Эта программа тренировок в формате PDF в военном стиле развивает силу и мышцы без оборудования

ТРЕНИРОВКИ С собственным весом не должны быть легкими. Особенно, если вы тренируетесь, не выходя из собственного дома. Вы не добьетесь прогресса, если все, что вы будете делать, — это несколько нерешительных отжиманий в гостиной — вам нужна настоящая концентрация и дисциплина, чтобы нарастить силу и мышцы вне тренажерного зала. Чтобы использовать эти качества, вам понадобится надежный план, которому нужно следовать. К счастью, вы MVP MH и у вас есть доступ к этой программе, разработанной кем-то, кто построил свой взгляд на фитнес на основе этих принципов.

Программа тренировок Military Muscle at Home была разработана тренером Эриком Бартеллом, NASM, бывшим армейским офицером. Занятия только с собственным весом помогут нарастить силу и мышцы дома без гантелей, гирь или штанг — только ваша энергия и концентрация.

СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ

В этом четырехнедельном плане вы будете тренироваться пять дней в неделю. Она построена на трех ключевых компонентах:

Работа над кардионагрузкой

Эта программа представляет собой нечто большее, чем просто силовая тренировка. Бег и силовые тренировки составляют две из пяти тренировок каждую неделю, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Это также даст вам толчок, когда вы перейдете к следующему разделу, что поможет вам копнуть глубже и стать сильнее.

Силовые схемы

Вы будете тренироваться, используя основные упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, отжимания, выпады и приседания, а интенсивность тренировок будет увеличиваться по мере прохождения программы.

Оценки

Вы будете измерять свой прогресс с помощью самооценки, которая позволит вам поставить перед собой задачу достичь максимальной эффективности. На каждой тренировке проводится оценочный тест первой недели, который позволит вам мгновенно оценить уровень вашей физической подготовки. А через три недели вы сможете оценить, насколько далеко вы продвинулись с этой программой тренировок.

Чего ты ждешь? Как MVP вы получаете доступ к программе 6-Pack Fast Track, поэтому загрузите PDF-файл ниже.

СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ

После завершения этой программы вы сможете получить доступ к еще большему количеству планов тренировок, присоединившись к MH MVP Premium.