Если вам не хватает ночного сна или вы чувствуете необходимость расслабиться в разгар рабочего дня, короткий дневной сон может оказаться отличным решением. Однако слишком длительный отдых в неподходящее время дня может иметь неприятные последствия. Мы готовы рассказать, как получить максимум удовольствия и пользы от дневного сна. Чем полезен дневной сон? Короткий сон днем имеет некоторые преимущества для здорового человека, в том числе: Расслабление Снижение утомляемости Повышенная внимательность Улучшение настроения Повышенная производительность, включая более быстрое время реакции и лучшую память Есть ли у дневного сна недостатки? Он подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают определенные проблемы со сном вне своей кровати. Также дневная дремота может иметь негативные последствия,...
Стоит ли бояться излучения от микроволновок
Готовить в микроволновой печи очень удобно, ведь это просто и невероятно быстро. Однако многие люди считают, что микроволновки производят вредное излучение и наносят вред полезным питательным веществам. Поэтому вполне логично задаться вопросом, безопасно ли использовать эту технику. Что такое микроволновка? Микроволновая печь — это кухонный прибор, который превращает электричество в электромагнитные волны, называемые микроволнами. Эти волны могут воздействовать на молекулы в пище, заставляя их вибрировать, вращаться и сталкиваться друг с другом, что превращает энергию в тепло. Это похоже на то, как ваши руки нагреваются, когда вы их растираете. Микроволны в первую очередь влияют на молекулы воды, но также могут нагревать жиры и сахара — только в меньшей степени, чем воду. Может ли это излучение навредить вам? Микроволновые печи...
5 самых эффективных упражнений для тренировки мышц груди
Упражнения для мышц груди могут помочь вам выполнять множество повседневных задач, например, поднимать или толкать предметы. Также, подчеркивая и моделируя вашу грудь, они помогут вам лучше выглядеть на пляже или в тренажерном зале. Вдобавок ко всему, улучшая внешний вид и силу, вы улучшаете свое настроение. Вот несколько лучших упражнений, которые помогут вам развить силу и рост мышц груди. 1. Жим штанги лежа Это базовое упражнение имеет ряд преимуществ, о которых мы писали здесь. Сядьте на скамью, твердо поставив ступни на землю, а спину ровно . Возьмитесь за гриф прямым хватом и обхватите его большими пальцами. Переместите штангу в исходное положение, при необходимости. Расположите гриф над подбородком или верхней частью груди, держа локти и запястья прямыми. Медленно опустите штангу,...
Что делать при низком уровне сахара в крови: причины и симптомы гипогликемии
Низкий уровень глюкозы в крови, также известный как гипогликемия, может быть опасным состоянием. К снижению уровня сахара в крови могут привести прием некоторых лекарств, пропуск приема пищи, прием пищи меньше обычного или выполнение физических упражнений. Каковы симптомы гипогликемии? Симптомы низкого уровня сахара в крови могут возникнуть внезапно. К ним относятся: бледная кожа нечеткое зрение головокружение быстрое сердцебиение резкие изменения настроения внезапная нервозность необъяснимая усталость головная боль чувство голода тремор конечностей потливость проблемы со сном покалывание кожи проблемы с ясным мышлением или концентрацией внимания потеря сознания, судороги, кома Люди с такими симптомами могут не знать, что у них падает уровень сахара в крови. Что делать при появлении симптомов? Очень низкий уровень сахара в крови требует неотложной...
Можно ли тренироваться, если все еще болят мышцы после предыдущей тренировки
Если пришло время тренироваться, а ваши мышцы еще болят после прошлой тренировки, вы можете задуматься о том, следует ли идти в зал, или лучше отдохнуть. Рассказываем, когда можно тренироваться, невзирая на крепатуру, а когда лучше поберечься. Каковы преимущества? Если вы ощущаете умеренную болезненность, вам может помочь «активное» восстановление. Вы можете выполнить растяжку больных мышц, сделать легкие силовые упражнения, низкоинтенсивное кардио . Также вы можете сосредоточиться на группах мышц, которые раньше не работали. Например, после дня ног выполните силовую тренировку на руки. Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения могут принести пользу здоровью. Мобильные или полнофункциональные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, приводят к усилению кровотока в мышцах. Это может помочь...
