Большинство мировых рекордов по легкой атлетике устанавливаются вечером; большинство мировых рекордов по бегу на дорогах устанавливаются утром. В этом нет глубокой физиологической загадки – это просто отражение того, когда проводятся соревнования. В частности, для массовых соревнований на выносливость раннее время старта в значительной степени продиктовано необходимостью закрыть улицы и желанием избежать жаркой погоды, а не тем, когда человеческое тело настроено на максимальную производительность. Содержание статьи Скрыть Большинство мировых рекордов по легкой атлетике устанавливаются вечером; большинство мировых рекордов по бегу на дорогах устанавливаются утром. В этом нет глубокой физиологической загадки – это просто отражение того, когда проводятся соревнования. В частности, для массовых соревнований на выносливость раннее время старта в значительной степени продиктовано необходимостью закрыть улицы и желанием избежать жаркой погоды, а не тем, когда...
Предтренировочный комплекс добавок: 5 ситуаций, когда его лучше не принимать
Спортпит стал обычным делом среди посетителей тренажерного зала. Мы уже писали о тех добавках, которые успешно доказали свою эффективность, и о тех, употребление которых в большинстве случаев бессмысленно. Содержание статьи Скрыть А как насчёт предтренировочных комплексов, которые сегодня принимают не только заядлые бодибилдеры, стремящиеся повысить свою производительность, но и многие спортсмены-любители? Да, предтрен может творить чудеса с мотивацией, концентрацией и силой в зале, но бывают случаи, когда лучше обойтись без него. Если вы даже не начинали серьезно тренироваться Предтренировочный комплекс – это не панацея, которая за считанные минуты сделает из вас сверхчеловека. Вам стоит рассматривать его скорее как шанс повысить производительность, когда своих ресурсов уже не хватает. Но если вы в основном выполняете свою тренировку, сидя...
Спокойствие, осторожность и борьба с инстинктом: как себя надо правильно вести у водоема?
Сезон шезлонгов, купальников и гигантских надувных фламинго в самом разгаре. Ранее Men’s Health уже писал о том, какую пользу здоровью может принести плавание в море. Теперь предлагаем запомнить эти простые, но важные правила — чтобы отдых на теплом берегу оставил лишь приятные воспоминания. Уважайте воду Имейте в виду, что хотя вы и умеете плавать, открытая вода отличается от бассейна. Ходите на пляж, за которым наблюдают спасатели, и соблюдайте установленные правила. Приливы меняются каждый день, а береговая линия очень разнообразна, поэтому будьте внимательны и прислушивайтесь к советам профессионалов. Плавайте в специально отведенных для этого местах. Сохраняйте спокойствие Если вы попали в беду — например, если вас подхватило течение и вы не можете плыть обратно, — не паникуйте. Многие люди начинают бороться с волнами, чтобы вернуться на берег, и в...
Диабетическая стопа: что это за состояние и как предотвратить его развитие
Синдром диабетической стопы считается основной причиной ампутации нижних конечностей, а также главной причиной госпитализации пациентов с сахарным диабетом. Это не просто осложнение диабета, её необходимо рассматривать как сложное клиническое состояние. СДС характеризуется развитием потери чувствительности стоп, наличием сложных ран, деформаций, ограниченным движением суставов, инфекциями и ампутациями. Как развивается СДС Избыток глюкозы в крови, характерный для диабета, нарушает кровоснабжение конечностей тела, что приводит к поражению периферических сосудов и развитию периферической нейропатии . Нейропатия приводит к потере чувствительности стопы к незначительным травмам, вызывающим язвы. Из-за недостаточного кровообращения в этих областях, вызванного поражением периферических сосудов, язвы плохо заживают и могут привести к инфекциям, если их не лечить. Язвы диабетической стопы чаще всего возникают на подошве или первом пальце ноги....
10 ошибок в жиме штанги лежа, исправив которые, вы сможете достичь своего лучшего результата
Не пренебрегайте разминкой. Если ваши мышцы и суставы недостаточно разогреты, выполнение данного упражнения бессмысленно даже начинать. Вероятность травмирования очень высока. Не делайте паузу в нижней точке. Как только штанга коснулась груди, не расслабляйте мышцы и, используя имеющуюся в них энергию, выжмите штангу вверх. Остановившись, вы ухудшаете мышечное сокращение и, чтобы выжать штангу, понадобится вновь собраться с силами, расходуя на это дополнительную энергию. Каждый знает, что с очередным новым повтором, это будет получаться делать все труднее и труднее. Не выжимайте штангу, прогибаясь всем телом сильно вверх. Перед началом упражнения лопатки сведите вместе и зафиксируйте в этом положении. Создав высокую арку , то есть, максимально прогнув поясницу, вы действительно сможете взять больший вес,...
