Одобренная терапевтом стратегия, которую следует использовать при…

МЫ ВСЕ ЗНАЕМ человека, который изо всех сил старается вас разозлить. Обычно советуют защитить свой покой и избавиться от них. И хотя вам, вероятно, следует это сделать, что вы делаете, когда это ваш брат или коллега?

Попробуйте «серое покачивание».

Эту стратегию терапевты регулярно предлагают при общении с нарциссами, но серое раскачивание также работает против злостных нападающих, троллей и того единственного «друга», который превращает все в спор.

Плюс, его легко развернуть.

How to Grey Rock

GREY ROCKING — это выставлять напоказ каменный, тупой и трудноподвижный вид. Другими словами, не показывать своих эмоций и общаться короткими нейтральными ответами.

«Я использую это как инструмент, чтобы отключиться от разговоров, в которых другая сторона явно использует вашу реакцию (или ее отсутствие) для провокации и не заинтересована в поиске общего языка», — говорит Александра Фолья, DMFT, директор семейных программ в All In Solutions, программе лечения зависимости.

Вот несколько примеров ответов «серого камня»:

«Я тебя слышу».
«Похоже, мы смотрим на вещи по-другому».
«Я не собираюсь с этим спорить».
«Это твоя точка зрения».
«Я это не обсуждаю».
«Хорошо».
«Мне больше нечего добавить».
«Может быть».

Цель: заморозить тупиковый спор, который ничего не дает, а лишь отнимает у вас энергию. Легко, правда?

Когда использовать Grey Rock (а когда нет)

GREY ROCKING IS предназначен для людей, от которых вы не можете уйти в данный момент: проблемные родственники, трудные коллеги, агрессивные люди в кругу друзей.

Эта стратегия – это не столько первый курс действий, сколько защита от повторного поведения. «Ваш первый вариант, конечно, — решать проблемы ясно и уважительно», — говорит Мэтт Грэммер, LPCC-S, основатель и генеральный директор Therapy Trainings.

«Когда вы замечаете, что кто-то постоянно провоцирует, обостряет, реагирует на ваши высказывания таким образом, что искажает смысл того, что вы сказали, или становится агрессивным, чтобы вызвать ответ, тогда вам следует перейти к серому раскачиванию», — говорит Грэммер.

Из всего этого есть два исключения.

Первый — в социальных сетях, где раздражители и тролли пытаются вызвать какой-либо ответ. Грэммер советует вместо серого раскачивания избегать взаимодействия: отключить звук, заблокировать или покинуть чат.

Второе – в романтических отношениях. Джулия П. Дэвис, LMFT, основатель Mycelia Therapy, говорит, что серое покачивание не поможет установить здоровые границы. Непростое общение между партнерами может перерасти в еще одну проблемную проблему — создание препятствий.

Как усовершенствовать метод Серого Камня

КОГДА ВЫ СКАЖИТЕ нейтральные фразы, пора закрывать вопросы. У вас может возникнуть соблазн добавить три дополнительных предложения, чтобы защитить или объяснить свою позицию. Не. Скорее всего, у этого человека нет реального интереса в поиске точек соприкосновения.

«Как только вы поняли, что кто-то не хочет говорить и просто ждет, пока вы расстроитесь, тогда это ваш шанс прекратить разговор вместо того, чтобы продолжать объясняться», — говорит она. «Очень важно знать меру».