D НАС НЕ ПОНИМАЮТ неправильно: мы любим ИИ. Нам нравятся ChatGPT и Claude, но когда исследователь Медиа-лаборатории Массачусетского технологического института Наталья Косьмина, доктор философии, рассказала нам, что влияние ИИ на наш мозг «подобно тому, как у TikTok и фентанила родился ребенок», она привлекла наше внимание. Оказывается, ИИ не только разрушает наше внимание и память, но также может снизить нашу производительность и привести к такой когнитивной перегрузке и умственной усталости, что исследователи, пишущие об этом явлении в Harvard Business Review, назвали его «поджариванием мозгов ИИ». Так что же не так, и как мы можем это исправить?
Эй, Клод, ты поджаришь мне мозг?
НАША СПОСОБНОСТЬ думать самостоятельно и запоминать вещи – и, возможно, даже находить смысл в жизни – может быть одной из первых вещей, от которых нужно отказаться, когда мы начинаем чрезмерно полагаться на ИИ в нашей повседневной жизни. Когда ваш мозг принимает решения, ищет ответы, проявляет творческий подход, обрабатывает информацию и самостоятельно формирует воспоминания, ваши нейронные сети разговаривают друг с другом, как участники вечеринки в многолюдный счастливый час. Но когда вы делегируете полномочия ИИ (так называемая «когнитивная разгрузка» ), тогда большие языковые модели, или LLM, разрушают вечеринку. Команда Косьминой из Массачусетского технологического института увидела это при сканировании мозга трех групп студентов, которым было предложено написать короткое эссе. Одна группа использовала ChatGPT, другая — Google (без сводок ИИ), а третья не использовала никаких технологий.
У тех, кто использовал только свой мозг, было так много сетей нейронов, работающих вместе, что их мозг выглядел буквально «горящим», — говорит Косьмина. Сканирование пользователей ChatGPT показало самую слабую связь между мозгом: в некоторых случаях общий поток информации между областями мозга был на 55 процентов меньше, особенно в сетях, участвующих в творчестве и памяти. Косьмина вспоминает, как один онлайн-комментатор сказал, что «похоже, у них умерла половина мозгов».
Когда исследователи проверили студентов на предмет содержания их эссе, пользователи ChatGPT ничего не ответили. «Большинство из них не могли вспомнить, что написали, в течение 60 секунд после сдачи эссе», — говорит она. Косьмина предполагает, что генеративный ИИ может препятствовать кодированию воспоминаний.
Поскольку все эти исследования настолько новы, трудно понять долгосрочные последствия так называемой «цифровой деменции» — и увеличивает ли она вероятность развития настоящей деменции в более позднем возрасте.
Но нейробиологи, такие как Вивьен Минг, доктор философии, работают над тем, чтобы это выяснить. Минг — автор книги «Защита от роботов: когда у машин есть все ответы, создавайте лучших людей», и она изучает активность гамма-волн в мозге, чтобы увидеть, что ИИ может с ним сделать с течением времени. Активность гамма-волн возникает, когда вы заняты глубоким и напряженным мышлением, и она важна для формирования долговременной памяти в области мозга, называемой гиппокампом.
«Когда вы действительно когнитивно заняты — например, ведете глубокий разговор или решаете сложную задачу — мы видим высокоскоординированную активность в гиппокампе», — говорит она.
В недавнем исследовании Мин попросил группу студентов предсказать цены на нефть и другие сырьевые товары. Те, кто использовал ИИ, показали значительно более низкие уровни активности гамма-волн, чем те, кто этого не делал. Если ваш мозг никогда не входит в синхронизированное гамма-состояние, беспокоится она, он не получит необходимой тренировки. Это особенно актуально, если вам больше 50 лет, когда медленное снижение гамма-активности и сокращение гиппокампа усиливаются. «Чем больше вы используете свой мозг, тем больше он настраивается и тем сильнее противостоит деменции», — говорит она. Отнеситесь к этому серьезно: недавнее исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что воздействие умственной стимуляции и когнитивного обогащения в течение всей жизни связано с более низким риском деменции в более позднем возрасте. К счастью, есть способы использовать свой мозг и тело, чтобы защитить себя от ИИ, который сожжет ваше серое вещество дотла.
