание статьи Скрыть Прежде чем вы потянетесь за снотворным, узнайте обо всех вещах, которые могут вызывать у вас усталость весь день и бодрствование ночью. Как только вы определите, в чем может быть причина, вы сможете принять меры для улучшения сна. Циркадный ритм Циркадный ритм — это внутренний хронометрист для всех наших органов за 24-часовой период. Эта система использует свет, темноту и наши биологические часы для регулирования температуры тела, метаболизма,...