Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для мышц груди и трицепса, который вы сможете добавить в свою программу тренировок. Содержание статьи Скрыть Жим штанги лежа Лягте спиной на ровную скамью. Возьмитесь за гриф штанги руками чуть шире плеч. Плотно прижмите ступни к земле и не отрывайте бедра от скамьи на протяжении всего движения. Медленно поднимите штангу со стойки и опустите ее к груди, сгибая локти и отводя их в стороны примерно на 45 градусов. Упритесь ступнями в пол и толкайте штангу вверх, чтобы выжать ее над головой. Выполните три-четыре подхода по 8–12 повторений. Жим гантелей лежа на наклонной скамье Поместите ступни на полу и слегка отклонитесь назад так, чтобы спина опиралась на скамейку с нейтральным положением позвоночника. Расположите гантели на уровне груди. Ладони должны быть обращены вперед, большой...
Как правильно взвешивать еду, если вы на диете и считаете калории: проверьте себя, чтобы не промахнуться в подсчетах
Все продукты обладают разной структурой и запасом воды в них. И способ приготовления на продукты влияет по-разному, меняя их вес в ту или иную сторону. Вот основной фактор, на который необходимо обратить внимание: Если вы варите еду, то большинство продуктов может увеличить свой вес благодаря гидрофильности — способности вещества впитывать воду. Приготовление на гриле выпаривает из продукта до 1/3 воды, то есть, уменьшает вес готового продукта до 30% Однако никакого волшебства не происходит! Кусок куриной грудки весом 100 граммов содержит 22-24 грамма белка. Если вы приготовите это кусок на гриле, его вес уменьшится примерно до 70 граммов, но будет содержать при этом все те же 22-24 грамма белка. И калорийность приготовленной куриной грудки останется прежней. Чтобы быть максимально...
Почему для некоторых видов спорта ранний вечер – это наилучшее время для пиковых результатов
Большинство мировых рекордов по легкой атлетике устанавливаются вечером; большинство мировых рекордов по бегу на дорогах устанавливаются утром. В этом нет глубокой физиологической загадки – это просто отражение того, когда проводятся соревнования. В частности, для массовых соревнований на выносливость раннее время старта в значительной степени продиктовано необходимостью закрыть улицы и желанием избежать жаркой погоды, а не тем, когда человеческое тело настроено на максимальную производительность. Содержание статьи Скрыть Большинство мировых рекордов по легкой атлетике устанавливаются вечером; большинство мировых рекордов по бегу на дорогах устанавливаются утром. В этом нет глубокой физиологической загадки – это просто отражение того, когда проводятся соревнования. В частности, для массовых соревнований на выносливость раннее время старта в значительной степени продиктовано необходимостью закрыть улицы и желанием избежать жаркой погоды, а не тем, когда...
Предтренировочный комплекс добавок: 5 ситуаций, когда его лучше не принимать
Спортпит стал обычным делом среди посетителей тренажерного зала. Мы уже писали о тех добавках, которые успешно доказали свою эффективность, и о тех, употребление которых в большинстве случаев бессмысленно. Содержание статьи Скрыть А как насчёт предтренировочных комплексов, которые сегодня принимают не только заядлые бодибилдеры, стремящиеся повысить свою производительность, но и многие спортсмены-любители? Да, предтрен может творить чудеса с мотивацией, концентрацией и силой в зале, но бывают случаи, когда лучше обойтись без него. Если вы даже не начинали серьезно тренироваться Предтренировочный комплекс – это не панацея, которая за считанные минуты сделает из вас сверхчеловека. Вам стоит рассматривать его скорее как шанс повысить производительность, когда своих ресурсов уже не хватает. Но если вы в основном выполняете свою тренировку, сидя...
Спокойствие, осторожность и борьба с инстинктом: как себя надо правильно вести у водоема?
Сезон шезлонгов, купальников и гигантских надувных фламинго в самом разгаре. Ранее Men’s Health уже писал о том, какую пользу здоровью может принести плавание в море. Теперь предлагаем запомнить эти простые, но важные правила — чтобы отдых на теплом берегу оставил лишь приятные воспоминания. Уважайте воду Имейте в виду, что хотя вы и умеете плавать, открытая вода отличается от бассейна. Ходите на пляж, за которым наблюдают спасатели, и соблюдайте установленные правила. Приливы меняются каждый день, а береговая линия очень разнообразна, поэтому будьте внимательны и прислушивайтесь к советам профессионалов. Плавайте в специально отведенных для этого местах. Сохраняйте спокойствие Если вы попали в беду — например, если вас подхватило течение и вы не можете плыть обратно, — не паникуйте. Многие люди начинают бороться с волнами, чтобы вернуться на берег, и в...
