Эта 4-недельная программа тренировок в формате PDF поможет вам построить сундук супергероя

ЗАгляните в местный кинотеатр или просто включите телевизор, и вы обязательно встретите хотя бы одного супергероя со смехотворно мускулистым телосложением. У них рельефный пресс, большие руки и, как правило, бочкообразная грудь. Укрепленные грудные мышцы стали одной из главных целей для парней, и у нас есть план для MVP Men’s Health по ее достижению.

Программа, разработанная фитнес-директором MH Эбенезером Сэмюэлем, C. S. C. S., представляет собой четырехнедельную тренировку, предназначенную для построения такой же сильной груди, которую вы видели на экране. Однако вы не потратите целый месяц, посвященный только грудным мышцам — план разделен на толчки, тяги и сплит ног (вместе с одним дополнительным дополнительным днем, посвященным движениям с собственным весом и подвижности), так что вы не впадете в мышечный дисбаланс, выполняя повторения в жиме лежа. Каждая тренировка должна длиться около часа, поэтому вам не придется постоянно посещать тренажерный зал для достижения своей цели.

Для успеха этого плана решающее значение имеют четыре принципа. Прогрессивная перегрузка необходима для любой тренировочной программы, но особенно для той, в которой упор делается на набор мышц. Несмотря на то, что вашей конечной целью является наращивание груди, балансирование всей этой работы на передней части тела за счет внимания большим мышцам спины по-прежнему остается основным моментом внимания. Отдых предоставляется премиально, два-три дня в неделю. Наконец, вы будете использовать темп как ключевой инструмент, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения.

Готовы расточить себе грудь? Начните здесь.

ПОЛУЧИТЕ ПРОГРАММУ «CHISEL YOUR CHEST » ЗДЕСЬ

И помните: как MVP вы можете использовать эксклюзивную скидку только для участников в нашем интернет-магазине, чтобы получить гораздо больше от Men’s Health.

Редакторы журнала Men’s HealthРедакторы журнала Men’s Health — это ваш личный канал связи с ведущими мировыми экспертами по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.