Участвуйте в 5-минутной спартанской тренировке для испытания себя

Спартанские гонки выводят любителей фитнеса из зоны комфорта, предлагая им сложные испытания, которые включают бег и преодоление препятствий. Эти испытания бросают вызов даже самым тренированным участникам. Тем не менее, создать аналогичную атмосферу в закрытом помещении стало возможно благодаря программе Spartan DEKA, которая предлагает интенсивные тренировки. Теперь Янси Калп, один из авторов и старший тренер Spartan DEKA, создал пятиминутную тренировку, сжимающую эту интенсивность в ещё более короткое время.

Эта тренировка направлена на то, чтобы задействовать все мышцы вашего тела, выполнением различных движений. Во время тренировки вы будете выполнять приседания, прыжки, выпады и жимы, что не только улучшает вашу физическую форму, но и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Для выполнения упражнения вам понадобятся лёгкие гантели. Даже гантели весом 15 фунтов могут стать серьёзным испытанием, особенно для опытных спортсменов. Главное – сохранять правильную технику. «Если техника начинает ухудшаться, снижайте темп», — советует Калп.

5-минутная спартанская тренировка DEKA для всего тела

Как выполнять: Начните с одной минуты бурпи с отягощением, затем без перерыва переходите к сгибанию рук с обратным выпадом и жимом, чередуя ноги, в течение 40 секунд. Затем сделайте 20-секундный перерыв. Продолжите боковыми прыжками с жимом от пола вверх. Снова отдых 20 секунд. Затем выполните упражнение «ореол с гантелями» в течение 40 секунд, меняя направления при каждом повторении. После ещё одного 20-секундного отдыха завершите тренировку минутой бурпи с отягощением.

Бурпи с отягощением

1 минута

Сгибание рук с обратным выпадом и жимом

40 секунд работы, 20 секунд отдыха

Жим в боковом прыжке

40 секунд работы, 20 секунд отдыха

Ореол с гантелями

40 секунд работы, 20 секунд отдыха

Бурпи с отягощением

1 минута

Хотите испытать полноценный спартанский забег? Следите за новостями о мероприятиях в вашем регионе.

Похожие тренировки

• Попробуйте эту интенсивную 5-минутную тренировку на выносливость
• Эта 5-минутная тренировка EMOM — мощное упражнение для всего тела
• 5-минутная тренировка с бурпи до зверя

Бретт Уильямс, сертифицированный тренер и старший редактор Men’s Health, имеет опыт в профессиональном футболе и журналистике. Вы можете найти его работы в таких изданиях, как Mashable и Thrillist.