Голая кожа. Прямой солнечный свет. Что может пойти не так? Может быть, меньше, чем вы думаете.

S НЕСВЕТ БЫЛ намного дольше, чем мы. Так почему же сейчас эта тема вызывает такую поляризацию: между сообщениями «никогда не позволяйте случайным лучам попасть на вашу незащищенную кожу. Носите солнцезащитный крем в помещении» и теми, которые говорят нам, что солнцезащитный крем вызывает рак и что правительство осуществляет «агрессивное подавление» солнечного света.

Роуэн Якобсен взял все это на себя для своей новой книги «В защиту солнечного света» и раскрыл нюансы, недопонимания и странно простые, но звучащие еретически истины. Например, умеренное ежедневное пребывание на солнце (без солнцезащитного крема — ох!) на самом деле полезно для нас.

«У нас есть масса эпидемиологических данных, накопленных за десятилетия, показывающих, что люди, которые получают хотя бы умеренное количество солнечного света, имеют более низкую смертность и более высокую продолжительность жизни, чем люди, которые этого не делают», — говорит он. И это исследования, в которых учитывались физические упражнения, диета, социально-экономические факторы и все другие обычные мешающие переменные.

Например, когда солнце попадает на кожу без солнцезащитного крема, это может помочь снизить кровяное давление за счет оксида азота. И, конечно же, вы производите витамин D. «Это одна из ключевых молекул, которая укрепляет защиту организма от свободных радикалов и поврежденных клеток», — объясняет он, что делает его противораковой и противовоспалительной молекулой. И есть еще много способов, которыми различные длины волн естественного света влияют на нас.

«Давно уже давно не было серьезных научных исследований по этому вопросу», — говорит он, и в результате получается удивительный взгляд на всю науку о солнце и людей, которые ею управляют.

Мы встретились с ним перед презентацией книги, чтобы рассказать о некоторых основах:

Большая опасность, чем маленькое солнце, — постоянно оставаться дома

РАК КОЖИ БЫЛ редкостью до 20-го века. После Второй мировой войны оно резко возросло.

И это действительно смешно, когда вы оглядываетесь назад на официальные документы по этому поводу, показывающие, что официальное утверждение гласит, что этот подъем полностью вызван солнцем. Как будто наши предки до Второй мировой войны никогда не подвергали свою кожу воздействию солнечных лучей. Не имеет смысла.

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на фотографию Кони-Айленда, примерно 1935 года — в основном все бегают в бикини. Как ни странно, рост заболеваемости раком кожи связан с распространением солнцезащитного крема. Но это также связано со снижением количества времени, которое мы все проводим на улице, и по этому поводу имеются довольно хорошие данные.

Итак, очевидно, что все не так просто: слишком много солнечного света вызывает взрыв рака кожи. Что-то в нашем образе жизни изменилось в 20 веке и это стало причиной. Очевидно, что в этом виновато солнце, но люди бегали миллионы лет и не болели раком кожи.

Что изменилось? Ну, их кожа была другой, потому что они не проводили весь день дома, и я думаю, что образ жизни в помещении, нарушенный такими вещами, как случайные отпуска на Ибице, вероятно, является причиной того, что это проблема.

Это кожа, которая не подготовлена к солнечному свету, потому что все время находится в помещении, а потом вдруг ее что-то шокирует и она совершенно не готова с этим справиться. Большая проблема, судя по данным, которые я видел, возникает из-за интенсивного пребывания на солнце, например, поджаривания на пляже — в этом явно нет никакой пользы.

Фермеры не склонны к высокому уровню заболеваемости раком кожи, потому что они подвергаются хроническому ежедневному воздействию. У этих людей более низкий уровень заболеваемости меланомой, чем у офисных работников. Люди, у которых самый высокий уровень заболеваемости меланомой, — это люди, которые получают периодические ожоги.

Как понять смысл «Роста рака кожи и роста использования солнцезащитных кремов»

ЭТА ПЕРВАЯ ВОЛНА солнцезащитных средств – это были даже не солнцезащитные кремы, а лосьоны для загара. Итак, они должны были помочь вам загореть, и они это сделали, заблокировав УФ-В, который и вызывает солнечные ожоги. Они не блокировали UVA, и в то время люди не думали, что это проблема; они не думали, что UVA вызывает рак. Фактически, старые исследования часто показывали, что у пользователей солнцезащитного крема более высокий уровень рака кожи, чем у тех, кто его не использует. И я думаю, что, вероятно, это произошло потому, что они блокировали только UVB.

Итак, все в моем поколении выросли, пользуясь солнцезащитными кремами и не обгорая, а думая, что на пляже мы в безопасности. Но мы просто поглощали огромное количество UVA. UVA вызывает свободные радикалы, а образование свободных радикалов, вероятно, является более серьезной причиной рака кожи. Итак, к 90-м годам идея заключалась в следующем: «Святая корова, нам действительно нужно прикрыть и UVA». Итак, у нас появились солнцезащитные кремы широкого спектра действия, и на рынке не должно быть солнцезащитных кремов, кроме широкого спектра действия. В солнцезащитном креме действительно содержатся химические вещества, и они впитываются в организм в более высоких дозах, чем нам говорили. Но нет никаких признаков того, что это плохо.

