3 интенсивных упражнений для сильных, стройных ног и ягодиц

Для того, чтобы максимизировать, как силовой потенциал, так и внешний вид ваших ног и ягодичных мышц, есть несколько ключевых упражнений. Предлагаем на них сосредоточиться. Содержание статьи Скрыть

Упражнение 1. Глубокие приседания со штангой

Getty Images

Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены при выполнении приседаний, заключается в том, что они ограничивают себя в полном движении. Большинство посетителей спортзалов не опускаются даже до параллели с полом. Если вы действительно хотите увеличить интенсивность своей тренировки и получить полную отдачу от мышц, то попробуйте:

• Приседать глубоко, в пол, до соприкосновения своей голени с бедром.
• Задержаться на секунду в нижней точке, прежде чем подниматься вверх. 

Упражнение 2. Выпады со штангой на плечах

Getty Images

Еще одно упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы ног и ягодичных мышц, — это выпады со штангой в тренажере Смита. Чтобы выполнить его, просто поставьте одну ногу на скамью или ящик позади себя, стоя на другой ноге слегка перед собой, чтобы угол в колене был 90 градусов.

• Возьмите штангу на спину, а затем медленно согните ногу, на которой вы стоите, чтобы перейти в присед.
• Попробуйте опуститься как можно ниже, а затем снова выпрямите ногу, пока не окажетесь в верхней точке. 
• После того, как вы закончите все повторения с одной стороны, повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Упражнение 3. Становая тяга

Freepik

Какую бы вариацию становой тяги вы не выбрали, это упражнение будут очень эффективным для ног и ягодиц. Попробуйте:

• Становую тягу на прямых ногах.
• Тягу, выполненную в технике сумо.

Итак, если вы хотите сделать мощной тренировку для нижней части тела, которая будет развивать большую силу, обратите особое внимание на вышеупомянутые многосуставные движения.

Источник: Men’s Health