В целом спиртное и фитнес — не совсем удачное сочетание. Алкоголь может помешать достижению целей в фитнесе, поэтому стойкие сторонники спорта его избегают. Но вы, конечно, можете время от времени наслаждаться любимым напитком, если не слишком много и слишком часто. Ключевой момент здесь — баланс. Вот пять советов, следование которым позволит вам употреблять алкоголь с меньшим чувством вины, не мешая достижению фитнес-целей. Содержание статьи Скрыть Для тех, кто не знает границ, не существует такого понятия, как умеренное питье или «Я выпью лишь бокал». Когда вы пьете, вы пьете много. Но действительно ли это необходимо? Если выпить больше, вкус не станет лучше. Наслаждайтесь, но пейте умеренно. Выбирайте сердцем, а не разумом Один напиток не похож на другой. Это касается...
Как сохранить здоровые легкие на всю жизнь: 5 простых, но важных советов
Печально признавать, но ваши легкие, как и сердце, суставы и другие части вашего тела, стареют со временем. Они могут стать менее гибкими и потерять силу, что затрудняет дыхание. Но, выработав определенные здоровые привычки, вы сможете лучше поддерживать здоровье своих легких и обеспечить их оптимальную работу даже в преклонные годы. Содержание статьи Скрыть Мы редко задумываемся о защите и поддержании здоровья своих легких. Согласно Национальному институту сердца, крови и легких США, хронические заболевания нижних дыхательных путей, в том числе хроническая обструктивная болезнь легких и астма, были третьей ведущей причиной смерти в 2010 году. Добавьте сюда рак легких, и цифры еще возрастут. Американская ассоциация легких заявляет, что рак легких — ведущая причина смерти от рака у мужчин и женщин. 1. Не курите...
Как уберечь ребенка от несчастного случая на воде: правила безопасности, которыми нельзя пренебрегать
Утопление — это форма смерти от удушья. Смерть наступает после того, как в легкие поступает вода, мешая дыханию. Легкие становятся тяжелыми, и кислород перестает поступать к мозгу, сердцу и прочим органам. В среднем человек может задерживать дыхание примерно на 30 секунд. Для детей этот период еще короче. Человек, с отличным здоровьем и хорошей подготовкой к чрезвычайным ситуациям под водой, обычно способен задерживать дыхание всего на две минуты. Но для утопления достаточно всего за пару секунд. Если человек был под водой после ее вдыхания в течение четырех-шести минут, то без реанимации это приведет к повреждению мозга и, в конечном итоге, к смерти в результате утопления. В этой статье мы обсудим основные стратегии безопасности для предотвращения утопления. Сколько воды нужно, чтобы утонуть? Чтобы произошло утопление, не нужно много воды. Ежегодно люди...
Генри Кавилл рассказал, как не получил роль Джеймса Бонда из-за лишнего веса
Согласитесь, сегодня имя Генри Кавилла и слово «толстый» сложно представить в одном предложении. Эпитетами, которые больше подходят актеру, скорее могут быть «мускулистый», «спортивный» или «подтянутый». Увидеть Генри Кавилла — это значит подумать, что вы только что попали на съемочную площадку фильмов DC или Marvel, и если протереть глаза, то супергерой перед вами вот-вот исчезнет. Но в отличие от других актеров, которым может потребоваться сложная компьютерная графика, костюмы и наряды, которые придают мускулистую форму рукам и торсу, Кавилл — совсем другое дело. И поэтому тем более удивительно слышать, что актера некогда называли толстым — и не кто-то из членов его семьи, а настоящий режиссер. Значит ли это, что Бонда Генри Кавилл никогда уже не сыграет? Попытаемся разобраться....
Как не спать всю ночь: 7 советов, как оставаться бодрым до утра
Не спать всю ночь — значит бороться с этим естественным процессом, что не только сложно, но и может быть вредно для здоровья. Но если вам необходимо бодрствовать всю ночь, следующие советы помогут вам сделать это безопасно. Содержание статьи Скрыть Здоровый и полноценный сон очень важен, но иногда просто необходимо оставаться на ногах всю ночь. Сон человека зависит от естественных циркадных ритмов. Они подобны внутренним часам, влияющим на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в течение дня; основаны на освещенности вашего окружения. Когда мозг воспринимает темноту снаружи, тело начинает выделять гормон, называемый мелатонином, который вызывает сонливость и подготавливает тело ко сну. 1. Практика Самый простой способ не спать по ночам — это сбросить внутренние часы. На это...
