Дом В мире

Рубрика: В мире

Запись
Хотите выйти на серьезный уровень в бодибилдинге? 5 советов для новичков

Хотите выйти на серьезный уровень в бодибилдинге? 5 советов для новичков

Если вы новичок в бодибилдинге, вам могут пригодиться эти советы. Честный взгляд на свое отношение к тренировкам может открыть вам глаза, не говоря уже о том, что, возможно, вы заложите основу для выдающихся успехов. Содержание статьи Скрыть Постоянная работа с большим весом может быть как благословением, так и проклятием. Многие атлеты думают, что регулярные испытания своей силы напрямую связаны с тем, насколько большими они...

Запись
Топ-5 оправданий собственной лени: когда хочется похудеть, но всегда находится какое-то «но»

Топ-5 оправданий собственной лени: когда хочется похудеть, но всегда находится какое-то «но»

Мы копим лишний вес годами, а похудеть, конечно, хочется за пару недель. Но даже под присмотром тренера, умудряемся изо всех сил сопротивляться по пути к своему результату. Содержание статьи Скрыть Почему у вас не получается? Разберем основные мотивы, которые мешают двигаться к желаемой форме. Для начала, давайте честно признаемся самим себе. Это первый шаг. Итак, отмечайте: у меня так было, если найдете хоть...

Запись
Как подобрать правильный вес на тренировке: 5 важных советов

Как подобрать правильный вес на тренировке: 5 важных советов

Хотя нет точного диапазона весов для каждого человека, есть несколько общих правил, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вес не слишком легкий и не слишком тяжелый. Содержание статьи Скрыть Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы, похудеть или по каким-то другим причинам, выбор правильных рабочих весов для упражнений — однин из ключевых факторов для достижения результатов. Если хотите видеть прогресс, вы должны бросать...

Запись
Что бесит вашего тренера: 5 поводов, по которым он точно разозлится

Что бесит вашего тренера: 5 поводов, по которым он точно разозлится

Да, тренеры тоже люди. Они улыбчивы, доброжелательны и часто не говорят вам о том, что им не нравится. Рассказываем об изнанке профессии. Содержание статьи Скрыть «На спорт» ходят сейчас почти все. Но мало кто знает, что, оказывается, они могут легко разозлить своего наставника в мире фитнеса и здорового образа жизни. Тренер, скорее всего, промолчит. Тем не менее, знайте: его это раздражает. В 99 % клиент чудит...

Запись
3 интенсивных упражнений для сильных, стройных ног и ягодиц

3 интенсивных упражнений для сильных, стройных ног и ягодиц

Для того, чтобы максимизировать, как силовой потенциал, так и внешний вид ваших ног и ягодичных мышц, есть несколько ключевых упражнений. Предлагаем на них сосредоточиться. Содержание статьи Скрыть Упражнение 1. Глубокие приседания со штангой Getty Images Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены при выполнении приседаний, заключается в том, что они ограничивают себя в полном движении. Большинство посетителей спортзалов не опускаются даже до параллели с полом....

Запись
С какой скоростью выполнять упражнения в зале, чтобы мышцы росли?

С какой скоростью выполнять упражнения в зале, чтобы мышцы росли?

Поспешайте медленно, чтобы построить внушительную и притягательную глазу физическую форму. Содержание статьи Скрыть Как вырастить мышцы? Ответ на этот вопрос с точки зрения науки достаточно прост. К мышечным волокнам нужно приложить напряжение. Чем больше этих волокон задействовано сопротивлению напряжению, тем лучше. Основа роста Механическое напряжение, или механический стресс, является основной движущей силой роста мышц. Когда мышечное волокно сжимается...

Запись
Правда ли, что сладкие коктейли вызывают самое сильное похмелье?

Правда ли, что сладкие коктейли вызывают самое сильное похмелье?

Некоторые люди заверяют, что сладкие коктейли вызывают сильнейшее  похмелье. Они убеждены, что злоупотребление вкусным Космополитеном, подслащенной Маргаритой или фруктовой Пина-коладой неизбежно приведет к худшему похмелью, чем пиво, шампанское или водка. Но действительно ли содержание сахара в вашем напитке способно значительно повлиять на тяжесть утреннего похмелья? Даже если вам кажется, что в ужасной утренней головной боли виноват ваш любимый сладкий...

Запись
Приседать можно по-разному: 5 необычных вариантов приседаний для различных мышц

Приседать можно по-разному: 5 необычных вариантов приседаний для различных мышц

Приседания — одно из самых важных упражнений как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, преимущества его давно известны. Но не стоит ограничиваться одним лишь приседом со штангой на спине. Мы расскажем о других, менее популярных вариантах приседов, которые отлично разнообразят вашу тренировочную программу. Содержание статьи Скрыть Польза различных видов приседаний При выполнении различных вариантов приседаний активизируется сразу несколько мышечных групп, благодаря этому...

Запись
Какие упражнения в тренажерном зале лучше делать в первую очередь?

Какие упражнения в тренажерном зале лучше делать в первую очередь?

3 важных действия в начале любой тренировки. Содержание статьи Скрыть Перед тем, как приступить к программе: Делайте разминочные подходы Разминки не засчитываются в общее количество сетов; это повторения, в которых вы репетируете схему движения, чтобы просто разогреть мышечную ткань, сделав ее более эластичной, вызывая прилив крови к работающим зонам. Но не стоит недооценивать их важность. Без надлежащей разминки вы не сможете достичь своего потенциального максимального...

Запись
Тренировка плеч: 6 лучших упражнений со свободным весом

Тренировка плеч: 6 лучших упражнений со свободным весом

Мы подготовили подборку упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировочной программе. Содержание статьи Скрыть Жим штанги над головой Жим штанги на плечи прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Помимо прочего, он является отличным упражнением для укрепления мышц кора. Поставьте стопы на ширину плеч и напрягите корпус, держа штангу прямым хватом на плечах. Затем подтолкните штангу вверх над головой и сведите лопатки....