Дом фитнес

Метка: фитнес

Запись
Как подобрать правильный вес на тренировке: 5 важных советов

Как подобрать правильный вес на тренировке: 5 важных советов

Хотя нет точного диапазона весов для каждого человека, есть несколько общих правил, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вес не слишком легкий и не слишком тяжелый. Содержание статьи Скрыть Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы, похудеть или по каким-то другим причинам, выбор правильных рабочих весов для упражнений — однин из ключевых факторов для достижения результатов. Если хотите видеть прогресс, вы должны бросать...

Запись
Что бесит вашего тренера: 5 поводов, по которым он точно разозлится

Что бесит вашего тренера: 5 поводов, по которым он точно разозлится

Да, тренеры тоже люди. Они улыбчивы, доброжелательны и часто не говорят вам о том, что им не нравится. Рассказываем об изнанке профессии. Содержание статьи Скрыть «На спорт» ходят сейчас почти все. Но мало кто знает, что, оказывается, они могут легко разозлить своего наставника в мире фитнеса и здорового образа жизни. Тренер, скорее всего, промолчит. Тем не менее, знайте: его это раздражает. В 99 % клиент чудит...

Запись
3 интенсивных упражнений для сильных, стройных ног и ягодиц

3 интенсивных упражнений для сильных, стройных ног и ягодиц

Для того, чтобы максимизировать, как силовой потенциал, так и внешний вид ваших ног и ягодичных мышц, есть несколько ключевых упражнений. Предлагаем на них сосредоточиться. Содержание статьи Скрыть Упражнение 1. Глубокие приседания со штангой Getty Images Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены при выполнении приседаний, заключается в том, что они ограничивают себя в полном движении. Большинство посетителей спортзалов не опускаются даже до параллели с полом....

Запись
С какой скоростью выполнять упражнения в зале, чтобы мышцы росли?

С какой скоростью выполнять упражнения в зале, чтобы мышцы росли?

Поспешайте медленно, чтобы построить внушительную и притягательную глазу физическую форму. Содержание статьи Скрыть Как вырастить мышцы? Ответ на этот вопрос с точки зрения науки достаточно прост. К мышечным волокнам нужно приложить напряжение. Чем больше этих волокон задействовано сопротивлению напряжению, тем лучше. Основа роста Механическое напряжение, или механический стресс, является основной движущей силой роста мышц. Когда мышечное волокно сжимается...

Запись
Приседать можно по-разному: 5 необычных вариантов приседаний для различных мышц

Приседать можно по-разному: 5 необычных вариантов приседаний для различных мышц

Приседания — одно из самых важных упражнений как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, преимущества его давно известны. Но не стоит ограничиваться одним лишь приседом со штангой на спине. Мы расскажем о других, менее популярных вариантах приседов, которые отлично разнообразят вашу тренировочную программу. Содержание статьи Скрыть Польза различных видов приседаний При выполнении различных вариантов приседаний активизируется сразу несколько мышечных групп, благодаря этому...

Запись
Какие упражнения в тренажерном зале лучше делать в первую очередь?

Какие упражнения в тренажерном зале лучше делать в первую очередь?

3 важных действия в начале любой тренировки. Содержание статьи Скрыть Перед тем, как приступить к программе: Делайте разминочные подходы Разминки не засчитываются в общее количество сетов; это повторения, в которых вы репетируете схему движения, чтобы просто разогреть мышечную ткань, сделав ее более эластичной, вызывая прилив крови к работающим зонам. Но не стоит недооценивать их важность. Без надлежащей разминки вы не сможете достичь своего потенциального максимального...

Запись
Тренировка плеч: 6 лучших упражнений со свободным весом

Тренировка плеч: 6 лучших упражнений со свободным весом

Мы подготовили подборку упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировочной программе. Содержание статьи Скрыть Жим штанги над головой Жим штанги на плечи прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Помимо прочего, он является отличным упражнением для укрепления мышц кора. Поставьте стопы на ширину плеч и напрягите корпус, держа штангу прямым хватом на плечах. Затем подтолкните штангу вверх над головой и сведите лопатки....

Запись
Страшный риск резкого похудения: почему нельзя сбрасывать 15 килограммов за 30 дней?

Страшный риск резкого похудения: почему нельзя сбрасывать 15 килограммов за 30 дней?

В нашей жизни успех часто определяется скоростью: чем быстрее вы достигаем поставленных целей, тем успешнее мы кажемся в глазах других. Но в случае с успешным похудением такая стратегия не работает. Вот три аргумента в пользу того, что вам не стоит пытаться быстро избавиться от ненавистных килограммов. Содержание статьи Скрыть Вы теряете много мышц Не секрет, что во время похудения наш вес снижается...

Запись
Стройнее, еще стройнее: 8 способов побороть плато в процессе похудения

Стройнее, еще стройнее: 8 способов побороть плато в процессе похудения

Похудение – это процесс не всегда линейный. Поначалу вы можете наблюдать снижение веса каждый раз, когда встаете на весы. Затем цифры начинают замедляться, пока полностью не остановятся. И когда это происходит, вы попадаете в так называемое плато похудения. Но плато – это не приговор. Вот 8 способов вернуться в строй. Содержание статьи Скрыть Ешьте достаточно белка Во время похудения стоит учитывать потерю...

Запись
Жизнь спозаранку: 8 преимуществ жаворонков над совами

Жизнь спозаранку: 8 преимуществ жаворонков над совами

Многие жаворонки утверждают, что утренние часы для них самые продуктивные и спокойные: другие члены семьи еще спят, мессенджеры молчат, ничего не отвлекает. Пожалуй, кому-то уже этих поводов достаточно, чтобы начать вставать с петухами. Если вы подумываете о том, чтобы поставить будильник на час раньше, мы собрали для вас основные причины, вам это стоит сделать. Содержание статьи Скрыть Больше времени для себя Если вы...