Становая тяга — это великолепное упражнение, которое отлично прорабатывает большую часть мышц нашего тела. Но получить все ее преимущества от можно лишь в том случае, если не допускать ошибки при выполнении становой тяги. В этой статье мы собрали 9 самых популярных погрешностей в технике и советы, как их избежать. Ошибка 1. Предварительная растяжка Статическая растяжка основных групп мышц перед тренировкой может нанести вред и вызвать травму. Во...
Метка: фитнес
Запись
Запись
Легенда бодибилдинга Дориан Йейтс разрушает мифы о наращивании мышц
Наращивание мышц — это суть бодибилдинга, поэтому, само собой разумеется, что шестикратному победителю конкурсу «Мистер Олимпия» Дориану Йейтсу есть что рассказать о составлении плана тренировок для набора массы. 59-летний спортсмен на пенсии, выигрывавший свои титулы с 1992 по 1997 год, недавно отправился на YouTube, чтобы развеять некоторые мифы о фитнесе, в частности, о том, как люди должны тренироваться, чтобы нарастить больше мышц. Йейтс дает...
Запись
5 напитков, которые помогут быстро избавиться от жира на животе
Ни для кого не секрет, что вес нашего тела в первую очередь зависит от того, что мы едим . Получая с едой калории в избыточном количестве, наше тело вынуждено накапливать излишки. Поэтому калорийные напитки могут способствовать увеличению веса в виде подкожного и висцерального жира. Но существуют ли напитки, которые, наоборот, способны сделать нас стройнее? Содержание статьи Скрыть Увы, жиросжигающие продукты — это скорее...
Запись
Какие преимущества выпадов вперед: попробуйте это эффективное упражнение
При правильном выполнении выпады вперед — это эффективное базовое упражнение для ног, помогающее атлетам успешно наращивать мышцы нижней части тела. В этой статье мы обсудим преимущества этого отличного упражнения и расскажем, как его выполнять. Какая польза от выпадов вперед Улучшенный баланс и координация Выпады вперед требуют, чтобы атлет опирался в первую очередь на одну ногу . Потребность в стабильности и контроле суставов увеличивает сложность этого движения,...
Запись
Почему кружится голова во время тренировки: 5 причин появления этого неприятного состояния и что с ним делать
Вы забываете дышать Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют много кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, чтобы к мышцам поступало больше крови, насыщенной кислородом. Если у вас «сбитое» дыхание во время или после тренировки, сердце может не перекачивать в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода. Что делать? Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте...
Запись
Как избежать травм плеча во время жима штанги: 7 важных правил
Выполнение жима в тренажере Смита сделает это упражнение безопасным для ваших плеч. А нагрузку на себя возьмут передняя и средняя дельты. Особенности упражнения: Выполнение жима штанги в тренажере, в отличие от работы со свободным весом, требует большей гибкости суставов и большей амплитуды. Ваши спина и локти зафиксированы, а траектория задана. Если ваши суставы достаточно подвижны, то это самый безопасный вариант. Упражнение можно выполнять в 2...
Запись
Как накачать красивую попу: 10 секретов, которые помогут и девушкам, и мужчинам
Первое, что вам нужно знать — их три: малая, средняя и большая. Самая большая — самая главная! Она формирует ту рельефную, эффектную попу, о которой мечтает каждый. 2) Почему ягодицы выдерживают большую физическую нагрузку? В теле человека 640 скелетных мышц. Самая крупная из них — gluteus maximus — большая ягодичная мышца. Она помогает держать туловище прямо, приводит в движение ноги, помогает бегать и прыгать....
Запись
12 фраз для мотивации напарника по тренировкам, которые заставят его сделать максимум
Знаете, насколько продуктивно работает словесная поддержка во время максимального усилия в зале? Ученые решили выяснить это, и опубликовали результаты своего исследования в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Участников эксперимента разделили на две группы и попросили выполнять упражнения, измеряя силу хвата . Первая группа выполняла упражнения в тишине, вторую группу подбадривали и мотивировали словами. По результатам у второй группы, которую поддерживали словами, силовые...
Запись
Приседания лучше других упражнений, и вот почему: 8 явных преимуществ
Улучшенная сила кора Под кором мы подразумеваем весь торс, а не только пресс. Когда вы держите штангу и перемещаетесь в нескольких плоскостях движения, тело должно усердно работать, чтобы оставаться устойчивым и не упасть. Это, в свою очередь, укрепляет корпус в целом, включая поясницу, внутренние стабилизаторы позвоночника, среднюю часть спины, косые и прямые мышцы живота. Улучшенная мобильность Выполнение приседаний улучшает способность приседать. Многократные приседы...
Запись
Как понять, что прогресс в похудении есть, даже если вес не снижается: 9 признаков ухода жира
Вы четко следуете своему плану питания и тренировок, но не всегда видите результат на весах. Знакомая ситуация? Существует множество способов заметить прогресс и без весов. Вот девять верных признаков того, что вы прогрессируете, даже если вам кажется обратное. Содержание статьи Скрыть Вы удерживаете свой новый вес Возможно, вы не худеете в этот период времени, но вам удается сохранять тот вес, которого...