Почему частота пульса в состоянии покоя — самый важный показатель, который нужно проверять каждое утро

В ЭТОМ ВОЗРАСТЕ фитнес-трекеров у нас теперь есть легкий доступ к нашему сердечному ритму в любой момент. Учитывая, что ваше сердце бьется почти раз в секунду, это много данных для сбора. Но что означают эти цифры и насколько они действительно важны?

Давайте сосредоточимся на частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, чрезвычайно простой метрике для измерения, с умными часами или без них. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда ваше тело неактивно — это когда вы сидите или лежите, не выполняя слишком много физической активности в течение нескольких минут.

Измерение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя может дать представление о том, как функционирует сердечная мышца. Косвенно, это дает представление о вашем общем состоянии здоровья, поскольку другие ваши органы зависят от кислорода в крови, который перекачивается вашим сердцем, объясняет Сунит Сингх, доктор медицинских наук, врач скорой медицинской помощи и аффилированный преподаватель Техасского университета в Медицинской школе Остина Делла.

Что такое нормальная частота сердечных сокращений в покое?

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в этом сладком месте важна, потому что она снижает нагрузку на сердечную мышцу. Это означает, что ему не нужно работать так усердно, как если бы он находился за пределами этой зоны, говорит Кейт Трейнор, MS, RN, директор курса Американской ассоциации сердечно-сосудистой и легочной реабилитации.

Больше газа означает больше работы для сердца, что может привести к постоянной перегрузке, — говорит Трейнор.

Что такое медленный и быстрый пульс?

Быстрая частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Частота сердечных сокращений, которая в среднем превышает 100 ударов в минуту, называется Тахикардия может развиться из-за таких факторов, как лихорадка, анемия, обезвоживание или физический или эмоциональный стресс, который вызывает выброс гормона адреналина

Адреналин для сердечного ритма подобен бензину, — говорит Трейнор. Он также может привести к более серьезным проблемам — от обмороков до более серьезных проблем, таких как тромбы, которые могут привести к инсульту или сердечной недостаточности.

Одно исследование показало, что люди в возрасте от 20 до 50 лет, у которых постоянно наблюдалась высокая частота пульса в состоянии покоя (от 80 до 99 ударов в минуту), с большей вероятностью умирали раньше, чем люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя. Интересно, что исследователи также заметили, что продолжительность жизни людей была короче, если у них была повышенная частота пульса в состоянии покоя, несмотря на нормальные показатели артериального давления, по сравнению с людьми с гипертонией, но с нормальной частотой пульса в состоянии покоя

.

Некоторые лекарства, такие как псевдоэфедрин — распространенный ингредиент противозастойных средств, таких как Судафед, — также известны тем, что поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений, говорит Сунит Миттал, доктор медицинских наук, кардиолог из Valley Health System

Замедление сердечного ритма в состоянии покоя

С другой стороны, медленный сердечный ритм — это не так. И тебе всего наилучшего. Частота пульса в покое ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией и может вызвать серьезные осложнения, поскольку сердце не перекачивает достаточно крови в мозг.

Аномально низкая частота сердечных сокращений может привести к таким симптомам, как чувство усталости, головокружение, головокружение и даже потеря сознания, — объясняет Миттал.

Есть некоторые состояния, такие как заболевания щитовидной железы, которые могут влиять на скорость биения вашего сердца, — говорит Сингх. Для людей с гиперактивной щитовидной железой, называемой гипертиреозом, избыточное количество гормонов щитовидной железы может повысить частоту сердечных сокращений, — объясняет он. И наоборот, у людей с недостаточной функцией щитовидной железы, называемой гипотиреозом, частота сердечных сокращений может быть более медленной.

Бета-блокаторы, лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления и гипертиреоза, также могут влиять на частоту сердечных сокращений и вызывать ее снижение. Если их не контролировать, бета-блокаторы могут повысить риск нерегулярного сердечного ритма из-за подавления частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Электрические нарушения в путях сердца также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Все это может звучать пугающе, но низкий пульс в состоянии покоя не всегда плох. У спортсменов, занимающихся выносливостью, например велосипедистов или бегунов, частота пульса в состоянии покоя обычно ниже средней. У некоторых частота ударов в минуту опустилась ниже 40 до 20 ударов в минуту.

В чём их секрет? По словам Сингха, спортсмены, занимающиеся выносливостью, удовлетворяют свои основные метаболические потребности, не нуждаясь в том, чтобы сердце перекачивало столько же крови, сколько среднестатистический человек. Другими словами, сердце учится более эффективно перекачивать кровь, когда мы тренируемся, поэтому мы рекомендуем упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового сердечного ритма в состоянии покоя, — это физические упражнения, но не переусердствовать. Вы должны включать в свой распорядок дня как кардио, так и силовые тренировки, в общей сложности 150 минут в неделю, — говорит Трейнор. А если вы хотите иметь сильное сердце, как у спортсмена, занимающегося выносливостью, тогда вам следует уделить особое внимание кардиотренировкам зоны 2.

