Как стать Росомахой: план тренировок Хью Джекмана для его культовой роли

Готовясь к роли Росомахи, Хью Джекман уделял огромное внимание диете и плану тренировок. Нелегко сбалансировать полноценный фитнес и режим питания с голливудской карьерой. Тем не менее, ему это удалось . Содержание статьи Скрыть

Набор мышц Хью Джекмана стал результатом особого плана тренировок Дэвида Кингсбери, который разбил режим актера на два этапа: увеличение массы и сушка. Во время фазы массонабора Кингсбери подсчитал калории, чтобы дать Джекману максимально возможный набор мышечной массы. Тренер также использовал комбинацию низкоинтенсивных тренировок и интервальных тренировок, чтобы снизить уровень жира в теле, даже когда Джекман набирал массу.

Во время фазы сушки Кингсбери продолжал тренировку с отягощениями, но скорректировал потребление калорий и количество кардио, которые выполнял Джекман.

Кингсбери является сторонником принципа прогрессивной перегрузки, которая предполагает постепенное увеличение веса, поднимаемого во время тренировки, чтобы обеспечить постоянный прирост силы. Он разбил программу Джекмана на четырехнедельный график, увеличивая вес каждую неделю в течение первых трех недель, а затем уменьшая его в течение четвертой недели, одновременно увеличивая количество повторений.

Хотя подход Кингсбери был достаточно методичным сам по себе, он разработал еще и процентную систему, чтобы определить, какие веса должен использовать Джекман каждую неделю в базовых упражнениях. Каждый процент был рассчитан путем определения рабочего 1-повторного максимума Джекмана , который составлял 95% его 1-повторного максимума.

Для всех комплексных движений Кингсбери рекомендовал Джекману сначала выполнять низкочастотную, тяжелую работу на 1-5 повторений, а затем работу с большим числом повторений. Поскольку тяжелые повторения улучшают силу, они увеличивают способность Джекмана выполнять большее количество повторений.

Обзор тренировки Хью Джекмана

Во время тренировок Джекман выполнял практически все упражнения, которые вы можете себе представить, включая отжимания и кардио. Однако основное внимание уделялось силовым упражнениям с прогрессирующей перегрузкой от начала до конца. Как вы помните, Джекман работал по четырехнедельному графику, увеличивая вес с каждой неделей, затем снижая вес на четвертой неделе и выполняя большее количество повторений.

Источник: Men’s Health