Брайан Кран делится секретом успеха для тех, кому за 50.

Жизнь после 50 может измениться, но это вовсе не означает, что нужно бросать свои дела. Посмотрите на 53-летнего Брайана Крана, тренера и создателя программы Men’s Health Max Muscle at 50. Несмотря на возраст, он сохраняет форму и весит 210 фунтов. Однако, как признается сам Кран, поддерживать форму с возрастом требует некоторых изменений в тренировках.

«С возрастом сила постепенно уходит», — говорит он в эпизоде «Сильного разговора». «Но даже если вы никогда не занимались силовыми тренировками, начав их в 50 лет, вы все равно быстро увидите результаты, независимо от возраста».

Чтобы наращивать мышцы после 50, нужно подходить к тренировкам более разумно. Кран, например, теперь делает акцент на предотвращении травм. После травмы плеча он переключился на тренажеры, которые позволяют контролировать движения и уменьшить риск повреждений. Главное — правильно выполнять упражнения и задействовать нужные мышцы.

Это не значит, что с возрастом нужно уменьшать концентрацию. «Тренируйтесь в своих пределах, а не пытайтесь повторить прошлые достижения», — говорит Кран. Берите известные вам пределы и снижайте вес на 10 процентов. Физиолог и тренер Пэт Дэвидсон отмечает, что тренировки с тяжелыми весами — это индивидуальная вещь. В 46 лет для Дэвидсона оптимально делать от восьми до 15 повторений гакк-приседаний, что помогает ему наращивать мышцы и избегать травм, чем делать пять тяжелых повторений.

Кран, Дэвидсон и директор по фитнесу MH Эбенезер Сэмюэл в этой серии развенчивают мифы о тренировках после 50. Они также обсуждают, какие добавки для наращивания мышц действительно работают, и минимальные ежедневные упражнения и питание, которые Кран считает обязательными.

Посмотрите последние выпуски

Джоселин Солис-Морейра, ассоциированный редактор по вопросам здоровья и фитнеса в Men’s Health, ранее писала для CNN, Scientific American, Popular Science и National Geographic. В свободное время она занимается цирковыми искусствами и совершенствует технику подтягиваний.