Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом. Хорошая физическая форма может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Помимо этого упражнения также могут быть полезны для контроля вашего веса. Пешие прогулки – отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкие риски и доступна для большинства людей. Men Today уже писал, что ходьба пешком — это одна из самых простых форм упражнений, которую стоит включить в свою повседневную жизнь ради здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье мы расскажем, каким образом более частая ходьба может помочь сбросить лишний вес. Ходьба сжигает калории Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий,...
Говорят, чтобы похудеть, нужно есть авокадо — правда ли это?
Авокадо — уникальный вкусный фрукт, который стал особенно популярен в последние годы. Это неспроста, ведь полезных свойств у этого плода предостаточно. Так сложилось, что авокадо мы привыкли ассоциировать со здоровым питанием и диетой для похудения. В этой статье мы расскажем, насколько оно полезно для снижения веса. Содержание статьи Скрыть Авокадо помогает дольше чувствовать себя сытым Продукты с высоким содержанием жира или клетчатки могут помочь вам почувствовать себя более сытым после еды. Отчасти это связано с тем, что жир и клетчатка замедляют выход пищи из желудка. Это способствует большему чувству насыщения и может означать, что вы будете дольше переваривать еду между приемами пищи и, возможно, даже употребите меньше калорий в целом. С другой стороны, пищевые...
Почему отжимания — самое лучше упражнение: 9 веских причин делать их регулярно
Сегодня найдется немало атлетов, в чьем сознании отжимания от пола – это всего лишь упражнение из школьных уроков физкультуры, не заслуживающее серьезного отношения. На самом же деле потенциал этого простого движения невероятный. Если вы не уверены в необходимости включения отжиманий в свою программу тренировок или просто хотите понять силу этого простого упражнения, в этой статье мы собрали девять преимуществ, благодаря которым отжимания от пола могут быть лучше многих других упражнений. Содержание статьи Скрыть Когда вы опускаете тело на пол и знакомое «жжение» начинает охватывать ваши мышцы, последнее, о чем вы думаете, – это количество задействованных вами мышц. Однако это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы занимаетесь этим упражнением, задействована буквально каждая крупная мышца вашего...
Хотите накачать большую спину? Вот вам 5 советов от профи
У тренировки спины есть одна особенность: она недоступна вашему взору. Очень сложно тренировать то, чего не видишь. Поэтому существуют советы, следование которым способно сделать тренировку спины более эффективной. Об этих рекомендациях пойдет речь в этой статье. Содержание статьи Скрыть Но сначала давайте выясним, что собой представляют мышцы спины и как они функционируют. Условно атлеты делят спину на две основные части: широчайшие мышцы спины и среднюю часть спины, которая состоит из трапециевидных мышц, больших круглых мышц и ромбовидных мышц. Функция широчайшей мышцы — опускать руки к тазу и поднять тело к руке, когда рука зафиксирована. Трапеция используется, чтобы пожать плечами, потянуть лопатки вниз или сблизить лопатки. Функция большой круглой мышцы — отводить руку назад....
Как защитить себя от удара молнии: чего ни в коем случае нельзя делать во время грозы
В летний период как никогда актуален вопрос безопасности во время грозы. Ведь каждому известно, хоть гром и страшен, опасаться прежде всего нужно не его, а удара яркой молнии. Мы собрали для вас самые важные советы, следование которым поможет вам избежать неприятностей во время грозы. Как вести себя на улице Будьте осторожны. Проверьте прогноз погоды перед тем, как собираться на прогулку за город на свежий воздух. Если по прогнозу ожидается гроза, отложите поездку или мероприятие или убедитесь, что у вас есть подходящее безопасное убежище. Идите в дом. Помните фразу: «Когда грянет гром, нужно идти в дом». Найдите безопасное закрытое убежище, когда услышите гром. К безопасным укрытиям относятся дома, офисы, торговые центры и автомобили с жестким верхом...
