Что делать, чтобы не заболеть сахарным диабетом II типа?

Сладкоежки могут никогда не заболеть диабетом, а люди, избегающего сладкого, иногда страдают от диабета. В чем же парадокс? Содержание статьи Скрыть

Нормализуйте свой вес

Подавляющее большинство людей, страдающих сахарным диабетом II типа, имеют избыточный вес тела. Излишек жировых отложений становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, в результате чего и увеличивается риск возникновения этого заболевания.

Даже несколько сброшенных килограммов могут привести к значительным улучшениям и профилактике болезни. Чем больше сброшенного веса, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития этого недуга на 16%.

Чтобы избавиться от лишнего веса, придерживайтесь рационального питания с дефицитом калорий. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе напомнят и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в крови вновь могут увеличиться.

Занимайтесь спортом на регулярной основе

Регулярные тренировки помогут вам удерживать уровень сахара в пределах нормы. Особенно хорош в этом плане силовой тренинг: работа мышц стимулирует клетки поглощать глюкозу из крови и уменьшает проявления инсулинорезистентности. Даже у людей, которые уже страдают диабетом, достаточные физические нагрузки могут повысить чувствительность к инсулину. 

Источник: Men’s Health