Атлетизм: инновационный подход в фитнесе

Что вы представляете себе, когда думаете о человеке в превосходной физической форме? Для многих людей конечной целью тренировки долгое время было одно — их внешний вид. Очевидно, что одной из важных демонстраций серьезного отношения к фитнесу является соответствующий внешний вид.

Однако с развитием социальных сетей и стремлением создавать контент, способный привлечь внимание, возник новый стандарт. Когда вашу ленту уже заполнили снимки с безупречным прессом и завидным телосложением, этих достижений может быть недостаточно, чтобы стать влиятельным в области фитнеса. В мире, где люди стремятся контролировать своё тело (включая использование методов, таких как GLP-1 для потери веса), подтянутость иногда становится менее зависимой от тренировок и диет.

На этом фоне появляется новый эталон фитнеса: атлетизм, который объединяет такие качества, как сила, скорость, мощь, ловкость и координация. Люди стремятся бегать быстрее, прыгать выше и двигаться более энергично, делая это в основном ради себя, а не ради подготовки к соревнованиям в баскетболе или футболе.

Иногда всё сводится к личным испытаниям: предприниматель в области биохакинга Брайан Джонсон, например, стремится к достижению спортивных высот, требующих координации и силы. В других случаях это просто желание улучшить собственные движения: после завершения карьеры бодибилдера, шестикратный чемпион Мистер Олимпия Крис Бамстед сосредоточил внимание на атлетических достижениях, публикуя видео своих прыжков и спринтов. В современном фитнесе многие выделяются способностью двигаться.

Эти идеи не новы. Те, кто занимался спортом в колледже, знают о плиометрике и развитии силы, и тренеры используют эти принципы уже много лет. Новшество в том, кто занимается этими тренировками и как это представляется. Также важно, что теперь это происходит в отсутствие реальных спортивных дисциплин, для которых требуется развивать эти физические качества.

«Раньше многие парни тренировались с одной целью — построить свое тело», — объясняет ДеВентри Джордан, тренер элитных спортсменов и основатель GameFace Training. По его словам, сейчас больше людей задаются вопросом: «Что я действительно могу сделать с телом, которое я построил?»

Влияние социальных сетей

Дилан Шеннон, создатель фитнес-контента и спортсмен по питанию, начал публиковать свои занятия в соцсетях около двух с половиной лет назад. Его страница полна личных рекордов, сложных упражнений и интенсивных спринтов. Несмотря на то что он не выглядит как типичный «спортсмен», его тренировки показывают, что можно быть и подтянутым, и атлетичным.

Шеннон — не единственный, кто привлёк внимание к такому подходу. За последние годы он заметил «огромный взрыв» интереса к атлетизму в социальных сетях. Джейсон и Лорен Пак, например, собрали более 1,5 миллионов подписчиков в Instagram, делая упор на силу и подвижность; Брэд Бекка показывает упражнения на ловкость и мощь, а Бадемба Думбуя предлагает сложные тренировочные программы. Хотя эти посты и набирают просмотры, Джордан предупреждает, что не все, что выглядит спортивно в соцсетях, действительно поможет вам стать лучшим спортсменом.

Короткие видео также способствуют популярности атлетизма: если у вас есть всего несколько секунд, чтобы привлечь внимание, демонстрация силы и скорости будет выглядеть более впечатляюще, чем выполнение подъёмов на бицепс или поддержание стабильного темпа бега. «Спринт, прыжки и поднятие тяжестей — это выглядит захватывающе в соцсетях», — говорит Шеннон. «Это легко продать».

Тренажерные залы тоже становятся более спортивными

Бутиковые и бюджетные тренажерные залы также поддерживают и стимулируют растущий интерес. Tone House предлагает программы с упором на спринты и упражнения на ловкость, а сеть PureGym обновила некоторые залы, чтобы освободить место для более спортивных тренировок, заменив кардиотренажёры газоном для бега и прыжков.

Хуан Эррера-Перла, главный тренер Hybrix XT в Life Time, отмечает, что все больше людей начинают называть себя «спортсменами». Это развитие началось ещё в эпоху CrossFit. «И это так, — говорит он, — ведь они действительно ощущают, что значит быть спортсменом.»

Рост популярности Hyrox открыл двери для множества фитнес-соревнований, ориентированных на спортивные движения. Такие события, как Life Time Games и ATHX, требуют от участников сочетания подъёмов с физическими упражнениями. Apex Athlete, новое соревнование, включает в себя такие испытания, как 40-ярдовый спринт и вертикальный прыжок, и позволяет фитнес-энтузиастам соревноваться на уровне профессиональных спортсменов.

Для многих эти соревнования превратили абстрактную цель «стать более спортивным» в конкретные навыки для тренировки. Шеннон, который также предлагает онлайн-программы, отмечает, что многие молодые мужчины, занимавшиеся спортом в школе, скучают по тренировкам с конкретными целями. «Им наскучили традиционные занятия, и они не имеют амбициозных целей», — объясняет он.

Тренировки с акцентом на атлетизм предоставляют новый набор измеримых показателей, которые могут быть более достижимыми, чем классические цели. И хотя некоторых пугает перспектива марафона, тренировка для прыжка на ящик может показаться более доступной.

Строгие стандарты соревнований заставляют участников задумываться не только о своей силе, но и о своих движениях — отмечает Шеннон. Например, в Apex участники должны продемонстрировать силу, но также важно, чтобы они могли преодолеть спринт, не повредив себе. Эррера-Перла добавляет, что многие начинают серьезно относиться к подвижности, когда понимают, что у них недостаточная глубина приседания.

Чего вы можете упустить, тренируясь как спортсмен

С развитием трендовой темы появляется искушение повторять то, что вы видите в популярных постах. «Одно из самых больших заблуждений — считать, что любое спортивное упражнение полезно», — говорит Джордан. Вы можете увидеть, как кто-то выполняет впечатляющее упражнение, но вам не показывают всю рутинную работу, которая стоит за этим. Оценка движений и силы спортсмена может быть скучной, но важной частью процесса.

Для профессиональных спортсменов тренировки строятся вокруг требований конкретного вида спорта. Футболисты тренируют ускорение, баскетболисты — прыжки, игроки в пиклбол — боковые движения. Когда тренировки ведутся ради атлетизма в социальных сетях, часто забывается «зачем» — поясняет Джордан.

Если ваша цель — стать «более спортивным», Джордан задаст вам вопрос: «Что вы хотите уметь делать?» Атлетизм включает в себя скорость, силу, ловкость и координацию, но также важно уметь применять их, когда это необходимо.

Это «когда это необходимо» может выглядеть по-разному, когда нет тренера или вида спорта, диктующего условия. Возможно, вам нужна скорость, чтобы догнать ребёнка, или координация, чтобы сохранить равновесие в старости. Это не значит, что нужно стремиться к экстремальным результатам. «Вы можете никогда не прыгнуть на 60-дюймовый ящик», — предупреждает Джордан. «И вы должны быть реалистичны — ваш предел может быть прыжком на 25 дюймов. Это нормально».

Как разумно добавить атлетизм в свои тренировки

Прежде чем стремиться к высоким результатам, освойте основы атлетизма.

Лучший способ начать тренировки как спортсмен — включить в свой план разные типы движений.

Прыжки

В большинстве спортивных соревнований есть