Как определить частоту пульса в состоянии покоя

Фитнес-трекеры с пульсометрами могут удивительно точно определять частоту пульса в состоянии покоя. Но вам не обязательно выкладывать сотни долларов, чтобы получить свои цифры.

Лучший способ определить частоту пульса в состоянии покоя — научиться измерять пульс, — говорит Миттал. Это можно определить, прощупав пульс на запястье или шее.

Вот как это сделать:

• Посидите или полежите около 5 минут, чтобы ваше тело пришло в расслабленное состояние.
• Положите указательный и средний пальцы на шею сбоку от трахеи.
• Если вы хотите проверить запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием и найдите лучевую артерию, которая расположена на запястье со стороны большого пальца.
• Как только вы определите свой пульс, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует подсчитать количество ударов в течение 30 секунд, а затем умножить это число на 2, чтобы подсчитать количество ударов в минуту.

Ваша частота пульса может меняться в течение дня, поэтому вам может понадобиться проделать это несколько раз, чтобы получить среднее значение вашей здоровой базовой частоты. Как только вы узнаете, что это значит для вашего тела, следите за этим.

Если вы начинаете замечать значительные изменения в частоте пульса в состоянии покоя, вам следует обратиться к врачу, особенно если вы замечаете, что она постоянно падает намного ниже нормальных показателей или если у вас часты эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения.

Учащенное сердцебиение обычно проявляется в виде учащенного или учащенного пульса, что приводит к общему ухудшению самочувствия. Замедление сердечного ритма не вызывает никаких симптомов в грудной клетке, а вместо этого вызывает у людей чувство слабости и головокружения. В крайнем случае низкая частота сердечных сокращений может привести к обморокам или предобморочным состояниям. Итог: если вы заметили какие-либо из этих изменений, обратитесь за медицинской помощью.

Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Уровень физической подготовки

Чем лучше вы тренируетесь, тем лучше становится ваше сердце. Текущая рекомендация — 150 минут сердечной физической активности в неделю — цель, которую в настоящее время достигает только каждый пятый взрослый.

Те, у кого хорошая сердечно-сосудистая система, научили свое сердце работать более эффективно во время тренировок. Сердце научилось перекачивать больше крови с большей силой, а это значит, что оно может замедлить общий темп.

Размер тела

Когда у вас ожирение, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы проталкивать кровь ко всем частям вашего тела. Из-за этого ожирение может быть причиной увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Есть также некоторые свидетельства того, что рост также может быть фактором. Например, разница в средней частоте пульса в состоянии покоя у мужчин и женщин примерно в 5 ударов в минуту объясняется ростом.

Physical or Mental State

Your resting heart can change depending on how you’re positioned. Если вы сидите, ваше сердце будет биться немного быстрее, чем если бы вы лежали. Когда вы стоите вертикально, вашему телу приходится бороться с силой гравитации, чтобы кровь поступала в мозг. Он сделает это за счет увеличения частоты пульса, даже если вы не двигаетесь.

Внешняя температура также влияет на частоту сердечных сокращений. Чем теплее на улице, тем выше будет температура вашего тела. Когда температура нашего тела повышается, наше сердце начинает ускоряться.

Частота пульса также будет зависеть от вашего психического состояния. Исследования обнаружили тесную связь между тревогой и раздражительностью и изменчивостью сердечного ритма. Частота пульса в состоянии покоя может даже отражать вашу эмоциональность в отношении обратной связи.

Но один фактор, который не так-то легко измерить, — это индивидуальные различия, которые делают ваше сердце уникальным. Именно поэтому нормальная ставка — это диапазон, а не конкретное число.

Похожие истории

• Как создать высокопроизводительное сердце
• ВСР — секретное оружие вашего сердца
• 2 типа депрессии, связанные с риском возникновения проблем с сердцем

Эмили ШифферВнештатный писатель

Эмили Шиффер работала писателем более 10 лет, освещая все: от здоровья и хорошего самочувствия до развлечений и знаменитостей. Ранее она работала в журналах SUCCESS, Men’s Health и Prevention. Ее статьи-фрилансеры публиковались в журналах Женское здоровье, Мир бегуна, ЛЮДИ и других. Эмили окончила Северо-Западный университет по специальности журнальная журналистика в Школе журналистики Медилла и по специальности музыковедение. В настоящее время Эмили проживает в Чарльстоне, Южная Каролина, и любит преподавать барре, серфинг и долгие прогулки по пляжу со своей миниатюрной таксой Гертрудой.

Эмилия Бентон Писатель

Эмилия Бентон — писатель-фрилансер и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии для журналов Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также других публикаций. Она также является 11-кратным марафонцем, сертифицированным тренером по бегу уровня 1 USATF и заядлым путешественником.

Кори Ричи, редактор C. S. C. S. Fitness

Кори Ричи, C. S. C. S., является редактором по фитнесу в журнале Women’s Health, а также сертифицированным тренером по силовой и физической подготовке и инструктором группового фитнеса. В течение нескольких лет она освещала темы, касающиеся здоровья, питания, психического здоровья, фитнеса, секса и отношений. Больше ее работ вы можете найти в журналах Men’s Health, HealthCentral, Livestrong, Self и других.

Источник: Men’s Health