Как измерить процент жира в теле: 6 самых популярных способов
Когда речь заходит о контроле веса тела, очень важно не только наблюдать уменьшение показателей на весах, но и понимать, за счет чего снижается ваш вес. Ведь, к сожалению, худеть мы можем не только из-за потери жировых подкожных отложений, но и за счет уменьшения мышечной массы. Поэтому в последнее время все большим спросом пользуются различные методы определения процентного содержания жира в теле. В этой статье мы собрали 6 самых популярных из них. 1. Калиперометрия Измерение кожных складок используется для оценки жировых отложений более 50 лет. С помощью калипера измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела. Измерения проводятся в нескольких разных участках тела. Далее, с помощью специальных таблиц, по полученным данным определяется процент телесного жира. Преимущества: калиперы очень...
Что будет с телом, если делать приседания каждый день?
Когда вы приседаете, квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра работают вместе, координируя сгибание и разгибание в тазобедренных суставах и коленях. Но вы также задействуете свои икры, мышцы кора и даже спину и плечи, чтобы поддерживать правильную технику. Если вы решите добавить приседания в свое ежедневное расписание, вот на какие изменения вы можете рассчитывать. Содержание статьи Скрыть Приседания нацелены буквально на все основные группы мышц ягодиц , ног , бедер и кора и другие, более мелкие мышцы. Когда вы выполняете приседания с правильной техникой, используя полный диапазон движений, вы со временем увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих мышечных группах. Ваш метаболизм повысится Приседания могут улучшить метаболизм несколькими способами. Во-первых, когда...
5 лайфхаков для улучшения осанки
Согласно исследованиям, около 65 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни обращались за помощью по поводу боли в шее или спине. Если учесть, сколько людей ежедневно сутулится за компьютерными столами, длительное время сидят на работе и сгибают шею, читая с мобильных устройств, эта статистика не так уж удивительна. Содержание статьи Скрыть Наверное, всем нам в детстве говорили «Не сутулься!» — и оказывается, что родители были правы. Осанка — это ключевой элемент хорошего здоровья. Наравне со здоровым питанием, достаточным сном и физическими упражнениями. Плохая осанка может привести к боли в спине и шее, затрудненному дыханию, нарушенному равновесию и проблемам с суставами. Некоторые исследования даже показали, что хорошая осанка может улучшить ваше психическое здоровье. К сожалению, у многих из нас есть проблемы...
5 лучших способов исправить мышечный дисбаланс
Сложно придумать что-то более разочаровывающее, чем тратить свое время и упорно тренироваться в тренажерном зале только для того, чтобы в конечном итоге добиться мышечному дисбалансу. Но такое порой случается. В этой статье мы обсудим пять стратегий, которые нацелены на устранение проблемы мышечного дисбаланса. Что вызывает мышечный дисбаланс Прежде чем перейти к способам устранения дисбаланса мышц, поговорим о причинах возникновения этого явления. Почему одна сторона тела может быть менее развита? Генетический фактор. Дисбаланс мышц может являться следствием предрасположенности к гипертрофии. Неправильная программа тренировок. Часто мышечный дисбаланс спины и ног касается тех, кто предпочитает качать грудь, плечи и руки. Необходимо составить гармоничную программу упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Неправильная техника. Так, мышечный дисбаланс руки может развиться при выполнении тяги гантели в наклоне...
Лучшее упражнение для проработки мышц спины, которое вы можете делать где угодно только при помощи своего веса
Это упражнение не позволит вам перепрыгивать через высокие здания за один прыжок и не даст вам возможности парить в воздухе. Тем не менее, это поможет предотвратить травмы спины, улучшить осанку и укрепить связь между мозгом и мышцами поясницы. Содержание статьи Скрыть Как выполняется упражнение Супермен Оно кажется простым движением, но его довольно легко сделать неправильно. Отклонение от правильной техники может привести к ослаблению поясницы или отсутствию каких-либо выгодных результатов. Чтобы вместо полезного движения не делать простые шлепания по полу, ознакомьтесь с его техникой: Удобно лягте на коврик лицом вниз, положив лоб на землю, и держите руки и ноги вытянутыми. Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров – или как высоко у вас получится – при этом держите корпус на земле. Удерживайте это положение...