Программа тренировок Dad Bod Shred помогает занятым отцам прийти в лучшую форму в своей жизни

БАЛАНСИРОВАТЬ ОТцовСТВО И ФИТНЕС никогда не было легко. У вас меньше времени, меньше сна и меньше умственных способностей. Большинство тренировок просто не созданы для ежедневной рутинной работы пап. Но это не большинство тренировок.

Это программа, благодаря которой один из самых испорченных тренеров в мире фитнеса терял силы, воспитывая троих детей. Встречайте Dad Bod Shred — вашу новую программу видеотренировок, созданную Кори Грегори специально для занятых пап.

Присоединяйтесь к MVP и получите DAD BOD SHRED

Грегори находится в лучшей форме в своей жизни, и он сделал это после того, как ему исполнилось 40 лет и у него появились дети. И он попал сюда, преодолев собственные трудности отцовства. Как и у многих отцов, у Грегори были травмы, и он сражался с порванной вращательной манжетой плеча в жиме лежа с весом более 300 фунтов. Он также научился максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, разработав систему занятий по наращиванию мышечной массы, благодаря которой он может приходить в спортзал и выходить из него менее чем за 45 минут.

Он поделится с вами этими секретами в Dad Bod Shred, который включает в себя пять 30-минутных тренировок для наращивания мышечной массы, одну короткую кардио-сессию и бесчисленное количество лайфхаков, которые помогут занятым папам во всем мире тренироваться менее чем за час в день.

Программа доступна исключительно участникам Men’s Health MVP Premium, поэтому, если вы еще не являетесь участником, зарегистрируйтесь СЕЙЧАС!

Папы, будьте готовы ЧУВСТВОВАТЬ, ВЫГЛЯДИТЬ и ДВИЖАТЬСЯ ЛУЧШЕ, чтобы не отставать от детей на протяжении десятилетий.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к MVP PREMIUM

Ваш тренер

Джастин Стил

КОРИ ГРЕГОРИ, , более известный как CoryG, — ветеран фитнес-тренера и влиятельный человек, работавший как со знаменитостями, так и с пауэрлифтерами. Но он еще и нечто большее. Отец четверых детей, он сообразительный человек, который понимает, как нарастить мышечную массу и силу, не проводя часы в тренажерном зале.

Его секрет: уникальный подход к тренировкам, включающий суперсеты и ограниченное время отдыха, чтобы накачать мышцы до предела, даже если вы не поднимаете титанические нагрузки. Это помогает свести к минимуму травмы, сохраняя при этом возможность добиться тех результатов, о которых вы всегда мечтали.

Ваши тренировки

Тренировка 1 Руки

Подробнее

Тренировка 2 Спина

Подробнее

Тренировка 3 Грудь

Подробнее

Тренировка 4 Ноги

Подробнее

Тренировка 5 Плечи

Подробнее

Больше от Грегори Накачка бицепса 10×10

Подробнее

Ночной пресс

Подробнее

10-минутное кардио

Подробнее

Жим без боли

Подробнее

Ваш 4-недельный график тренировок для папы

Вы можете выполнять эти пять тренировок так, как захотите, но для достижения наилучших результатов следуйте 4-недельному графику, приведенному ниже; это гарантирует, что вы выходите за пределы своих возможностей пять дней в неделю.

Неделя 1

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ
ПОНЕДЕЛЬНИК: НОГИ
ВТОРНИК: РУКИ, 10-МИНУТНОЕ КАРДИО
СРЕДА: СПИНА
ЧЕТВЕРГ: ОТДЫХ/10 МИНУТ КАРДИО
ПЯТНИЦА: ГРУДИ
СУББОТА: ПЛЕЧИ, 10 МИНУТ КАРДИО

Неделя 2

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ
ПОНЕДЕЛЬНИК: НОГИ
ВТОРНИК: РУКИ, 10 МИНУТ КАРДИО
СРЕДА: СПИНА
ЧЕТВЕРГ: ОТДЫХ/10 МИНУТ КАРДИО
ПЯТНИЦА: ГРУДЬ
СУББОТА: ПЛЕЧИ, 10 МИНУТ КАРДИО

Неделя 3

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ
ПОНЕДЕЛЬНИК: НОГИ
ВТОРНИК: РУКИ, 10-МИНУТНОЕ КАРДИО
СРЕДА: СПИНА
ЧЕТВЕРГ: ОТДЫХ/10 МИНУТ КАРДИО
ПЯТНИЦА: ГРУДЬ
СУББОТА: ПЛЕЧИ, 10 МИНУТ КАРДИО

Неделя 4

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ
ПОНЕДЕЛЬНИК: НОГИ
ВТОРНИК: РУКИ, 10-МИНУТНОЕ КАРДИО
СРЕДА: СПИНА
ЧЕТВЕРГ: ОТДЫХ/10-МИНУТНОЕ КАРДИО
ПЯТНИЦА: ГРУДЬ
СУББОТА: ПЛЕЧИ, 10-МИНУТНОЕ КАРДИО

Присоединяйтесь к сообществу Men’s Health, чтобы получить еще больше привилегий

MEN’S HEALTH MVP — это сообщество парней, которые так же, как и вы, увлечены построением своей физической, умственной и эмоциональной формы. И наши программы MH MVP направлены на то, чтобы предоставить вам как можно больше инструментов, чтобы сделать это возможным, например, наша программа «Новые правила мышц». Эти планы — лишь начало огромного набора функций, которые помогут вам стать лучше.

• Разблокируйте все истории и кураторские планы тренировок для всех целей в фитнесе , а также новейшие обзоры и подробные описания новых принципов тренировок на menshealth.com
• Получайте каждый печатный выпуск прямо в свой почтовый ящик
• Получайте еженедельную рассылку Информационный бюллетень только для членов с глубокой информацией от фитнес-экспертов MH
• Доступ к сотням потоковых видео-тренировок по запросу

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к MVP PREMIUM

Фотографии Джастина Стила.