Как избежать мышечного перенапряжения: 4 работающих способа

Отсроченная мышечная болезненность — это мышечная боль, которая возникает после тренировки. Обычно он начинается через день или два после физических упражнений. В этой статье мы обсудим, почему возникает это неприятное ощущение и каким образом можно уменьшить его проявление.

Что такое DOMS

По данным Американского колледжа спортивной медицины, симптомы DOMS обычно проявляются через 12-24 часа после тренировки. Боль имеет тенденцию достигать максимума примерно через один-три дня после тренировки, а затем должна уменьшиться после этого. Симптомы крепатуры могут включать:

• боль в мышцах;
• уменьшение диапазона движений из-за боли и скованности при движении;
• отек пораженных мышц;
• мышечная усталость;
• кратковременная потеря мышечной силы.

Почему возникает крепатура

Упражнения высокой интенсивности могут вызвать крошечные микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Ваше тело реагирует на это повреждение усилением воспаления, которое может привести к отсроченному появлению болезненных ощущений в мышцах. DOMS может возникать практически после любых упражнений высокой интенсивности, но особенно часто крепатура развивается после эксцентрических упражнений — движений, когда мышца напрягается при одновременном ее удлинении.

Источник: Men’s Health