Стражи галактики — краткий обзор
Будущее, через тысячу лет военный пилот США Питер Куилл становится главным лицом в вооруженном конфликте межгалактического масштаба. Он вступил в дружеский союз представители совершенно разных и непохожих друг на друга внеземных рас. Все они – единственные представители своего рода, чудом уцелевшие от жестоких катаклизмов. Именно эта колоритная и неординарная компания обязана спасти Млечный Путь от надвигающейся смертельной опасности под видом агрессивно настроенных инопланетных сил. Главный герой лишь частично человек, потому как отец был не с Земли. Кто бы мог подумать, что бывшим заключенным предстоит появиться перед миром в образе эдаких добродетелей, борящихся со вселенским злом. Среди стражей уникальные и неповторимые...
Армейский способ жима гантелей: техника выполнения, основные советы и ошибки
Армейский жим — одно из лучших упражнений для проработки мышц плечевого пояса, и не только. Но все его преимущества доступны только при условии соблюдения правильной техники. В этой статье мы рассмотрим популярные варианты армейского жима — с гантелями. Армейский жим гантелей сидя Возьмите две гантели и сядьте на скамью, спинка которой установлена под углом 90 градусов. Когда вы сядете, положите по одной гантели на каждое бедро. Сядьте, уперев поясницу в спинку скамьи. Держите плечи и спину максимально прямыми. Поднимите гантели с бедер и доведите их до уровня плеч. Если у вас тяжелые гантели, поднимайте бедра по одному, чтобы поднять гантели. Подъем тяжелой гантели только рукой может привести к травме. Расположив гантели на уровне плеч, поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. Убедитесь, что ваши предплечья...
Как перестать есть по любому поводу: 5 потребностей организма, которые мы постоянно путаем с чувством голода
С чем мы путаем голод: С жаждой Когда человек приходит домой и сразу бежит к холодильнику, вопрос о том, чего же хочется на самом деле, пропадает: это такая игра организма. «Это жажда воды или еды?» — вопрос, который надо задать себе. Часто организм просто обезвожен. Почему желание пить путают с голодом? Отчасти это происходит из-за того, что вода является важной составляющей продуктов питания. Например, свежие овощи и фрукты содержат 70-95% влаги, а хлеб — 35%.То есть, в тяжёлых условиях пища может предотвратить гибель от обезвоживания. Но если мы будем съедать сдобную булку вместо того, чтобы выпить, хотя бы 100 мл воды, лишнего веса не избежать. В университете Вашингтона был проведен интересный...
Крис Бамстед рассказал о своей диете: именно это есть на завтрак, обед и ужин Мистер Олимпия
Крис Бамстед — действующий чемпион дивизиона Mister Olympia Classic Physique, в котором он поднимался на вершину пьедестала почета последние два года подряд и намерен удерживать титул еще год. В видео, размещенном на его канале в YouTube, канадский бодибилдер записывает все, что он ест в обычный день, поскольку он готовится к очередным соревнованиями. Спойлер: его диета включает 3800 килокалорий. Бамстед начинает свой день с завтрака, состоящего из овсянки, черники и протеинового порошка со вкусом шоколада. «Это самый простой способ приготовления», — говорит он. «Мне нравится варить овсянку на плите, потому что получается больше объем». Второй прием пищи — жаркое, состоящее из куриной грудки, белого риса , брокколи и зеленых овощей. «Сегодня день отдыха», — поясняет атлет. «Единственная разница в том, что после тренировки я употребляю коктейль и рисовые лепешки в качестве послетренировочного...
Куда испаряется жир: оказывается, мы его выдыхаем в процессе похудения
Приоткрывая завесу над потерей веса Считается, что жир конвертируется в тепло. Да, при окислении жира энергия выделяется, но с химической точки зрения всё гораздо интереснее. Исследователь Рубен Меерман и профессор Эндрю Джей Браун выяснили, что: Для того, чтобы окислилось десять килограммов подкожного жира , который содержится в адипоцитах — жировых клетках, нам нужно вдохнуть 29 килограммов кислорода. Дальше — необычно и интересно даже для тех, кто плохо учил химию в школе. В результате реакции утилизации десяти килограмм жира, образуется 28 килограммов углекислого газа, СО2, и 11 килограммов воды, H2O. То есть, в пропорции 84% к 16% из десяти килограмм жира, — 8,4 кг выдыхаются нами через легкие в виде углекислого газа! Оставшиеся 1,6 кг становятся водой,...