Крейг Катлер / Trunkarchive.com
Как разморозить свой мозг
ПРОФИЛАКТИКА ИДЕАЛЬНА. Но даже если вы уже ощущаете эффекты ИИ, вы можете использовать эти приемы, чтобы восстановить исходную ОС.
Развивайте мозг в тренажерном зале
ПОСКОЛЬКУ ГЕНЕРАТИВНЫЙ ИИ существует всего минуту, не опубликовано исследование того, какие именно упражнения лучше всего борются с атрофией мозга, вызванной ИИ. А пока обратимся к тренировкам, которые, как известно, укрепляют нейронные связи и увеличивают приток крови к гиппокампу.
Они будут выглядеть довольно знакомыми. «Есть некоторые доказательства того, что силовые тренировки лучше влияют на общее познание, а аэробные упражнения лучше влияют на функцию памяти и приносят долгосрочную пользу», — говорит Чад Вессингер, аспирант, исследующий тренировки и здоровье мозга у людей с генетическим риском болезни Альцгеймера. Это означает, что делайте и то, и другое.
В исследовании, над которым он работает в Университете Северной Каролины в Гринсборо вместе с Дженнифер Этньер, доктором наук, около 150 человек в возрасте от 40 до 65 лет тренировались по часу три раза в неделю. Они сделали комбинацию кардио и силовых тренировок 50 на 50. Предварительные результаты, по его словам, показали увеличение кровотока, что принесло пользу гиппокампу. Они полагают, что это может быть связано с повышенным уровнем BDNF (нейротрофического фактора головного мозга), который укрепляет нейронные связи и помогает расти нейронам (которые помогают усваивать и запоминать информацию). Еще один вывод: «Результаты показывают, что нам следует вмешиваться до среднего возраста, в идеале между 40 и 50 годами».
Когда вам исполнится 60, важно придать кардио-тренировкам некоторую интенсивность. Исследование, проведенное в 2024 году Университетом Квинсленда в Австралии, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) превосходят тренировки с более низкой интенсивностью для людей в возрасте от 65 до 85 лет по улучшению памяти, обучения и усилению нейрогенеза. Люди из группы HIIT тренировались три раза в неделю в течение шести месяцев. На каждой тренировке они выполняли четыре повтора по четыре минуты каждый при 85–95 процентах максимальной частоты пульса (МЧСС), за которыми следовали три минуты активного восстановления при 60–70 процентах МЧСС (плюс разминка и восстановление). Бонус: участники HIIT сохранили эти преимущества пять лет спустя, даже после того, как прекратили тренировки, говорит Дэниел Блэкмор, доктор философии, научный сотрудник Института мозга Квинсленда, принимавший участие в исследовании. В дальнейшем они планируют изучить влияние HIIT-тренировок на людей среднего возраста. Потому что «одним из крупнейших факторов риска развития деменции является высокий уровень сидячего образа жизни в среднем возрасте», — говорит Блэкмор.
И если вы можете добавить тренировки, которые не запланированы по сценарию — например, мяч, баскетбол или танцы — делайте это. Некоторые исследования показывают, что упражнения, сложные как физически, так и умственно, оказывают синергетический эффект на мозг. «Они могут стимулировать рост новых нейронов и защищать от потери нейронов с возрастом», — говорит Вессингер.
