Падел: новое хобби и интенсивная кардиотренировка

Эта колонка впервые вышла в рассылке Men’s Health. «Оптимизированный мужчина» — серия, которая выходит раз в две недели: наш редакционный директор пробует самые новые, полезные и странные новинки в сфере здоровья и благополучия, чтобы вам не пришлось. Подпишитесь здесь, чтобы получить следующий выпуск.

Я ПЫТАЛСЯ построить жизнь без слова «надо». С «можно» и «мог бы» всё в порядке: они лишь намекают на возможные действия. Но стоит появиться «надо», как тут же возникают чувство вины, сомнения и бесконечные раздумья. Мне правда надо тренироваться. Мне правда не надо это есть. Думаешь, мне стоит больше спать? Спасибо, приятель. Полезный совет.

Если коротко, «надо» — это проблема. В этом году я никак не мог отделаться от двух таких мыслей: мне бы не помешало побольше кардио и какое-нибудь хобби. Я никогда не увлекался ни кардиотренировками, ни хобби, но исследования связывают и то и другое с улучшением физического и психического здоровья. Так что оправданий у меня почти не осталось. Кажется, я нашёл решение — один из самых быстро набирающих популярность видов спорта в Америке.

Он называется падел (произносится «падэль»). Возможно, вы уже встречали его, если отдыхали в Центральной Америке или Южной Европе (или где-нибудь совсем экзотическом, например в Майами). Я впервые попробовал падел прошлой зимой, в холодный вечер. Провёл два часа на крытом корте, а вышел оттуда вспотевшим, уставшим и в восторге. Могу сказать: этот вид спорта сочетает всё, что мне нравится в теннисе, ракетболе и сквоше, — и при этом требует много сил и дыхания.

Основы можно посмотреть на YouTube. Если вкратце: игра проходит на корте примерно втрое меньше теннисного, с высокими стеклянными стенами сзади, сеткой по бокам и сеткой посередине. В отличие от медленной и бесконечной переброски мяча в пиклболе, в паделе мяч быстро летит от ракетки среднего размера — она больше и тяжелее ракетки для пиклбола. Тут приходится постоянно двигаться. Хотя в падел играют парами — а в парной игре обычно меньше бега, чем в одиночной, ведь вас двое, — вы всё время гоняетесь за мячом, словно за золотым снитчем в квиддиче. Рывок, остановка, удар, поворот — и снова по кругу. Можно также ударить мячом о заднюю стену, чтобы он отскочил в обратную сторону и перелетел через сетку. Для этого нужен мощный замах. На первую игру я пришёл в спортивных штанах и жилете поверх футболки. Через несколько минут футболка уже промокла, а к концу первого сета я пропотел даже штаны. Я был похож на Джона Кэнди из фильма «Всплеск» после игры в ракетбол. Что тут скажешь? Я не любитель кардио.

Ещё от «Оптимизированного мужчины»…

Ну что, я попробовал штуку для чёткой линии челюсти…
Что будет, если отправиться в поход с роботом?
Может ли микродозинг «Оземпика» бороться с воспалением?

Кардионагрузки здесь хватает. Ещё в 2024 году мы заметили, что теннис стали называть «самым полезным для здоровья видом спорта в мире», и попросили журналиста Ника Пачелли разобраться, сколько в этом рекламной шумихи. Вот что пишет Ник:

«Теннис сочетает аэробные и анаэробные нагрузки. Во время аэробных упражнений кислород помогает выполнять продолжительные движения — это и есть кардио. Анаэробные упражнения задействуют энергию, запасённую в мышцах, для коротких интенсивных усилий. В теннисе аэробная система получает серьёзную нагрузку: вы бегаете, меняете позицию и подпрыгиваете в ожидании ответного удара. При этом каждый удар требует силы, которую обычно развивают в спортзале, — это уже анаэробная нагрузка. Оба вида упражнений полезны для сердечно-сосудистой системы. А хорошее состояние сердца и сосудов способствует усилению кровотока (есть), улучшению работы мозга (есть, есть) и заметному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний (есть, есть, есть)».

Падел — не теннис, а теннис — не падел. Я играю в теннис почти 40 лет, но ни разу не уставал так сильно, как после игры в падел.

Есть и социальная сторона: вы играете в паре против другой пары. Хорошо ли вы знакомы с партнёром и соперниками или видите их впервые — в любом случае вам не приходится играть в одиночку. Ник выяснил, что исследования о долголетии и теннисе показывают…

«Результаты указывают на тесную связь между игрой в теннис и значительно большей продолжительностью жизни. В качестве возможного объяснения исследователи называют общение и чувство общности: занятия, которые сильнее всего увеличивали продолжительность жизни, требовали участия как минимум двух человек. Социальные связи тесно связаны с долголетием: они помогают избежать одиночества, повышающего риск болезни Альцгеймера и деменции».

Аэробная нагрузка, общение и чувство общности, немного соревнования и много смеха — может, падел станет моим новым хобби? А может, и главным источником кардионагрузки? Скоро зима, крытые корты уже ждут, и, представляя, как Джон Кэнди пыхтит и задыхается, я понимаю: мне, пожалуй, стоит начать тренироваться.