Мотивация всегда высока, если вы твердо для себя что-либо решили, поставили спортивную цель. Тогда вы точно готовы выложиться на полную. Проблема возникает, когда, наконец, добираетесь до спортзала, стоя в пробках, переодеваетесь и заходя в зал видите, сколько там людей. Почти все оборудование занято, а вокруг некоторых тренажеров даже выстраиваются очереди. Даже беговые дорожки заняты по полной. Рассказываем, как тренироваться в таких обстоятельствах. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik «Я занимаюсь сексом два раза в день»: многодетная мать раскрыла свой секрет похудения. Читайте в нашем Телеграм-канале! Источник: Men’s Health
Что нужно знать о пользе клетчатки для похудения
Жир в области живота особенно вреден для здоровья и долголетия. Доказано, что его увеличение связано с риском развития заболеваний сердца, сахарного диабета 2 типа и многих других состояний. Содержание статьи Скрыть К счастью, избавиться от абдоминального жира можно таким же образом, как и от жировых отложений в любой другой части тела. Решение простое: нужно создать умеренный дефицит энергии. То есть, позаботиться о том, чтобы ваше тело тратило больше калорий, чем получает с пищей. Тогда организм будет вынужден черпать энергию из жировых отложений – в том числе, из жира на животе. Углеводы и лишний вес Одним из основных источников энергии для нашего тела являются углеводы, которые содержатся в пище. К сожалению, об этом макронутриенте уже сформировалось множество мифов и ошибочных представлений. Некоторые из них мы...
Почему холестерин бывает плохим и хорошим
Холестерин — это липид. Воскообразное вещество, которое ваша печень производит естественным путем. Он жизненно необходим для образования клеточных мембран, определенных гормонов и витамина D. Холестерин не растворяется в воде, поэтому он не может проходить через вашу кровь самостоятельно. Чтобы помочь его транспортировать, ваша печень вырабатывает липопротеины. Липопротеины Липопротеины — это частицы, состоящие из жира и белка. Они переносят холестерин и триглицериды через кровоток. Две их основные формы — липопротеины низкой плотности и липопротеины высокой плотности . Если ваша кровь содержит слишком много холестерина ЛПНП , это называется высоким холестерином. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ или инсульт. Повышенный уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов. Вот почему так важно регулярно проверять его уровень. Холестерин...
4 причины, по которым вы не набираете мышечную массу
Когда дело доходит до набора мышечной массы, есть много факторов, способствующих этому. Давайте посмотрим, что вы делаете такого, что потенциально может сдерживает их рост и приостанавлива ваша успехи в спорте. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik Freepik Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале! Freepik Источник: Men’s Health
9 распространенных ошибок при выполнении становой тяги
Становая тяга — это великолепное упражнение, которое отлично прорабатывает большую часть мышц нашего тела. Но получить все ее преимущества от можно лишь в том случае, если не допускать ошибки при выполнении становой тяги. В этой статье мы собрали 9 самых популярных погрешностей в технике и советы, как их избежать. Ошибка 1. Предварительная растяжка Статическая растяжка основных групп мышц перед тренировкой может нанести вред и вызвать травму. Во избежание ошибки перед становой тягой лучше сделать динамическую разминку с собственным весом, такие как приседания или «доброе утро». Так, напротив, заминка с использованием упражнений на растяжку, с проработкой групп мышц, участвовавших при выполнении упражнения – наилучшая стратегия. Ошибка 2. Широкое положение стоп при становой тяге Стопы должны быть на ширине плеч. Если стопы расставить слишком широко,...
Как есть и не толстеть: лайфхаки по осознанному питанию без подсчета калорий
Рассказываем, как научиться быстро насыщаться на интуитивном питании. Содержание статьи Скрыть Freepik Freepik Freepik Freepik Источник: Men’s Health
Легенда бодибилдинга Дориан Йейтс разрушает мифы о наращивании мышц
Наращивание мышц — это суть бодибилдинга, поэтому, само собой разумеется, что шестикратному победителю конкурсу «Мистер Олимпия» Дориану Йейтсу есть что рассказать о составлении плана тренировок для набора массы. 59-летний спортсмен на пенсии, выигрывавший свои титулы с 1992 по 1997 год, недавно отправился на YouTube, чтобы развеять некоторые мифы о фитнесе, в частности, о том, как люди должны тренироваться, чтобы нарастить больше мышц. Йейтс дает советы в виде ответов на общие вопросы. Содержание статьи Скрыть Нужно ли тренироваться с очень большими весами, чтобы нарастить мышечную массу? «В некоторой степени да, это правда. Но «большие веса» — понятие относительное, — говорит он. — То, что тяжело для одного человека, может не быть тяжелым для другого». Проще говоря, у вас может не быть таких...
5 напитков, которые помогут быстро избавиться от жира на животе
Ни для кого не секрет, что вес нашего тела в первую очередь зависит от того, что мы едим . Получая с едой калории в избыточном количестве, наше тело вынуждено накапливать излишки. Поэтому калорийные напитки могут способствовать увеличению веса в виде подкожного и висцерального жира. Но существуют ли напитки, которые, наоборот, способны сделать нас стройнее? Содержание статьи Скрыть Увы, жиросжигающие продукты — это скорее миф, чем реальность. Но бескалорийные и низкокалорийные напитки существуют на самом дела. И делая выбор в их пользу, можно сократить количество потребляемых калорий, что благотворно отразится на талии. Вода Согласно рекомендациям большинства международных и национальных рекомендаций по питанию, чистая питьевая вода должна быть основным напитком в течение дня. Как простая, так и газированная вода отлично...
Какие преимущества выпадов вперед: попробуйте это эффективное упражнение
При правильном выполнении выпады вперед — это эффективное базовое упражнение для ног, помогающее атлетам успешно наращивать мышцы нижней части тела. В этой статье мы обсудим преимущества этого отличного упражнения и расскажем, как его выполнять. Какая польза от выпадов вперед Улучшенный баланс и координация Выпады вперед требуют, чтобы атлет опирался в первую очередь на одну ногу . Потребность в стабильности и контроле суставов увеличивает сложность этого движения, увеличивая мышечную нагрузку. Улучшение чувства равновесия и координации может привести к более высокой производительности при выполнении движений на одной ноге . Эти преимущества также будут распространяться на вашу продукцию силы в билатеральных движениях, таких как приседания. Большая активация ягодичных мышц Фронтальные выпады устраняют слабость равновесия и координации, а также требуют развития спящих...
Почему кружится голова во время тренировки: 5 причин появления этого неприятного состояния и что с ним делать
Вы забываете дышать Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют много кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, чтобы к мышцам поступало больше крови, насыщенной кислородом. Если у вас «сбитое» дыхание во время или после тренировки, сердце может не перекачивать в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода. Что делать? Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя. Как предотвратить это в будущем? Многие люди задерживают дыхание или ограничивают его во время определенных тренировок, например, упражнений на мышцы кора. Попробуйте найти золотую середину между напряжением корпуса и задержкой дыхания. Чем дольше вы над этим будете работать, тем легче станет....