Общая концепция прогрессивной перегрузки достаточно проста — чтобы постоянно улучшаться, увеличивайте тренировочный стимул с течением времени, — но иногда ее применение на практике может быть не таким простым.
Принципы создания прогрессивной перегрузки в тренировке
Увеличение сопротивления. Данный принцип прогрессивной перегрузки мышц заключается в постепенном увеличении подымаемого веса. Отметим, что делать это нужно в случае, когда вы уверены, что можете сделать большее количество повторений.
Увеличение сетов. Этот принцип прогрессирующей перегрузки основан на утомлении мышц за счет повышения числа выполняемых сетов. Это позволяет выполнить большой объем нагрузки за сравнительно короткое время.
Увеличение повторений. В концепции перегрузки мышц, конечно, не обойтись без постоянного наращивания количества повторений упражнения.
Метод прогрессивных перегрузок был разработан американским врачом Томасом Делормом во время создания программы реабилитации для солдат после Второй мировой. Прогрессирующая перегрузка не только стимулирует гипертрофию мышц, но также активизирует развитие более сильных и плотных костей, связок, сухожилий и хрящей. Victor Freitas / Pexels
Увеличение повторности. Еще один важный принцип прогрессивной перегрузки мышц. Его суть в том, что необходимо повышать повторы в тренировке, направленной на определенную мышцу или мышечную группу.
Сокращение времени отдыха. Данный принцип прогрессивной нагрузки поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам метаболическим путем — благодаря удалению токсинов и других побочных продуктов.
Источник: Men’s Health
оставьте ответ