Французский жим лежа — это популярное односуставное упражнение на трицепс. Для его выполнения можно использовать практически любой инвентарь — гантели, штангу, EZ-гриф или трос кроссовера. Каждый вариант дает немного разные ощущения и эффект. В этой статье мы уделим внимание самому популярному из них — французскому жиму с EZ-грифом на горизонтальной скамье. EZ-гриф имеет определенное преимущество перед прямым грифом, поскольку его использование более комфортно для ваших запястий. Содержание статьи Скрыть Техника выполнения Техника этого упражнения довольно проста: Лягте на скамью, удерживая штангу у вашей груди. Ступни плотно прижаты к полу. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего подхода. Поднимите штангу над собой, выпрямив руки так, чтобы верхние части рук были перпендикулярны корпусу. Затем, согнув локти,...
Как ставить реалистичные цели в силовых тренировках?
Если вы тренируетесь в зале, то наверняка задавались вопросом о долгосрочных целях в силовых тренировках. То есть, сколько вы должны стремиться поднять в таких базовых упражнениях, как приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга и армейский жим? И сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого? Содержание статьи Скрыть Это правильные вопросы, ведь эти цифры могут служить важными маркерами вашего прогресса, позволяя понимать, идете ли вы по правильному пути. Что касается целей в поднятии весов, один из лучших показателей прогресса — так называемая относительная сила. Это мера того, сколько вы можете поднять относительно текущего веса тела. В этой статье мы рассмотрим некоторые из контрольных показателей, которые помогут оценить, где вы...
Какая привычка помогает снизить артериальное давление: предположите и затем узнайте верный ответ
Хорошо подумайте и выберите один правильный ответ ВОПРОС 1 ИЗ 1 Какая здоровая привычка помогает снизить артериальное давление? Здесьвы можете прочитать о других здоровых привычках, которые помогут избежать высокого артериального давления. Также узнайте, какая привычка поможет сохранить печень здоровой на долгие годы. Источник: Men’s Health
Как понять, что у вас высокий уровень сахара в крови: проверьте эти 5 симптомов
Как регулируется уровень сахара? Что вызывает высокий уровень сахара в крови? Повышенный уровень сахара в крови возникает, когда глюкоза накапливается в сосудистом русле. В здоровом организме поджелудочная железа выделяет инсулин, который регулирует уровень глюкозы в крови. Под его действием она поступает в клетки и ткани для дальнейшего использования. Съесть тонну сладких продуктов недостаточно, чтобы вызвать дисбаланс сахара в крови, — ваша поджелудочная железа усердно работает, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в довольно небольшом диапазоне. Нарушение этого процесса приводит к гипергликемии . В некоторых случаях поджелудочная железа просто не вырабатывает достаточного количества инсулина, чтобы выровнять уровень глюкозы в крови. В других ситуациях высокий уровень сахара в крови может возникать в результате резистентности к инсулину. Тогда тело будет реагировать на это еще...
Стоит ли пользоваться фитнес-трекером: кому он нужен, а кому — нет
Современные технологии — в виде смартфонов и умных часов — добились больших успехов, позволяя нам лучше управлять своей жизнью и контролировать повседневные привычки. В наши дни многие люди любят отслеживать свои данные, и именно поэтому фитнес-трекеры настолько привлекательны: они позволяют нам следить за своей физической формой способами, которые казались нам невозможными всего несколько лет назад. Содержание статьи Скрыть И хотя на первый взгляд все это звучит довольно круто, следует задаться вопросом, действительно ли эти вещи так необходимы. Являются ли они неотъемлемой частью современного фитнеса или это просто очередной трюк, без которого можно спокойно обойтись? Давайте рассмотрим плюсы и минусы использования фитнес-трекера, чтобы решить, стоит ли он денег. Что на самом деле...
