Дом фитнес

Метка: фитнес

Запись
9 распространенных ошибок при выполнении становой тяги

9 распространенных ошибок при выполнении становой тяги

Становая тяга — это великолепное упражнение, которое отлично прорабатывает большую часть мышц нашего тела. Но получить все ее преимущества от можно лишь в том случае, если не допускать ошибки при выполнении становой тяги. В этой статье мы собрали 9 самых популярных погрешностей в технике и советы, как их избежать. Ошибка 1. Предварительная растяжка  Статическая растяжка основных групп мышц перед тренировкой может нанести вред и вызвать травму. Во...

Запись
Легенда бодибилдинга Дориан Йейтс разрушает мифы о наращивании мышц

Легенда бодибилдинга Дориан Йейтс разрушает мифы о наращивании мышц

Наращивание мышц — это суть бодибилдинга, поэтому, само собой разумеется, что шестикратному победителю конкурсу «Мистер Олимпия» Дориану Йейтсу есть что рассказать о составлении плана тренировок для набора массы. 59-летний спортсмен на пенсии, выигрывавший свои титулы с 1992 по 1997 год, недавно отправился на YouTube, чтобы развеять некоторые мифы о фитнесе, в частности, о том, как люди должны тренироваться, чтобы нарастить больше мышц. Йейтс дает...

Запись
5 напитков, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

5 напитков, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

Ни для кого не секрет, что вес нашего тела в первую очередь зависит от того, что мы едим . Получая с едой калории в избыточном количестве, наше тело вынуждено накапливать излишки. Поэтому калорийные напитки могут способствовать увеличению веса в виде подкожного и висцерального жира. Но существуют ли напитки, которые, наоборот, способны сделать нас стройнее? Содержание статьи Скрыть Увы, жиросжигающие продукты — это скорее...

Запись
Какие преимущества выпадов вперед: попробуйте это эффективное упражнение

Какие преимущества выпадов вперед: попробуйте это эффективное упражнение

При правильном выполнении выпады вперед — это эффективное базовое упражнение для ног, помогающее атлетам успешно наращивать мышцы нижней части тела. В этой статье мы обсудим преимущества этого отличного упражнения и расскажем, как его выполнять. Какая польза от выпадов вперед Улучшенный баланс и координация Выпады вперед требуют, чтобы атлет опирался в первую очередь на одну ногу . Потребность в стабильности и контроле суставов увеличивает сложность этого движения,...

Запись
Почему кружится голова во время тренировки: 5 причин появления этого неприятного состояния и что с ним делать

Почему кружится голова во время тренировки: 5 причин появления этого неприятного состояния и что с ним делать

Вы забываете дышать Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют много кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, чтобы к мышцам поступало больше крови, насыщенной кислородом. Если у вас «сбитое» дыхание во время или после тренировки, сердце может не перекачивать в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода. Что делать? Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте...

Запись
Как избежать травм плеча во время жима штанги: 7 важных правил

Как избежать травм плеча во время жима штанги: 7 важных правил

Выполнение жима в тренажере Смита сделает это упражнение безопасным для ваших плеч. А нагрузку на себя возьмут передняя и средняя дельты. Особенности упражнения: Выполнение жима штанги в тренажере, в отличие от работы со свободным весом, требует большей гибкости суставов и большей амплитуды. Ваши спина и локти зафиксированы, а траектория задана. Если ваши суставы достаточно подвижны, то это самый безопасный вариант. Упражнение можно выполнять в 2...

Запись
Как накачать красивую попу: 10 секретов, которые помогут и девушкам, и мужчинам

Как накачать красивую попу: 10 секретов, которые помогут и девушкам, и мужчинам

Первое, что вам нужно знать — их три: малая, средняя и большая. Самая большая — самая главная! Она формирует ту рельефную, эффектную попу, о которой мечтает каждый.   2) Почему ягодицы выдерживают большую физическую нагрузку? В теле человека 640 скелетных мышц. Самая крупная из них — gluteus maximus — большая ягодичная мышца. Она помогает держать туловище прямо, приводит в движение ноги, помогает бегать и прыгать....

Запись
12 фраз для мотивации напарника по тренировкам, которые заставят его сделать максимум

12 фраз для мотивации напарника по тренировкам, которые заставят его сделать максимум

Знаете, насколько продуктивно работает словесная поддержка во время максимального усилия в зале? Ученые решили выяснить это, и опубликовали результаты своего исследования в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Участников эксперимента разделили на две группы и попросили выполнять упражнения, измеряя силу хвата . Первая группа выполняла упражнения в тишине, вторую группу подбадривали и мотивировали словами. По результатам у второй группы, которую поддерживали словами, силовые...

Запись
Приседания лучше других упражнений, и вот почему: 8 явных преимуществ

Приседания лучше других упражнений, и вот почему: 8 явных преимуществ

Улучшенная сила кора Под кором мы подразумеваем весь торс, а не только пресс. Когда вы держите штангу и перемещаетесь в нескольких плоскостях движения, тело должно усердно работать, чтобы оставаться устойчивым и не упасть. Это, в свою очередь, укрепляет корпус в целом, включая поясницу, внутренние стабилизаторы позвоночника, среднюю часть спины, косые и прямые мышцы живота. Улучшенная мобильность Выполнение приседаний улучшает способность приседать. Многократные приседы...

Запись
Как понять, что прогресс в похудении есть, даже если вес не снижается: 9 признаков ухода жира

Как понять, что прогресс в похудении есть, даже если вес не снижается: 9 признаков ухода жира

Вы четко следуете своему плану питания и тренировок, но не всегда видите результат на весах. Знакомая ситуация? Существует множество способов заметить прогресс и без весов. Вот девять верных признаков того, что вы прогрессируете, даже если вам кажется обратное. Содержание статьи Скрыть Вы удерживаете свой новый вес Возможно, вы не худеете в этот период времени, но вам удается сохранять тот вес, которого...