9 способов улучшить свою память и научиться впитывать информацию, как губка

Время от времени у всех бывают моменты забывчивости, особенно когда в жизни много дел. Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать. Исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память. Вот 9 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти. Содержание статьи Скрыть

Употребляйте жирную рыбу

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами: эйкозапентаеновой кислотой и докозагексаеновой кислотой . Эти жиры важны для общего состояния здоровья: снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство и замедляют снижение умственных способностей. Многие исследования показали, что употребление рыбы может улучшить память, особенно у пожилых людей. И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано со снижением когнитивных функций.

Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия, это один из лучших способов поддерживать тело и ум в отличной форме. Несколько исследований установили, что ожирение — фактор риска снижения когнитивных функций. Ожирение также способно привести к инсулинорезистентности и воспалению, что может негативно повлиять на работу мозга. Избыточный вес также связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера — прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции.

Хорошо высыпайтесь

Недостаток полноценного сна давно ассоциируется с проблемами со здоровьем. Сон также играет важную роль в консолидации памяти — процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные. Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют для оптимального здоровья взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Источник: Men’s Health