5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях

Можно провести отличную тренировку в домашних условиях, если знать, как это сделать. Мы подготовили для вас список упражнений, который здорово проработают ваши грудные мышцы. Содержание статьи Скрыть

Все упражнения основана на вариациях стандартного отжимания – такого простого и известного всем нам с детства. Готовы принять упор лёжа и приступить к работе? Упражнения выполняются с собственным весом, но также возможно применение удобного отягощения .

Широкие отжимания

Вы точно делали их раньше. Либо случайно , либо намеренно. Чтобы сделать их сейчас, просто выполните стандартное отжимание, но расставьте руки немного шире плеч.

Попеременные отжимания в случайном порядке

Начните с позиции классического отжимания. Затем переместите правую руку влево, пока ваши руки не окажутся рядом друг с другом. Сдвиньте левую руку дальше влево, пока ваши кисти рук снова не будут на ширине плеч. Выполните отжимание и повторите то же самое, двигаясь вправо. Это два отжимания, но только одно повторение.

Алмазные отжимания

Выполните отжимание, расположив кисти рук достаточно близко, чтобы кончики больших и указательных пальцев попарно соприкасались, формируя между собой ромбовидный «алмаз». Когда вы опускаетесь, ваши локти должны располагаться сбоку от корпуса.

Отжимания на одной руке

Выполните отжимание, положив правую руку на пол, а левую – на невысокий ящик. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.

Попеременные отжимания на одной руке

Выполните отжимание на одной руке, положив левую руку на невысокий ящик . Из этого положения переместите правую руку и поставьте её на ящик рядом с левой рукой. Опустите левую руку на пол, расставив руки на ширине плеч. Сделайте еще одно отжимание. Это одно повторение!

Алмазные отжимания с ящика

Подсказка по технике выполнения уже таится в самом названии: выполните алмазное отжимание, но обеими руками упирайтесь в невысокий ящик.

Динамические отжимания

Положите руки на ящик в положении для алмазных отжиманий. Опустите корпус и резко оттолкнитесь от ящика таким образом, чтобы ваши руки приземлились на пол, а ящик оказался между ними. Быстро опустите корпус и резко оттолкнитесь вверх, чтобы руки снова приземлились на ящик в исходном положении. Это одно повторение.

Источник: Men’s Health