Музыка способна снимать боль, и еще 3 факта о ее влиянии на тренировки, которых вы могли не знать
Невозможно точно сказать, когда люди начали слушать музыку. Но ученые кое-что знают о том, почему мы это делаем: прослушивание музыки не только способно поднять нам настроение, но и оказывает значимое влияние на наше тело. Вот несколько способов, как она влияет на наше здоровье. Содержание статьи Скрыть Музыка может вызвать желание двигаться, а польза танцев для здоровья сердца хорошо известна. Ученые также знают, что прослушивание музыки может изменить частоту дыхания, частоту пульса и артериальное давление в зависимости от интенсивности и темпа музыки. Музыка снижает утомляемость Любой, кто когда-либо опускал окна автомобиля и включал радио, знает, что музыка может взбодрить. За этим жизненным опытом стоит прочная наука. В 2015 году исследователи из Шанхайского университета обнаружили, что расслабляющая музыка помогает...
Тошнит после тренировки: почему это происходит и как справиться с тошнотой?
Тошнота после тренировки — довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать. Давайте рассмотрим основные причины, почему может возникать это неприятное ощущение. Содержание статьи Скрыть Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Но их не всегда легко уместить в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов. Вам следует хорошо разогреться до тренировки и остыть — после. Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы и связки, дабы избежать травм, и привести частоту сердечных сокращений в целевой диапазон. Вот здесь может таиться одна из причин тошноты: слишком быстрый старт или остановка может вызвать тошноту. Помимо мышц и суставов, наши...
Ученые обнаружили в человеческом теле новую мышцу: вы даже не представляете, где она расположена
Недавно ученые обнаружили часть тела, о которой раньше никогда не говорили: глубокий слой мышц в области жевательной мышцы, который поднимает нижнюю челюсть и имеет решающее значение для жевания. Современные учебники анатомии описывают жевательную мышцу как имеющую два слоя: один глубокий, а другой – поверхностный. «Однако в нескольких исторических текстах упоминается и возможное существование третьего слоя, но они крайне непоследовательны в отношении его позиции», – написали авторы исследования в новом отчете, опубликованном в онлайн-выпуске журнала Annals of Anatomy. Поэтому команда решила проверить, может ли выступающая мышца челюсти иметь скрытый сверхглубокий слой, как предполагают исторические тексты. Для этого они вскрыли 12 голов человеческих трупов, которые были сохранены в формальдегиде. Согласно отчету, они также сделали компьютерную томографию 16...
Как воспитать в себе силу воли и всегда добиваться своей цели
Сила воли — штука серьезная. Новое исследование Кембриджского университета привело ученых к выводу, что люди, страдающие от ожирения, становятся толстыми, потому что не могут держать себя под контролем, когда видят еду. В ходе исследования людям с лишним весом и с нормальной фигурой предложили пройти компьютерный тест, состоявший из вопросов о правильном питании. Обе группы показали одинаковые результаты: они разбираются в том, что есть нужно, а что нет. Зато когда испытуемых привели в ресторан, люди, страдавшие ожирением, сами незаметно для себя начали есть невероятно много. Очевидно, что недостаток силы воли заставляет людей вести себя вне рамок здравого смысла. Вот вам 10 советов, как прокачать свою силу воли. Прокручивайте задуманное в голове Когда вам нужно сделать невероятное усилие над собой —...
Как правильно тренировать мышцы груди: 6 лучших упражнений
Суть заключается в том, что занятия со штангой, то есть жим лежа, помогают набрать массу мышц. А упражнения с гантелями способствуют проработке деталей и позволяют добиться лучшего рельефа. Также перед работой с мышцами груди надо как следует подготовить дельтовидные мышцы и плечи, потому что без них вряд ли вы сможете прогрессировать. Содержание статьи Скрыть Красивое и рельефное тело — не единственное преимущество таких тренировок. Упражнения для мышц груди развивают силу и помогают выполнять множество повседневных задач. Грамотная программа тренировок сочетает различные упражнения, когда надо сокращать мышцы под разными углами. Тогда мышечные волокна растут быстрее и вы можете быстрее подойти к рельефу. Также важно постепенно увеличивать рабочий вес, чтобы положительная динамика сохранялась. Подбирайте вес так, чтобы...