Как домашние животные помогают жить дольше: 9 причин завести питомца
Мы привыкли, что домашние животные дарят нам много радости. Но кроме этого четырёхлапые любимцы способны помочь нам сохранить здоровье. Повышение настроения Всего несколько минут игры с собакой или кошкой или наблюдения за плавающими рыбками будет достаточно, чтобы почувствовать себя спокойнее и снизить свой стресс. За это время ваше тело фактически претерпевает физические изменения, которые влияют на ваше настроение. Снижается уровень кортизола, гормона стресса. И повышается серотонин – химическое вещество для хорошего самочувствия, вырабатываемое вашим телом. Улучшение артериального давления Вам всё ещё нужно следить за своим весом и тренироваться. Но наличие домашнего животного может помочь вам контролировать артериальное давление. В одном исследовании на 240 супружеских парах было замечено, что у владельцев домашних животных было более...
Что произойдет с организмом, если тренироваться больше 60 минут
Одна из общепризнанных «истин» бодибилдинга заключается в том, что если вы тренируетесь более часа, то станете «катаболиком» из-за повышения уровня гормона кортизола. Содержание статьи Скрыть Вывод Источник: Men’s Health
Как перестать переедать, не ограничивая себя в любимых продуктах
Если исключение из меню пиццы, мороженого или других любимых лакомств с целью похудения кажется невыполнимой задачей, вам понравится другой подход к традиционной концепции диеты. Правило двух лакомств Когда вы задаётесь целью похудеть, иногда полезно время от времени поддаваться соблазну и добавлять в свой рацион больше углеводов и сахаров. Такой подход называется «правилом двух лакомств». Идея проста: чтобы сбросить лишние килограммы, вам стоит придерживаться рационального питания, но позволять себе употреблять две контролируемые порции любимой еды в неделю. Это правило наглядно демонстрирует значение слова «умеренность» на практике: многие понятия не имеют, что это означает. Более рационально есть эти продукты время от времени, чем отказываться от них полностью. Два лакомства в неделю не перечеркнут ваш результат Наивно надеяться, что вы больше никогда в жизни не столкнётесь...
Что такое компульсивное переедание, и можно ли с ним справиться?
Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения , характеризующееся употреблением за короткий промежуток времени большого количества пищи, сопровождающееся ощущением утраты контроля над собой. При этом данное состояние не сопровождается попытками вызвать рвоту и другими «очищающими» процедурами. Почему возникает психогенное переедание Частой причиной развития данного РПП являются травмирующие психологические факторы – несчастный случай, утрата близкого человека, эмоциональное потрясение. Также способствовать появлению компульсивного переедания могут низкая самооценка, критические замечания по поводу веса со стороны окружающих, физическое насилие. Таким образом человек буквально пытается заедать стресс, поглощая большое количество еды без соизмеримого чувства голода. Признаки того, что близкий вам человек страдает психогенным перееданием: За короткий период времени он поглощает большие объёмы еды....
Что будет с организмом, если пройти 100 000 шагов за один день? Мужчина проверил на себе
Чтобы поддерживать здоровый уровень активности, рекомендуется делать 10 000 шагов в день. И в большинстве трекеров-шагомеров это число установлено в базовых настройках. Но что, если вы добавите к нему еще один ноль? В недавнем видео, размещенном на YouTube, энтузиаст Стивен делает 100 000 шагов за 24 часа. Звучит достаточно просто, но на самом деле это очень сложная задача, с которой не справится даже самый подготовленный человек. «С тех пор, как я начал использовать приложение для отслеживания своих шагов, я всегда задавался вопросом, насколько сложно будет пройти 100 000 шагов за один день», – пишет Стивен в описании к видео. «В течение последних двух лет я пытался делать не менее 15 000 шагов каждый день. Многие дни мне удавалось преодолевать эту отметку,...