Сколько отдыхать между подходами? Тренер ответил на этот и еще 3 самых популярных вопроса из спортзала

Рекомендации тренера, которые полезно будет узнать каждому. Содержание статьи Скрыть

Как долго отдыхать между подходами?

ОТВЕТ: Отдыхайте от 2 до 3 минут в тяжелых многосуставных  упражнениях, таких как: приседания, становая тяга, жим лежа на скамье и ягодичный мост. Когда вы делаете подходы с максимальным и субмаксимальным рабочим весом или разовые максимумы, возможно, даже придется отдыхать более 3 минут.

При выполнении «средне тяжелых» упражнений, таких как горизонтальные тяги, отжимания и гиперэкстензия, отдыхайте порядка 2 минут между подходами.

При выполнении «легких» упражнений, например, разгибания на трицепс, подъемы с гантелями через стороны, может потребоваться всего 1 минута отдыха. Чаще всего это будут изолирующие движения.

Но не стоит пользоваться секундомером и быть супер-строгим со временем отдыха, исследования показали, что работа по ощущениям дает наилучшие результаты. Если вы будете слушать свое тело, то лучше будете знать, когда восстановились и готовы к следующему подходу.

Нужна ли заминка?

Источник: Men’s Health