10 упражнений верхней части тела, чтобы построить следующий день тяги

Большинство вещей, которые мы делаем вперед.

Мы идем вперед, выходим вперед, наклоняемся вперед — конечно, потому что мы в первую очередь видим перед нами.

Это заставило нас сделать акцент на эстетике передней стороны тела.

Конечно, мы понимаем стремление к точкой груди и выпуклых бицепса , но если ваша тренировка состоит только из упражнений, которые нацелены на эти фронтальные мышечные группы, вы упускаете на ключевом компоненте вашей тренировки.

Наша задняя часть поддерживает все наши основные движения и контролирует нашу осанку, которая важна для предотвращения травм, эффективных респираторных и желудочно -кишечных систем, а также выравнивания суставов — всех причин для включения достаточного количества тренировок в .Вот несколько наших любимых упражнений по вытяжению верхней части тела.

Регулируемые гантели для мужчин

. 10 лучших упражнений по вытяжке верхней части тела

Гантели

Почему: Строка гантелей является фундаментальным упражнением на спине, которые помогут вам наращивать серьезную силу и мышцы в ваших ромбах, лаков и логи.

Вы можете взять это упражнение практически везде, где у вас есть вес и платформа: тренажерный зал, ваш импровизированный гараж или полностью укомплектованный тренажерный зал.

Как это сделать:

• стоять с ногами на ширину плеча перед скамейкой.

  Нажмите задницу назад и опустите туловище вниз, вытягивая руку, чтобы положить ладонь на скамейку.

  Убедитесь, что ваши плечи остаются над вашими бедрами.

• Возьмите гантель своей рабочей рукой.

  Сожмите ягодицы и пресс, чтобы создать натяжение всего тела.

  Ваша спина должна быть плоской, с вашей головой в нейтральном положении.

• . Сожмите мышцы средней спины, чтобы поднять локоть вверх, грея вес.

  Держите плечи на уровне и избегайте вращения нижней части спины.

• Пауза для удара, затем снимите вес назад вниз.

Наборы и повторения: 3 набора от 8 до 10 повторений

ряд штанги

Почему: Когда вы готовы поднять ряд вверх по ряд, строка Barbell Liks, с тем, что он является существенным.

Ключ здесь состоит в том, чтобы сохранить напряжение в верхней и середине спины, убираясь от поясницы.

Это означает уделение дополнительного внимания к форме, прежде чем загружать планку.

Как это сделать:

• Загрузите штангу с тарелками, затем подойдите к ней, как и тяго: встаньте ногами на расстоянии ширины бедер, затем подтолкните задницу и бросьте на шарнир, чтобы наклониться, и схватить стержень.
• Возьмите под себя задницу, когда вы схватите пабун.

  Это позволит вам больше привлекать ваши бицепсы к движению тяги и поможет предотвратить внутреннюю позицию.

• Держите голову в нейтральном положении, глядя на землю.

  Это помогает предотвратить переход поясницы в расширение.

• . Стигают ягодицы и ядро, чтобы создать напряжение.

  Поднимите туловище слегка, чтобы поднять вес с пола.

• Двигайтесь в локте и плечо, чтобы погребнуть стержень до вершины грудной клетки.

  Стремитесь «сломать» стержень к груди, приостановив паузу в верхнем положении, если вы можете.

• контролировать вес обратно в начальную позицию, поддержав осанку.

Наборы и повторения: 3 набора от 8 до 10 повторений

подбородок

Почему: 2: 2).CSCS говорит, что вертикальные упражнения.

Это будет сильно включить ваши мышцы LAT — самые большие мышцы в спине