Лучшее упражнение для проработки мышц спины, которое вы можете делать где угодно только при помощи своего веса

Это упражнение не позволит вам перепрыгивать через высокие здания за один прыжок и не даст вам возможности парить в воздухе. Тем не менее, это поможет предотвратить травмы спины, улучшить осанку и укрепить связь между мозгом и мышцами поясницы. Содержание статьи Скрыть

Как выполняется упражнение Супермен

Оно кажется простым движением, но его довольно легко сделать неправильно. Отклонение от правильной техники может привести к ослаблению поясницы или отсутствию каких-либо выгодных результатов. Чтобы вместо полезного движения не делать простые шлепания по полу, ознакомьтесь с его техникой:

• Удобно лягте на коврик лицом вниз, положив лоб на землю, и держите руки и ноги вытянутыми.
• Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров – или как высоко у вас получится – при этом держите корпус на земле.
• Удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем медленно опустите руки и ноги на пол. Это одно повторение.
• Повторите это движение медленно и под контролем столько раз, сколько требует ваша программа.

Что касается положения рук, цель должна быть – полностью вытянуть их вперед, как показано на видео. Если вы еще не достаточно гибки для этого, ничего страшного. Просто согните руки в локтях и держите их поднятыми, или держите их прямо по бокам.

3 преимущества упражнения Супермен

Супермен – это простой способ тренировать важные мышцы нижней и верхней части спины. Оно укрепляет их для более сложных и тяжелых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа. Это отличное упражнение для разминки с целью предотвращения травм и активации мышц. Вы можете выполнять его на полу, коврике или газоне без какого-либо оборудования.

1. Повышение силы поясницы и ягодиц. Упражнение Супермен укрепляет мышцы-разгибатели, которые проходят вдоль позвоночника. Они играют важную роль в стабилизации позвоночника и предотвращении нежелательных движений в пояснице.

2. Улучшение осанки. Мы часами сгибаемся над нашими компьютерами и смартфонами, мы сидим большую часть наших дней. Мы можем сутулиться, даже когда стоим на ногах. Это упражнение помогает вытягивать и вращать позвоночник и шею, потенциально устраняя ущерб от неправильной осанки, которая со временем естественным образом укрепляется.

3. Регулируемые упражнения с собственным весом. Движение Супермен – это отличное упражнение для начинающих атлетов. Развитие разгибательных движений бедер, подколенных сухожилий и поясницы жизненно важно для таких базовых упражнений, как приседания и становая тяга. Вы можете безопасно выполнять это упражнение на полу, чтобы отточить свою мышечную осознанность.

Источник: Men’s Health