Чувство усталости часто может быть симптомом серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни. К счастью, многие из них легко исправить. В этой статье мы собрали 7 факторов, способных вызвать усталость. Содержание статьи Скрыть
Сидячий образ жизни
Бездействие может быть основной причиной вашей низкой энергии. Но многие люди говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом. Люди с синдромом хронической усталости , как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их способность к упражнениям. Однако обзор исследований показал, что тренировки могут снизить утомляемость у людей с СХУ. Чтобы повысить уровень своей энергии, смените сидячий образ жизни на более активный.
Недостаток качественного сна
Недостаток сна — одна из наиболее очевидных причин усталости. Ваше тело делает много вещей, пока вы спите, в том числе накапливает память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии. После ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии. Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы позволить вашему мозгу пройти все стадии каждого цикла сна. Регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает усталость. Кроме того, дневной сон может помочь повысить уровень энергии.
Сон в неподходящее время
Помимо недостаточного сна, сон в неподходящее время также может снизить вашу энергию. Сон днем, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего тела, то есть биологические изменения, которые происходят в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла. Это распространенная проблема среди людей, работающих посменно или в ночное время. Более того, даже бодрствование ночью в течение суток или двух может вызвать усталость. По возможности лучше спать ночью.
Недостаточно калорий
Слишком мало калорий может вызвать чувство истощения. Калории — это единица измерения энергии, содержащейся в пище. Тело использует их для движения и таких процессов. Когда вы едите слишком мало калорий, метаболизм перестраивается в целях экономии энергии, что может сопровождаться чувством усталости. Кроме того, когда ваше потребление калорий слишком низкое, очень трудно удовлетворить ваши потребности в макронутриентах, витаминах и минералах. Если вы задались целью сбросить лишний вес и для этого урезаете свой рацион, позаботьтесь о том, чтобы ваш дефицит калорий был умеренным — 15-20 процентов от вашего уровня поддержания.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