Солярии — это не ответ

Солярии — это плохие новости — они довольно четко связаны с меланомой. Здесь много лучей UVA, поэтому вы думаете, что вы в безопасности, потому что не горите. Но когда вы получаете естественный солнечный свет, вы получаете смесь разных фотонов, как это происходит с людьми на протяжении многих лет. Кажется, что если вы нарежете это и получите только определенные из этих лучей, ни один человек никогда не испытывал этого до изобретения всех этих искусственных источников света. Организм не совсем знает, что с этим делать, и, похоже, именно здесь начинаются проблемы.

Польза солнечного света для здоровья не была внезапно обнаружена

Я В РОДЕ думал, когда начал проводить исследования, что наука только что открыла все это. Но в течение многих десятилетий небольшие кусочки этой информации всплывали в исследованиях, были написаны несколько рассказов, и тогда они так и не получили широкого распространения. Ученые мало что могут сказать о том, что выходит за пределы их лабораторий и попадает в общественное сознание — это больше связано с тем, какие сущности существуют, чтобы помочь усилить их идеи или исследования. Таким образом, самые важные из них не всегда усиливаются — это те, для усиления которых есть некоторое финансирование.

Но в психологии есть еще такая вещь, называемая предвзятостью якоря: все, что мы узнаем первым, мы склонны удерживать, если только доказательства обратного не являются неопровержимыми. Я думаю, что у нас есть эта закрепляющая предвзятость, когда мы все узнали и действительно вбили в нас, что солнечный свет опасен, вызывает рак кожи, и власти вложили огромное количество времени, энергии и репутации в донесение этого послания до сознания, чтобы попытаться снизить уровень заболеваемости раком кожи, так что возникает своего рода встроенное подсознательное сопротивление необходимости усложнять историю.

Сколько солнечного света вам следует получать

РЕКОМЕНДАЦИИ В моей книге в некотором смысле очень скучны: Загорайте на солнце. Не слишком много. Выйдите на улицу.

Действительно, сколько солнечного света вам следует получать

ЕДИНОГО рецепта НЕТ: это зависит от того, кто вы, где живете и какое сейчас время года. Я думаю, что проблема не столько в воздействии солнца, сколько в его дефиците. Вам не нужно слишком много; вам просто нужно держаться подальше от этой зоны с дефицитом солнца. Трудно точно сказать, что это такое, но вы можете использовать витамин D в качестве показателя, потому что это хороший показатель того, сколько солнечного света вы получаете. Чтобы достичь оптимального уровня около 25 нг/мл, человеку со светлой кожей летом может потребоваться от 10 до 15 минут воздействия, возможно, вдвое больше, если у вас оливковая кожа, а если у вас действительно темная кожа, вы, вероятно, можете получить столько, сколько захотите.

Есть одна группа людей, которым нужно быть очень осторожными с пребыванием на солнце. В дерматологической литературе хорошо известно, что заболеваемость меланомой намного выше у людей со светлой кожей, особенно если у них рыжие волосы и много родинок. Они совершенно иначе реагируют на солнечный свет, чем все остальные.

Что делать зимой

ВЫ ЕЩЕ МОЖЕТЕ получить другие преимущества солнечного света. Инфракрасная часть солнечного спектра, составляющая около 50 процентов солнечного света, по-видимому, приносит значительную пользу для здоровья, особенно для митохондрий. Воспаление связано с митохондриями. Заболевания старения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезнь Альцгеймера, указывают на воспаление, а воспаление объясняется тем, что ваша иммунная система сходит с ума. Но причина, по которой ваша иммунная система сходит с ума, все больше и больше выглядит так, будто она реагирует на митохондрии, которые по сути распыляются. Чтобы получить инфракрасный свет, вам просто нужно выйти на улицу и получить его; наше внутреннее освещение вообще этого не производит. Он проходит сквозь одежду и поражает каждую клетку вашего тела. Эта часть спектра кажется вам весьма полезной — вот почему мы посещаем все эти клиники терапии красным светом и почему у дерматологов сейчас есть варианты терапии красным светом.

Помогают ли приложения для отслеживания солнечного света

ПРИЛОЖЕНИЯ МОГУТ быть полезны в сборе информации, но мне интересно, могут ли они также сбить вас с толку. Я думаю, что получить солнечный свет не должно быть сложно. Для этого вам не нужно приложение; просто нужно не прятаться в пещере.

Похожие истории

• Минимальное время, которое нужно провести на природе, чтобы снять стресс
• Наши редакторы нашли 10 лучших туфель для ходьбы
• Солнцезащитные кремы, которыми можно пользоваться весь день, каждый день

Марти MunsonHealth Director

Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором отдела здравоохранения в таких агентствах, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge. Она также сертифицирована как тренер по плаванию и триатлону.

Источник: Men’s Health