Это упражнение получило свое название, потому что оно напоминает приветственный поклон, в котором вы как бы говорите «доброе утро» в восточной традиции. В фитнес-кругах у «доброго утра» сложилась плохая репутация. Некоторые атлеты считают, что это просто неправильная форма приседания. Другие съеживаются от мысли о том, что тяжелая штанга на спине, при параллельном к земле туловище, может сделать с позвоночником. История Брюса Ли Несомненно, подобные опасения...
Рубрика: В мире
Запись
Запись
3 лучших упражнения для ног, для которых достаточно собственного веса
Пожалуй, лучшее, что может быть для проработки мышц ног – это работа в зале с дополнительным отягощением. Но если так сложилось, что у вас нет возможности посетить зал, это не повод забивать на тренировки. Вы можете вполне эффективно потренировать ноги в домашних условиях. Самые популярные упражнения для тренировки ног В следующих упражнениях понадобится только вес вашего тела. Поэтому вы можете делать их где угодно....
Запись
Лучшие упражнения на бицепс в кроссовере: вот как их выполнять правильно
Не знаете, как использовать кроссовер для тренировки рук? Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые вы сможете выполнить уже на следующей тренировке. Сгибание на бицепс с нижнего блока Прикрепите к нижнему блоку кроссовера W-образную или прямую рукоять. Повернитесь лицом к тренажёру. Возьмитесь двумя руками по краям рукояти таким образом, чтобы ладони «смотрели» вверх, и сделайте шаг назад, чтобы слегка натянуть трос. Станьте ровно,...
Запись
Что делать, чтобы защититься от инсульта и инфаркта после 40 лет?
Если после 40 у вас еще не было сердечного приступа или инсульта, следует знать, что определенные факторы могут увеличить риски — например, курение, заболевание почек или ранние сердечные заболевания в семейном анамнезе. Знание факторов риска может помочь вам и вашему врачу выбрать оптимальный план действий. Многие из этих рисков можно уменьшить изменением образа жизни. 2. Придерживайтесь здоровой диеты Сосредоточьте свой план питания на овощах, фруктах, цельнозерновых,...
Запись
7 веских причин никогда не пропускать день ног
Человека, который пропускает день ног, легко узнать. Многие люди сосредотачиваются на своих так называемых фасадных мышцах, которые помогают выглядеть лучше в отражении в зеркале, но забывают об этой важной мышечной группе. Но если вы прорабатываете только верхнюю половину тела, вы совершаете большую ошибку. День ног помогает не только нарастить мышцы, но и дает множество других преимуществ для здоровья. Тренировка ног может быть...
Запись
Как нарастить мышечную массу после 40 лет, не добавляя вес к штанге?
Добавить вес на штанге — не единственная стратегия построить фигуру во взрослом возрасте. Содержание статьи Скрыть Мышечный рост Постепенное увеличение нагрузки в тренировке с отягощениями – самый простой путь к мышечной гипертрофии. Однако, есть несколько стратегий, позволяющих успешно идти «в обход». 5 стратегий 1. Увеличьте диапазон повторений Большее количество повторений означает меньший вес, но более длительное время под напряжением, то есть...
Запись
Самые распространенные ошибки при подтягиваниях
Подтягивания на перекладине — очень эффективное и полезное упражнение. Нужно лишь правильно их выполнять. В этой статье мы разобрали основные ошибки, которых нужно избегать, чтобы получить от этого замечательного упражнения максимальную пользу. Ошибка № 1: Отсутствие подтягиваний в плане тренировок Звучит комично, но это правда — просто из-за страха неудачи многие отказываются от одного из самых эффективных упражнений, которые может предложить тренажерный зал....
Запись
Как понять, что вы превращаетесь в алкоголика, и культурно выпивать — это в прошлом?
Правда в том, что мужчины гораздо чаще, чем женщины, употребляют алкоголь в опасных количествах, что подвергает их риску вреда для здоровья или травм. Причем мужчины в возрасте 18–29 лет являются самыми рискованными потребителями. Однако большинство людей, которые злоупотребляют алкоголем, не подходят под определение алкоголика, но, по мнению экспертов, существует не просто два лагеря пьющих: многие из нас находятся где-то посередине. Итак, вы пьете слишком...
Запись
Что делать при хрусте колен во время приседаний?
С этим сталкиваются многие атлеты: во время выполнения приседаний слышится негромкий, но отчетливый регулярный звук в суставах. Откуда берется этот звук? Значит ли он, что техника выполнения требует коррекции? Или, быть может, вам следует как можно скорее обратиться к врачу? Пузырьки газа в суставе Если колени при приседании «трещат», но не болят, то звук, который вы слышите, — это крепитация. Звучит пугающе,...
Запись
Чем отличаются простуда, грипп и COVID-19: как разобраться, что вы подхватили?
Першение в горле, падает уровень энергии, вы чувствуете себя разбитым. Это типичные признаки простуды при смене теплого времени года на более прохладное, к которым мы давно привыкли. Но со времен начала пандемии все изменилось: каждый раз, когда у вас дерет в горле, неуверенность в том, что вы могли заразиться коронавирусом, возрастает — даже если вы были вакцинированы. Но это может быть и сезонный грипп. К сожалению, это...