Стратегии мышечного роста для разных возрастов и любого пола, в том числе для здоровых подростков и людей после 40 лет. Содержание статьи Скрыть Как найти верную тактику наращивания мышц Getty images Жаль это говорить, но нет единственно верного решения. Нет такой оптимальной, стопроцентно правильной одной для всех техники, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, поскольку у каждого тренирующегося она будет сугубо индивидуальной. Это больше похоже...
Рубрика: В мире
Запись
Запись
Как фитнес делает нас умнее: найдена связь между упражнениями и работой мозга
Каждый аспект нашего познания, такой как мышление и запоминание, поддерживается специализированными группами связанных клеток мозга, называемыми нейронными сетями. Но связи, из которых состоят наши мозговые сети, далеки от статики; на самом деле они все время меняются. Чем больше две клетки мозга взаимодействуют друг с другом, тем сильнее становятся связи между ними. Итак, с каждым новым опытом и с каждым запомненным событием или фактом...
Запись
Сохранить кости и тестостерон: все способы получить витамин Д спортсменам
Витамин D3 — незаменимый витамин, который естественным образом вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета, особенно ультрафиолета от солнечного света. Содержание статьи Скрыть Время, проведенное на солнце Getty images Количество времени, проведенного на солнце с целью получения достаточной дозы витамина D, зависит от тона кожи. Чем смуглее кожа, тем больше солнечного света нужно. Каким должно быть воздействие солнца Воздействие солнца должно быть прямым,...
Запись
Как прокачать все мышцы в домашних условиях, если нет возможности попасть в тренажерный зал
Актуальным является вопрос: можно ли тренироваться дома? А если можно, то как лучше это сделать? Силовые тренировки могут быть результативными и в домашних условиях. Главное — подобрать правильные упражнения. В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения с собственным весом для различных мышечных групп. Содержание статьи Скрыть Упражнения для мышц груди в домашних условиях Для домашних тренировок незаменимыстандартные отжимания. Одна из причин,...
Запись
4 способа увеличить нагрузку и заставить мышцы расти
Рассказываем о самой важной переменной для обеспечения прогресса в тренировках и улучшения композиции тела, прогрессивной перегрузке и о том, как ее достичь. Содержание статьи Скрыть Самое важное правило для мышечной гипертрофии Getty images Первый вопрос, который чаще всего задают спортсмены: как стать сильнее, чтобы нарастить мышцы? Ответ довольно прост: чтобы стать сильнее, вы должны постоянно заставлять свои мышцы работать больше, чем раньше....
Запись
Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий
Способы, которые помогут сделать ваше тело более красивым и рельефным с минимальными затратами. Содержание статьи Скрыть Что означает фраза «рельефное тело»? Getty images Рельефное тело — это не просто выступы и углубления на поверхности кожи, а также мощные мышцы, определенная форма и минимальное количество жира. Для достижения такой фигуры важно понимать, что питание здесь будет приоритетным и решающим фактором. Низкий процент жира — это тот...
Запись
Какими упражнениями можно заменить сведения рук в кроссовере
Кроссовер является одним из самых популярных тренажеров в современном фитнесе. Он используется для развития мышц груди, плеч и рук. Однако, не всегда сведения в кроссовере доступны или подходят по маркерам здоровья. В этот момент возникает необходимость заменить упражнение на более безопасное и эффективное. Содержание статьи Скрыть Преимущества сведений в кроссовере Сведения в кроссовере — это прекрасное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук в силовых тренировках. И если есть возможность...
Запись
Что делать, если вы не видите результатов тренировок?
9 стратегий преодоления тренировочного плато. Содержание статьи Скрыть Создайте персональную программу Многим атлетам может сойти с рук следование универсальным тренировочным шаблонам или проверенным программам, рассчитанным на большинство, и некоторое время они будут работать. Но как только вы перестанете добиваться прогресса, то следует подумать о создании программы, которая будет соответствовать вашим целям и уровню. Следуйте специализированной программе Getty images Вместо того,...
Запись
Какие упражнения эффективнее для мышц: односторонние или двухсторонние?
Большинство силовых упражнений можно разделить на две основные группы: двусторонние и односторонние . Некоторые люди убеждены, что двусторонние упражнения обладают целым рядом бесспорных преимуществ. В то время как другие считают, что для улучшения здоровья и физической формы больше подходят односторонние упражнения. Содержание статьи Скрыть Что такое односторонние и двухсторонние упражнения В современных тренажерных залах много оборудования, поэтому выбрать начальную точку для занятий...
Запись
Как время, в которое вы тренируетесь может повлиять на сон: мнение ученых
Рассказываем, в какое время лучше тренироваться для максимальной эффективности, зная свой хронотип. Содержание статьи Скрыть Жаворонки и совы Getty images Конечно, вы не раз слышали, что люди делят себя на жаворонков и сов. Ученые добавляют еще один промежуточный тип. Жаворонки — те, кто предпочитает начинать день ранним утром. Промежуточный тип — люди, которым комфортно работать в обычные офисные часы. Но этот тип...