Создайте продуктивные разногласия
Важно, КАК МЫ ВЗАИМОДЕЙСТВУЕМ с ИИ, говорит Минг: «Я не использую ИИ, чтобы облегчить себе жизнь. Я использую это, чтобы усложнить себе жизнь». Она использует «подсказки врага», которые прерывают ее работу и побуждают ее сопротивляться тому, что говорит ИИ. Она говорит Близнецам: «Ты мой враг на всю жизнь. Ты находишь мои ошибки. Объясните мне, что я сделал не так и что мне нужно изменить». Другие эксперты советуют ИИ прерывать и бросать им вызов каждый раз, когда они набирают определенное слово, например «картофель». Эта привычка использовать свой человеческий капитал, состоящий из нюансов, суждений и любопытства, поддерживает связь между вашими нейронами.
Ограничьте расползание рабочих мест
ЕСЛИ ВЫ ПОЗВОЛИТЕ этому, ИИ может в конечном итоге выполнять для вас больше работы, а не меньше. Как если бы у вас был сотрудник, который недооценивает дела, вы застреваете, проверяя его работу. Исправление не обязательно означает, что оно будет использоваться реже. Вместо этого переложите на этот инструмент бессмысленные, повторяющиеся задачи, такие как извлечение информации в шаблоны, отправка электронных писем «спасибо, но нет», расшифровка юридических документов и составление списков покупок. Затем вы можете вложить свои умственные способности в написание электронных писем, требующих понимания и сочувствия, или в обобщение тонких исследований, чтобы вам не приходилось тратить свою жизнь на проверку фактов, которые придумал ИИ.
«Чат быстро переходит от понимания к шуму и добавляет ненужную информацию», — говорит эксперт по изменению поведения Фредрик Маршалл, автор книги «Процветание: противоядие от будущего шока». Когда он запрашивает что-то у ChatGPT, он также заставляет его игнорировать то, что не имеет значения, и предлагает ему «быть более кратким, конкретным и действенным». Посмотрите внимательно на то, что ИИ делает для вас прямо сейчас. Это требует от вас больше работы или меньше?
Станьте разрушителем
« ЦЕЛЬ ИИ — удержать вас на платформе», — говорит Джеффри Карп, доктор философии, руководитель лаборатории медицинских инноваций в Гарвардской медицинской школе. «Мы это знаем, но все равно позволяем этому случиться». Чем больше нас затягивает бесконечное использование ИИ, тем дольше мы там остаёмся. «Вы, вероятно, никогда сознательно не принимали решение использовать ИИ для каждой мелочи, так же, как вы, вероятно, никогда сознательно не принимали решение пить кофе каждое утро до конца своей жизни», — говорит он. «Если мозг — это лес, и вы прокладываете путь, если вы используете один и тот же путь снова и снова, он становится роботизированным и автоматическим».
Еще хуже: вы можете заставить ИИ говорить то, что вы хотите, он доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и в конечном итоге он может формировать ваше поведение, так что вы будете продолжать возвращаться. «Мы ошибочно принимаем простое за уместное», — говорит Карп. Это усиливает механизмы «сдачи» в нашем мозгу и оставляет нас разочарованными в реальной жизни, когда возникают трения — даже если трения связаны с беспорядочными человеческими взаимодействиями, которые придают нашей жизни смысл. Короче говоря, мы учимся садиться на мысленный электронный велосипед каждый раз, когда вращение педалей — это то, что поддерживает наш мозг и самих себя включенными.
Есть способы отключить свой мозг от автопилота, и иногда нужно просто делать что-то по-другому. Например, отключите Copilot на несколько часов, чтобы увидеть, насколько вы зависимы. Спросите своего партнера о чем-то другом, кроме «Как прошел твой день? » Карп предлагает. Каждое прерывание незначительно, но оно делает одну важную вещь: оно заставляет вас замечать, что вы делаете, и вы можете снова принять решение, если оно вам не подходит. ИИ отлично распознает закономерности, но вы можете выработать привычку разрушать их, чтобы помочь своему мозгу «разогреться».
Источник: Men’s Health
Оставить ответ
Вы, должно быть, вошел в систему чтобы оставить комментарий.