61-летний Рики Дитрих связал рост нижней части груди с тягой на наклонной скамье

61-летний Рики Дитрих говорит, что сейчас находится в лучшей форме в жизни. Одним из упражнений, которому он приписывает развитие нижней части грудных мышц, спортсмен называет пуловер на наклонной скамье с нижнего блока.

«Это одно из немногих упражнений, которым я обязан ростом нижней части груди. Оно сохраняет постоянное напряжение на протяжении всего повторения, позволяет безопасно подойти близко к отказу и стало одним из главных факторов, благодаря которым грудь выглядит более полной», — говорит Дитрих.

Однако пуловер нагружает не только грудные мышцы: в зависимости от положения тела и техники в движении могут активно участвовать широчайшие мышцы спины. Поэтому небольшие изменения в исполнении влияют на то, где ощущается нагрузка.

Зачем Дитрих делает пуловер на наклонной скамье

Это вариант классического пуловера с гантелью — упражнения, которое было популярно у Арнольда Шварценеггера и других бодибилдеров «золотой эры». Дитрих выполняет движение на наклонной скамье, используя вместо гантели тросовый тренажёр.

Трос поддерживает нагрузку на мышцы на большей части амплитуды. Чтобы сильнее задействовать грудь, Дитрих советует начинать с руками над головой, держать их относительно близко друг к другу и сохранять приподнятое положение грудной клетки.

Тяните рукоять вперёд и остановитесь, когда руки будут примерно под углом 45 градусов к корпусу. В этой точке сильно напрягите грудные мышцы. Если разводить локти и вести их дальше к бокам, значительная часть нагрузки может перейти на широчайшие. Умеренный вес поможет лучше контролировать движение.

Пуловер стоит считать вспомогательным упражнением, а не заменой жимам и разводкам. Но он может добавить новый вариант нагрузки, если привычная тренировка груди перестала давать нужный стимул.

Как выполнять пуловер на наклонной скамье с нижнего блока

• Установите скамью под углом примерно 30–45 градусов перед тросовым тренажёром, отвернувшись от блока.
• Поднимите блок в верхнее положение и прикрепите ременную рукоять или подходящую ручку. Возьмитесь за неё обеими руками над головой.
• Держите руки относительно близко друг к другу, а грудь — приподнятой.
• Слегка согнув локти, плавно потяните трос вперёд по дуге. По мере движения рук к корпусу напрягайте грудные мышцы.
• Остановитесь, не доводя кисти до бёдер. Сохраняйте напряжение в груди и не разводите локти в стороны.
• Медленно верните руки над головой, почувствуйте комфортное растяжение грудных мышц и повторите движение.

Оригинал этой публикации впервые появился на androidfilms.net.