Как сохранить почки здоровыми: 8 важных советов, к которым стоит прислушаться
Поддержание здоровья почек важно для здоровья и общего благополучия. Они выполняют несколько важных функций: фильтруют нашу кровь, выводя с мочой вредные вещества, регулируют водный баланс, вырабатывают гормоны, которые помогают организму нормально функционировать. Этот список можно продолжать. Вот почему так важно заботиться о здоровье почек. Мы собрали несколько важных советов, которые помогут вам в этом. Содержание статьи Скрыть Будьте активны Регулярные упражнения полезны не только для вашей талии. Они может снизить риск развития хронического заболевания почек. Тренировки также способны снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца, что важно для предотвращения повреждения почек. Необязательно бегать марафоны, чтобы получить выгоду от физической активности. Ходьба, бег, езда на велосипеде и даже танцы очень полезны для вашего здоровья. Найдите...
4 питьевые привычки, которые мешают сбросить лишний вес
Все мы ставили новые цели на предстоящий год, и многие из них связаны с нашим здоровьем и достижением лучшей физической формы. И если в вашем списке обещаний на ближайший год есть пункт «сбросить вес», вам, кроме всего прочего, следует обратить внимание не только на то, что вы едите, но и что вы пьете. В этой статье мы расскажем о 4 популярных привычках, которые могут помешать снижению веса. Содержание статьи Скрыть Употребление слишком большого количества алкоголя Не обязательно навсегда попрощаться с алкоголем , но ограничение его потребления может значительно улучшить ваше здоровье и поможет контролировать свой вес. Алкоголь содержит много так называемых «пустых» калорий , что может увеличить риск набора лишнего веса. Кроме того, спиртные напитки...
Как сбросить вес при помощи клетчатки: все о пользе пищевых волокон при похудении
Клетчатка — это питательное вещество, о важности которого мы часто забываем. Содержась в большинстве растительных продуктов она представляет собой углеводы, которые не усваиваются нашим кишечником. Клетчатка разделяется на растворимую и нерастворимую, в зависимости от того, растворяется ли она в воде. Нерастворимые волокна действуют в основном на работу кишечника, нормализуя стул. В свою очередь, определенные типы растворимой клетчатки могут значительно влиять на наше здоровье и обмен веществ. Содержание статьи Скрыть Но кроме всего прочего, пищевые волокна могут помочь в вопросах контроля веса. В этой статье мы обсудим, как клетчатка способствует похуданию. Клетчатка снижает аппетит и помогает меньше есть Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. То есть, тело должно тратить больше энергии, чем оно получает с едой. Все, что снижает...
Как начать подтягиваться больше уже завтра: четыре секрета от фитнес-тренера
Фитнес-тренер Джефф Кавальер рассказал о четырех приемах, каждый из которых сам по себе поможет сделать больше подтягиваний уже сегодня, если вы будете правильно использовать их. Содержание статьи Скрыть 1. Используйте все фазы упражнения В подтягиваниях вы можете подтягивать свое тело к перекладине, можете удерживать себя в любой точке без движения, и вы можете медленно опускаться вниз. Это предполагает три разных типа мышечных сокращений: концентрическое – по пути вверх, изометрическое – когда вы «зависли», и эксцентрическое – во время медленного спуска. Если вы сейчас не способны выполнить ни одного подтягивания в концентрической фазе, вы можете просто подпрыгнуть к перекладине и задержаться в любой точке. Удерживайте свое тело в таком положении столько, сколько сможете – это развивает...
Почему начинать тренировки и здоровое питание «с понедельника» – это плохая идея?
По какой-то причине многие люди считают, что придерживаться здорового образа жизни нужно начинать в определенный день – например, в начале нового года, на следующий день после дня рождения или «в следующий понедельник». Реальность такова, что вы можете начать есть более здоровую пищу, больше заниматься спортом и практиковать хорошие привычки в любое время. Вот 7 причин, по которым не стоит откладывать это важное дело до следующего понедельника. Содержание статьи Скрыть 1. Вам не стоит откладывать хорошее самочувствие Здоровое питание и физические упражнения имеют много положительных преимуществ. Даже настроение может улучшиться сразу после тренировки! Это реакция на то, что ваше тело высвобождает гормоны хорошего самочувствия во время и после высокоинтенсивных тренировок. Срочно нужно хорошее настроение?...