Скажите руки для лучшего папы

Мы усердно работали , чтобы переосмыслить BOD.

От того, что выступая в качестве сокращения из -за формы и над холмом, до основы наших лучших планов тренировок и видео -программ, этот термин превратился из знака стыда до значка чести для парней с детьми, которые вкладывают дополнительную работу на себя.

Тем не менее, есть аспекты вашей пригодности, которые могут упасть на обочине, особенно когда у вас есть обязанности, которые приходят с отцовством.

Легко потерять фокус — особенно на отдельных группах мышц, которые процветают с выделенным вниманием.

Вот почему мы набираем на определенную часть тела с нашим последним планом тренировок: рукой папы.

Получите план

Эта четырехнедельная программа предназначена для создания ваших рук, но не волнуйтесь, вы не выкидыте оставшуюся часть своей тренировки для бесконечных раундов бицепсов.

CSCS Coach и MH Andrew Heffernan, CSCS, разработали план, чтобы сбалансировать фокус с руками с работой над другими вашими группами мышц.

Вы попадаете в тренажерный зал четыре раза в неделю не более часа, полагаясь на прогрессивную перегрузку (ключ к наращиванию мышц) и методам экранирования времени, чтобы поддерживать тренировку умной, чтобы вы могли увеличить свой бис, трис, а также предплечья и наклонить свой пап.

Ваше самое большое препятствие как папа.

Прошли те дни, когда вы сможете проводить несколько часов на свои тренировки каждый день-так что вы максимизируете каждую минуту, используя методы, такие как Supersets, которые оснащены парами упражнений с спиной к спине без отдыха и цепей, которые складывают больше движений друг на друга.

Используя эти протоколы, тренировки в программе должны выполняться менее чем за час.

Используйте различные диапазоны повторений

Дни повторного выхода из трех наборов из восьми повторений для здания мышц позади.

Вы можете нарастить мышцы с широким диапазоном (от 5 до 30 повторений).Но вы должны быть умными с вашими разделенными структурами, так как не все упражнения лучше всего подходят для определенных повторных диапазонов (составные движения могут быть более утомляющими для всего вашего тела, чем упражнения для изоляции, поэтому выполнение меньшего количества повторений для упражнений с несколькими суставами и более высоких повторений для упражнений с одним союзом может получить результаты).Вы поднимете несколько упражнений для высоких повторений, а некоторые-для тяжелого веса, кондиционируя ваше тело в различных ситуациях.

. Идите на руках

, чтобы усилить мышцы руки (плечо, трицепс и бицепс), в то время как усовершенствовавшись на своем дне, у Хеффернана проехали два дня рук и два дня на полных дня.

Предполагая, что у вас есть некоторый опыт подъема тяжести, мышцы часто лучше реагируют на увеличение объема.

Вы накопите от 10 до 12 еженедельных наборов для ваших плеч, трицепса и бицепсов (которые составляют руку), набрав общие еженедельные наборы для других ваших мышц.

Ожидайте поднять большие веса на последней неделе этой программы, поскольку ваше тело получает Motions.

.тренажерный зал.

Просто поднимите файл на свой телефон, и вы будете готовы выполнить свои тренировки.

Вот как одна из этих столов выглядит:

.Кардио -машины, такие как Airbike.

Вы сможете ссылаться на каждое упражнение, используя простые сигналы и четкие диаграммы, например:

Здоровье мужчин

Что вам нужно для программы измельчения BOD BOD Dad

, вы будете тренироваться в течение четырех дней в этой программе около часа на тренировку, поэтому вам не придется все время занимать все время в своем напряженном графике в качестве папы.

Однако вам понадобится больше оборудования, чем просто набор гантелей — обдумайте, проповедник, логические скамейки, батончики подтягивания, авиабилеты и многое другое — поэтому вам, вероятно, нужно выполнять тренировки в спортзале.

Программа работает в течение четырех недель.

После этого, если вы вкладываете в работу, вы должны быть волей на пути к большим, более мускулистым рукам и твердому отцу.

Готовы принять вызов?Получить доступ к плану здесь.