Диабетическая стопа: что это за состояние и как предотвратить его развитие
Синдром диабетической стопы считается основной причиной ампутации нижних конечностей, а также главной причиной госпитализации пациентов с сахарным диабетом. Это не просто осложнение диабета, её необходимо рассматривать как сложное клиническое состояние. СДС характеризуется развитием потери чувствительности стоп, наличием сложных ран, деформаций, ограниченным движением суставов, инфекциями и ампутациями. Как развивается СДС Избыток глюкозы в крови, характерный для диабета, нарушает кровоснабжение конечностей тела, что приводит к поражению периферических сосудов и развитию периферической нейропатии . Нейропатия приводит к потере чувствительности стопы к незначительным травмам, вызывающим язвы. Из-за недостаточного кровообращения в этих областях, вызванного поражением периферических сосудов, язвы плохо заживают и могут привести к инфекциям, если их не лечить. Язвы диабетической стопы чаще всего возникают на подошве или первом пальце ноги....
10 ошибок в жиме штанги лежа, исправив которые, вы сможете достичь своего лучшего результата
Не пренебрегайте разминкой. Если ваши мышцы и суставы недостаточно разогреты, выполнение данного упражнения бессмысленно даже начинать. Вероятность травмирования очень высока. Не делайте паузу в нижней точке. Как только штанга коснулась груди, не расслабляйте мышцы и, используя имеющуюся в них энергию, выжмите штангу вверх. Остановившись, вы ухудшаете мышечное сокращение и, чтобы выжать штангу, понадобится вновь собраться с силами, расходуя на это дополнительную энергию. Каждый знает, что с очередным новым повтором, это будет получаться делать все труднее и труднее. Не выжимайте штангу, прогибаясь всем телом сильно вверх. Перед началом упражнения лопатки сведите вместе и зафиксируйте в этом положении. Создав высокую арку , то есть, максимально прогнув поясницу, вы действительно сможете взять больший вес,...
Стражи галактики — краткий обзор
Будущее, через тысячу лет военный пилот США Питер Куилл становится главным лицом в вооруженном конфликте межгалактического масштаба. Он вступил в дружеский союз представители совершенно разных и непохожих друг на друга внеземных рас. Все они – единственные представители своего рода, чудом уцелевшие от жестоких катаклизмов. Именно эта колоритная и неординарная компания обязана спасти Млечный Путь от надвигающейся смертельной опасности под видом агрессивно настроенных инопланетных сил. Главный герой лишь частично человек, потому как отец был не с Земли. Кто бы мог подумать, что бывшим заключенным предстоит появиться перед миром в образе эдаких добродетелей, борящихся со вселенским злом. Среди стражей уникальные и неповторимые...
Армейский способ жима гантелей: техника выполнения, основные советы и ошибки
Армейский жим — одно из лучших упражнений для проработки мышц плечевого пояса, и не только. Но все его преимущества доступны только при условии соблюдения правильной техники. В этой статье мы рассмотрим популярные варианты армейского жима — с гантелями. Армейский жим гантелей сидя Возьмите две гантели и сядьте на скамью, спинка которой установлена под углом 90 градусов. Когда вы сядете, положите по одной гантели на каждое бедро. Сядьте, уперев поясницу в спинку скамьи. Держите плечи и спину максимально прямыми. Поднимите гантели с бедер и доведите их до уровня плеч. Если у вас тяжелые гантели, поднимайте бедра по одному, чтобы поднять гантели. Подъем тяжелой гантели только рукой может привести к травме. Расположив гантели на уровне плеч, поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. Убедитесь, что ваши предплечья...
Как перестать есть по любому поводу: 5 потребностей организма, которые мы постоянно путаем с чувством голода
С чем мы путаем голод: С жаждой Когда человек приходит домой и сразу бежит к холодильнику, вопрос о том, чего же хочется на самом деле, пропадает: это такая игра организма. «Это жажда воды или еды?» — вопрос, который надо задать себе. Часто организм просто обезвожен. Почему желание пить путают с голодом? Отчасти это происходит из-за того, что вода является важной составляющей продуктов питания. Например, свежие овощи и фрукты содержат 70-95% влаги, а хлеб — 35%.То есть, в тяжёлых условиях пища может предотвратить гибель от обезвоживания. Но если мы будем съедать сдобную булку вместо того, чтобы выпить, хотя бы 100 мл воды, лишнего веса не избежать. В университете Вашингтона был проведен интересный...