Регулярная физическая активность имеет множество преимуществ как для нашего тела, так и для нашего ума. Упражнения уменьшают стресс и беспокойство, высвобождают химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, и могут помочь вам лучше спать! Примечательно, что некоторые упражнения в этом плане лучше, чем другие. Вот основные варианты тренировок, которые вы должны попробовать, чтобы лучше выспаться. Содержание статьи Скрыть Пешие прогулки Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health, достижение ежедневной цели по количеству шагов может быть ключом к хорошему ночному сну. Участники исследования вели учет своих ежедневных шагов, а также отслеживали продолжительность сна и качество сна. Исследование показало, что люди, которые делали больше шагов и имели больше минут активности, сообщали...
Ответ не знают даже фитнес-тренеры: какое упражнение во всем мире называют «Череполом»?
Хорошо подумайте и ответьте на вопрос ВОПРОС 1 ИЗ 1 Название какого популярного силового упражнения с английского переводится как "Череполом" Здесь вы можете узнать истории появления названий некоторых популярных силовых упражнений. Источник: Men’s Health
Почему приседания так полезны: вам стоит регулярно выполнять это упражнение
Добавление приседаний к тренировкам может помочь повысить эффективность упражнений, снизить риск травм и упростить движение в течение дня. Но это лишь некоторые из преимуществ. Список выгод от приседаний длинный, но мы собрали семь ключевых. Содержание статьи Скрыть Приседания — это динамическое силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышечных групп верхней и нижней части тела. Многие из этих мышц помогают вам справляться с повседневными задачами, такими как ходьба, подъем по лестнице, наклоны или перенос тяжелых грузов. Они также помогут вам заниматься спортом. Сильные мышцы кора могут облегчить повседневные движения, такие как повороты, наклоны и даже стояние. Более того, сильный корпус улучшает ваш баланс, облегчает боль в пояснице, а также упрощает поддержание хорошей осанки. Исследование, сравнивающее активацию...
Чем полезны тренировки с сопротивлением: 7 преимуществ резинок для фитнеса
Эластичные ленты — это отличное средство для укрепления ваших мышц, будь то в эстетических целях, ради спортивных результатов или как физиотерапия. Тренировка с фитнес-резинками позволяет укрепить все тело. Наверняка, в любом тренажерном зале вы найдете достаточно гантелей со штангами, тренажеров и другого отличного инвентаря. Но ленты сопротивления предлагают ряд преимуществ, которых порой не могут предложить стандартные веса. Итак, разберем поэтапно тренировку с резинками для фитнеса дома. Как выбрать фитнес-резинку для тренировок? Ассортимент фитнес-резинок для тренировок широк. Во-первых, они различаются по типу материала: Латексные. Довольно хорошо тянутся, недорогие, но иногда вызывают аллергию. Полиуретановые. Гипоаллергенные, прочные, но дорогие. Резиновые. Самые дешевые, но недолговечные. Тканевые. Обладают хорошей фиксацией, но могут натирать кожу. Во-вторых, они различаются по степени сопротивления. Перед тренировкой...
Тест: оцените свои шансы заболеть сахарным диабетом 2 типа
Выберите вариант ответа, который подходит вам больше всего ВОПРОС 1 ИЗ 6 Есть ли у вас лишний вес? Здесь вы можете больше узнать о факторах, которые способствуют развитию сахарного диабета 2 типа. Источник: Men’s Health
Могут ли отжимания от пола заменить жим штанги лежа для тренировки мышц груди?
Это правда, простые отжимания не могут заменить жим лежа, если вы стремитесь к массивному приросту мышц и уже жмете намного больше, чем весите сами. Но если вы еще не набрали больших весов, отжимания могут оказаться отличной заменой для вас. Какие работают мышцы? Жим лежа и отжимание нацелены на одни и те же мышцы: грудные, трицепсы плеча и передние дельты. Действие этих двух движений также почти идентично — вы отталкиваете сопротивление, сгибая и разгибая руки в локтях. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2015 год, когда отжимание делается для того, чтобы работать с таким же весом, как и при жиме лежа, оно обеспечивает такой же прирост мышц. Исследователи разделили 30 опытных атлетов на три группы: те, кто...
