20 минут дома в день: Скай Макинтош изменил форму за 340 дней

Cavan Images / Julia Maruyama//Getty Images

К содержанию:

• С чего всё началось
• Сильнее и увереннее
• Главный вывод

Скай Макинтош решил доказать, что для заметных перемен не обязательно часами заниматься в спортзале: он тренировался дома по 20 минут каждый день и почти год публиковал результаты.

За 340 дней его преображение привлекло тысячи подписчиков. Макинтош занимался с собственным весом, гирей и несколькими простыми снарядами, а позже добавил утяжелённый жилет, чтобы усложнить тренировки.

Работа, семья и встречи с друзьями часто мешают регулярно заниматься спортом. История Макинтоша показывает, как короткие, но постоянные тренировки могут помочь изменить физическую форму.

Смотреть публикацию в Instagram

С чего всё началось

По словам Макинтоша, перемены начались после многих лет недовольства своей внешностью.

«В подростковом возрасте я был от природы худым, — написал он в Instagram. — Но с возрастом, из-за привычек в питании и отсутствия регулярных тренировок, это сказалось на мне. Десять лет я был “худым толстяком”».

Перед началом тренировочного челленджа Макинтош занялся питанием. Отказавшись от добавленного сахара на год, он похудел на 18 фунтов. Однако одного снижения веса было недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше, и он начал силовые тренировки в спальне.

Смотреть публикацию в Instagram

«Я отказался от добавленного сахара на год и похудел на 18 фунтов, — рассказал он. — Я стал чувствовать себя лучше, но не отлично. Понял, что нужно меняться и что публичное обязательство поможет мне не бросить. Поэтому я начал тренироваться в спальне и выкладывать это в интернете. Я был тронут и поражён тем, что тысячи людей поддерживали меня и помогали продолжать. Я набрал около 8 фунтов и дошёл до 100-го дня».

Ещё через 100 дней общий набор веса составил примерно 18 фунтов. Макинтош чувствовал себя сильнее, но признался: «Я стал сильным, но не был уверен в своей внешности. Из-за дополнительного веса я чувствовал себя немного вялым».

Сильнее и увереннее

Следующей целью Макинтоша стало уменьшить количество жира в организме, сохранив набранные мышцы. К 300-му дню он весил на 3 фунта меньше, чем в первый день, но выглядел заметно более подтянутым и мускулистым.

«Я чувствую себя сильным, спортивным и, что важнее всего, счастливым. Я научился доверять себе и процессу», — сказал Макинтош.

Главный вывод

История Макинтоша напоминает: для заметного прогресса не нужны изнурительные занятия в спортзале. Регулярные 20-минутные силовые тренировки со временем дают результат, особенно если постепенно увеличивать нагрузку и следить за питанием.

Как показывает его опыт, лучшая программа тренировок не обязательно самая сложная. Важнее, чтобы её можно было придерживаться долго.

Men’s Health UKКейт Нойдекер

Кейт — автор материалов о фитнесе в Men’s Health UK. Она регулярно пишет о тренировках, спортивной подготовке и питании. У неё есть диплом о последипломном образовании в области спортивного питания. До прихода в Men’s Health она работала нутрициологом, автором материалов о фитнесе и персональным тренером, проведя более 5 тысяч часов на тренировках в зале. Кейт также любит помогать приютам для животных. Когда она не занимается с весами в саду, то гуляет со своей собакой из приюта.

Оригинал этой публикации впервые появился на androidfilms.net.