Один из самых частых вопросов от новичков в зале: как питаться так, чтобы это способствовало мышечному росту? Содержание статьи Скрыть Итак, отвечаем, как настроить свой рацион питания для максимального увеличения мышц. Определяем калорийность поддержания Первым шагом в любом типе диеты является определение того, сколько калорий требуется для поддержания вашего веса. Это количество называется калорийностью поддержания. Лучший способ сделать это — точно...
Рубрика: В мире
Запись
Запись
Можно ли отработать пиццу одной тренировкой? Рассказываем, почему эта схема не работает
Давайте признаем: мысль «съем пиццу целиком, а потом отработаю мощной, ударной тренировкой» иногда нам кажется очень привлекательной. Содержание статьи Скрыть Короткий ликбез по питанию и тренировкам Худеют только на дефиците калорий Избежать набора веса можно только на поддержании своей калорийности У силовых тренировок низкая энергозатратность Люди склонны занижать количество съеденного и завышать количество потраченного Много тренируюсь = могу есть, что хочу?...
Запись
В чем польза упражнения «прогулка фермера» и как правильно его выполнять
Индустрия здоровья и фитнеса добилась больших успехов за последнее десятилетие. Движения, которые традиционно выполнялись только заядлыми силовыми атлетами, стали частью фитнес-программ типичных посетителей тренажерного зала, стремящихся поправить свое здоровье. Одно из таких упражнений — «прогулка фермера», когда оборудование, удерживаемое в каждой руке, переносится на расстояние. В этой статье мы расскажем о фермерской прогулке, о том, как ее выполнять, и о главных преимуществах этого упражнения....
Запись
Насколько грязное оборудование в спортзале: результаты этого исследования вас шокируют
Если вы когда-нибудь задумывались, насколько грязное оборудование в тренажерном зале, то изложенная дальше информация может вас неприятно удивить. Хотя можно с уверенностью предположить, что общественный тренажерный зал никогда не может быть на 100% чистым и стерильным все время, спортивное оборудование на самом деле намного грязнее, чем вы могли подумать. Содержание статьи Скрыть Общественное место кишит бактериями Согласно исследованию, проведенному Fit Rated еще...
Запись
Как накачать ягодицы, не увеличивая талию: 6 полезных советов тренера
Есть несколько кратких рекомендаций для тех, кто хочет укрепить мышцы ягодиц без увеличения объемов талии. Содержание статьи Скрыть Что надо исключить? Некоторые спортсмены легко и узконаправленно развивают определенные мышцы и не хотят работать над гармонично развитым телом. Например, качают только бицепсы или только ноги. Если вы попадаете в эту категорию и хотите исключить работу кора, то следует избегать упражнений, активизирующих мышцы пресса...
Запись
Как стать легендой: правила жизни Рафаэля Надаля
Рафа Надаль считается одним из лучших теннисистов за всю историю данного вида спорта. Испанец является бывшей первой ракеткой мира в одиночном разряде. Сейчас он также занимает высокую позицию в рейтинге: четвертое место. На его счету большое количество рекордов: 22 победы на турнирах Большого шлема, 14 побед на «Ролан Гаррос», также он — обладатель карьерного «Золотого шлема». Теннисист — яркая личность не только на корте,...
Запись
5 знаменитостей, которые обожают мотоциклы и регулярно превышают скорость
Мотоцикл у мужчины — это признанный символ свободы и характеризует обладателя, как рискованного и экстремального человека. К их числу относятся и знаменитости, которые не прочь погонять не только для камеры, но и в жизни. Содержание статьи Скрыть Райан Рейнольдс IMDB.com Канадско-американский актер Райан Рейнольдс купил свой первый мотоцикл в возрасте 15 лет. Это был Honda CB750, который много лет прослужил Рейнольдсу. С возрастом любовь к данному виду...
Запись
Сколько отдыхать между подходами? Тренер ответил на этот и еще 3 самых популярных вопроса из спортзала
Рекомендации тренера, которые полезно будет узнать каждому. Содержание статьи Скрыть Как долго отдыхать между подходами? ОТВЕТ: Отдыхайте от 2 до 3 минут в тяжелых многосуставных упражнениях, таких как: приседания, становая тяга, жим лежа на скамье и ягодичный мост. Когда вы делаете подходы с максимальным и субмаксимальным рабочим весом или разовые максимумы, возможно, даже придется отдыхать более 3 минут. При выполнении «средне тяжелых»...
Запись
Почему становая тяга так популярна: 7 неоспоримых преимуществ этого упражнения
Становая тяга — это широко используемое комплексное упражнение с отягощениями, которое включает подъем веса с земли, сгибаясь в талии и бедрах. Оно очень эффективно для увеличения функциональной силы за счет активации самых больших мышц нижней части тела. В этой статье мы собрали семь преимуществ становой тяги, из-за которых вам стоит включить ее в свою программу тренировок. Содержание статьи Скрыть Становая тяга — одно из лучших...
Запись
4 причины, почему стоит прекратить пользоваться антибактериальным мылом
Здесь некоторые факты, которые помогут вам взглянуть на гигиену совсем иначе. Содержание статьи Скрыть Антибактериальное мыло не более эффективно, чем обычное мыло и вода 42 года исследований FDA не дали никаких доказательств того, что триклозан — активный ингредиент в антибактериальном мыле — приносит пользу для здоровья по сравнению с обычным мылом. «Я подозреваю, что есть много потребителей, которые полагают, что, используя антибактериальное мыло, они...