8 лайфхаков, как перестать хотеть спать на работе
Разве не было бы замечательно, если бы вы могли сделать небольшой перерыв в работе, чтобы вздремнуть каждый раз, когда вы чувствуете, что вам это нужно? К сожалению, для большинства людей это невозможно. Содержание статьи Скрыть Усталость на работе — обычное дело независимо от того, работаете вы неполный или полный рабочий день, в дневную или ночную смену. Это может помешать работе и сделать ее менее приятной, а в некоторых профессиях это даже опасно. Если вам сложно бодрствовать на работе, а кофе не бодрит, попробуйте эти советы. Прогуляйтесь перед работой Подышать свежим воздухом и подвигаться перед работой поможет вам бодрствование. Прогулка особенно эффективна для повышения бдительности, если вы совершаете в начале дня. Вздремните перед работой Хотя на работе, как правило, невозможно вздремнуть, сон перед работой...
Как часто нужно тренировать руки?
Пожалуй, каждый парень хочет иметь большие руки: чтобы рубашки сидели плотно, а дамы восхищались объемами их бицепсов. Но позвольте предупредить вас, что в тот день, когда у вас появятся такие большие руки, на самом деле только коллеги из качалки будут делать вам комплименты, а не женщины . Содержание статьи Скрыть Тем не менее, тренировка рук важна, порой она требует немного другого подхода, чем большие мышцы, потому что руки уже задействованы в сложных упражнениях. Например, жим от груди воздействует на трицепсы, а любые тяговые движения вовлекают бицепсы. Это важно понимать, ведь не всегда обязательно, чтобы нужное количество подходов на бицепс или трицепс совпадало с количеством подходов на грудь или спину. Добавляйте подходы по мере необходимости Многие атлеты...
Как научиться правильно плавать, и помогает ли плавание похудеть?
Вам не обязательно ограничиваться лишь работой с железом — полезным будет любой вид активности, который вам по душе: бег, езда на велосипеде, плавание. И если вы остановились на последнем варианте, прислушайтесь к этим простым советам, с которыми ваши тренировки в воде будут более эффективными в плане похудения. Содержание статьи Скрыть Многие люди, решив похудеть или привести себя в форму, первым делом приобретают или обновляют абонемент в тренажерный зал. И это отличное решение — силовые тренировки очень полезны для похудения! Хотя мы неоднократно писали, что ключевой фактор в вопросе контроля веса — это питание, важность физических нагрузок и общей активности сложно переоценить. Овладение правильной техникой гребков поможет вам плавать в хорошем темпе, а не просто держаться на воде. Запишитесь на тренировку к персональному тренеру по плаванию. Это...
Тяга верхнего блока к груди: преимущества, техника выполнения и ошибки, на которые нужно обратить внимание
Одним из эффективных упражнений, которое идеально подойдет как мужчинам, так и женщинам всех возрастов и уровней подготовки является тяга верхнего блока. Разберемся, что это такое и зачем оно нужно. Содержание статьи Скрыть Тяга верхнего блока к груди — упражнение для развития широчайших мышц спины. Преимущества упражнения Идеальная альтернатива подтягиваниям, если вы не можете их выполнять в силу ряда причин: слабости мышц, плохой мобильности и гибкости плечевых суставов, травм или лишнего веса. Позволяет построить красивую V-образную фигуру. Способствует исправлению нарушения осанки. Выполняя его регулярно, можно уже через некоторое время заметить, что плечи стали более развернутыми, а спина ровной. Упражнение также служит отличной профилактикой сколиоза. Упражнение является хорошим вспомогательным движением, подготавливающим мышцы...