Конечно, мы можем захотеть шесть кубиков стального пресса к лету, чтобы иметь подтянутый внешний вид, произвести впечатление на своих друзей или не смущаться своих боков, когда снимем рубашку. Но истинным фактором, способным мотивировать людей заняться спортом, должно быть что-то более убедительное и важное: страх смерти. Содержание статьи Скрыть Исследование страхов По крайней мере, так показывают результаты исследования, проведенного группой ученых из Университета Ватерлоо, которые обнаружили, что приложения для фитнеса, обращающие внимание на сообщения о болезни или смерти, более эффективны для мотивации участия, чем сообщения о социальной стигме, ожирении или финансовых затратах. По сути, это подход к фитнесу по принципу «Игры в кальмара». В исследовании 669 человек попросили указать, насколько убедительны различные типы сообщений, которые мотивировали...

Общая концепция прогрессивной перегрузки достаточно проста — чтобы постоянно улучшаться, увеличивайте тренировочный стимул с течением времени, — но иногда ее применение на практике может быть не таким простым. Принципы создания прогрессивной перегрузки в тренировке Увеличение сопротивления. Данный принцип прогрессивной перегрузки мышц заключается в постепенном увеличении подымаемого веса. Отметим, что делать  это нужно в случае, когда вы уверены, что можете сделать большее количество повторений.  Увеличение сетов. Этот принцип прогрессирующей перегрузки основан на утомлении мышц за счет повышения числа выполняемых сетов. Это позволяет выполнить большой объем нагрузки за сравнительно короткое время.  Увеличение повторений. В концепции перегрузки мышц, конечно, не обойтись без постоянного наращивания количества повторений упражнения.  Метод прогрессивных перегрузок был разработан американским врачом Томасом Делормом во время создания программы реабилитации для...

Чем полезны махи с гирей? Махи с гирей — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для всего тела. Свинг с гирей — это движение всего тела, в котором упор делается на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это отличная тренировка для тренировки всего тела, помогающая улучшить осанку, подходящая для увеличения мышечной выносливости, мощности, аэробной и анаэробной способности. Если вы еще не включили в свои тренировки качели с гирей, самое время сделать это. Какие мышцы работают при махах с гирей? Акцент приходится на ягодичную мускулатуру, заднюю поверхность бедер, брюшной пресс и поясничную мускулатуру. Binyamin Mellish / Pexels Разберем два вида махов с гирей и попробуем выяснить, чем они полезны. Так, русские махи с гирей выполнять несколько проще, чем другие виды. Тем не менее, польза данного упражнения...

Кто-то может сказать, что мощные предплечья — это заслуга генетики. Что ж, генетика всегда играет роль в развитии любой группы мышц, но это не значит, что вы не сможете добиться крепких рук, если вам не выпал счастливый лотерейный билет. Попробуйте применить эти советы, и обязательно увидите результат. Содержание статьи Скрыть Большинство атлетов особо не задумываются о своих предплечьях, потому что слишком заняты, уделяя больше внимания тренировке рук, груди, спины и ног. Более того, многим вполне достаточно нагрузки из базовых тяговых упражнений, чтобы проработать предплечья должным образом. Многим, но не всем. И если вы из числа тех парней, чьи тонкие предплечья — никак не предмет гордости, тогда будет полезно уделить этой группе мышц больше внимания...

Примерно 98 процентов людей, придерживающихся западного стиля питания, не соблюдают рекомендованное потребление калия. Тем не менее диета с низким содержанием калия редко становится причиной дефицита калия или гипокалиемии. Дефицит характеризуется уровнем калия в крови ниже 3,5 ммоль на литр. Он возникает, когда ваше тело внезапно теряет много жидкости: хроническая рвота, диарея, повышенное потоотделение или кровопотеря. Вот семь признаков и симптомов дефицита калия. Содержание статьи Скрыть Недостаток минералов может вызвать слабость и утомляемость несколькими способами. Во-первых, калий помогает регулировать мышечные сокращения. Когда его уровень в крови низкий, мышцы производят более слабые сокращения. Дефицит этого минерала также может повлиять на то, как ваше тело использует питательные вещества, что приводит к усталости. Например,...