Идея «удивлять мышцы» стала особенно популярной примерно в середине 2010-х годов, когда в Интернете начала набирать большие обороты культура фитнеса. Этот термин подразумевает, что при многократном изменении стимула тренировки посредством выбора упражнений, количества подходов и повторений, времени отдыха, веса и темпа целевая мышца будет подвергаться бесконечному числу анаболических стимулов, что позволит вам избежать плато. Содержание статьи Скрыть Удивлять или не удивлять? Другими словами, если вы будете постоянно вносить изменения в вашу тренировочную программу, это будет «шокировать ваши мышцы» и им ничего не останется, кроме как расти, адаптируясь к новым вызовам. С другой стороны, в случае использования одной постоянной программы, ваши мышцы быстро «привыкнут» к монотонным и предсказуемым нагрузкам, и это будет препятствовать их дальнейшему развитию....

Тяга одной гантели с опорой на скамью может различаться по сложности выполняемого упражнения. Она зависит от амплитуды. Если вы делаете упражнение, опираясь на горизонтальную скамью, сиденье которой параллельно полу, тяга будет максимально амплитудной. Использование для опоры стойки с гантелями, либо скамьи с наклонной спинкой, сокращает амплитуду, и позволяет работать с легким читингом. Этот вариант используют более опытные спортсмены высокого класса со значительной мышечной массой. Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене! Ошибки в обоих вариантах упражнения будут очень похожи. Начинающие спортсмены часто совершают промахи при выполнении этой тяги. Из-за неправильной техники упражнение теряет свою целевую нагрузку и может стать причиной травм. Не опускайте голову вниз и не совершайте кивок во время тяги. Приведение подбородка к грудной...

Икроножные мышцы на 70-90% состоящие из красных волокон, которые чрезвычайно трудно гипертрофировать, качать, придавать им форму. Кроме того, икры насквозь пересечены огромным количеством нервных окончаний. Самое сильное жжение при тренировке вызывают именно они. 99% обычных посетителей залов, покачав пару раз икры, сдаются, бросают это болезненное, трудное и, казалось бы, бесперспективное дело. Поэтому, накачанные икры для тренера — показатель характера;  признак того, что перед ним настоящий боец, тот, кого не сломить. Подъем на носки в тренажере сидя — упражнение, прежде всего, для камбаловидной мышцы, которая работает, как мышечная помпа, наряду с другими мышцами голени, она выступает в качестве «периферического сердца», поскольку в вертикальном положении усиливает перекачку венозной крови обратно в сердце.  Однако, к технике подъема...

Увидев кадры, на которых атлет Джордж Худ второй раз бьет рекорд по планке в 2020 году, Даниэль Скали был настолько вдохновлен, что в январе этого года начал тренироваться, чтобы предпринять попытку самому. Однако, чтобы превзойти показатель Худа, равный 8 часов 15 мин 15 сек, парню из Аделаиды, Австралия, необходимо было принять во внимание тот факт, что он страдает комплексным региональным болевым синдромом — состоянием, которое вызывает стойкую и мучительную боль в левой руке. Содержание статьи Скрыть КРБС у Даниэля Скали развился в результате падения с дерева, когда ему было 12 лет. Его рекорды по планке были предприняты в значительной степени для повышения осведомленности об этом состоянии.  Он уже собрал более 20 тысяч долларов на это дело....

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для мышц груди и трицепса, который вы сможете добавить в свою программу тренировок. Содержание статьи Скрыть Жим штанги лежа Лягте спиной на ровную скамью. Возьмитесь за гриф штанги руками чуть шире плеч. Плотно прижмите ступни к земле и не отрывайте бедра от скамьи на протяжении всего движения. Медленно поднимите штангу со стойки и опустите ее к груди, сгибая локти и отводя их в стороны примерно на 45 градусов. Упритесь ступнями в пол и толкайте штангу вверх, чтобы выжать ее над головой. Выполните три-четыре подхода по 8–12 повторений. Жим гантелей лежа на наклонной скамье Поместите ступни на полу и слегка отклонитесь назад так, чтобы спина опиралась на скамейку с нейтральным положением позвоночника. Расположите гантели на уровне груди. Ладони должны быть обращены вперед, большой...